健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2617.78 kcal 目安　1633 ～ 2858 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361.87 g 目安　204 ～ 500 g タンパク質 適切です 摂取　93.35 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約138 mgが過剰 摂取　4074.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　97.78 g 目安　36.3 ～ 79.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2935.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　802.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　391.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　369.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.32 gが過剰 摂取　8.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	コーヒー	カレー 味噌汁「値段は高いが、、... 生野菜 アイスクリーム　１	アイス	おかゆ おにぎりいなり＆おかずセ... 冷や奴 パイナップル 小岩井 無添加野菜 31...	2208	kcal
3月2日(水)	生姜湯		しょうが焼き ご飯 中 味噌汁「値段は高いが、、... 生野菜 シュークリーム ルイボスティー あんころ餅 おにぎり 麻婆豆腐 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		1985.1	kcal
3月3日(木)	コーヒー 月餅 [袋] 1個 コーンフレーク 牛乳 ハムエッグ　jef 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） きな粉 温州みかん	鯖みそ ご飯 中 味噌汁「値段は高いが、、... 白菜（漬け物） 生野菜サラダ	おかゆ おむすび＆おかずセット ... バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		1943.8	kcal
3月4日(金)	カスタードクリームパン ... コーヒー	ご飯 中 塩サバ 味噌汁 焼きのり 白菜（漬け物） バナナ 豆乳（調整）	幕の内弁当 ゆうげ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... お茶漬け かぼちゃ煮 白菜（漬け物） 温州みかん 豆乳（調整）		2458.3	kcal
3月5日(土)	ルイボスティー ショートケーキ トースト 豆腐とワカメの味噌汁 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整）	温州みかん とんこつラーメン ロールキャベツ　 ご飯 中 白菜（漬け物）	アイス おにぎり 天ぷら ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31...		2832.8	kcal
3月6日(日)	ルイボスティー あんぱん [袋] 1個 トースト 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）		ビーフカレーライス 生野菜サラダ 温州みかん おにぎり 若鶏のレモン蒸し 野菜サラダ ゆうげ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...		2734.8	kcal
3月7日(月)	コーヒー チーズケーキ	トースト 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整） すき焼き 生野菜サラダ ご飯 中	アイスクリーム 豚玉 豚汁 バナナ 豆乳（調整）		2904.9	kcal
3月8日(火)	紅茶 ロールケーキ	トースト 野菜スープ ウインナー バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 豆乳（調整） 弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		おにぎり 焼売 タコとキュウリの酢の物 牛乳	2553	kcal
3月9日(水)	ほうじ茶 大福餅	コーンフレーク 牛乳 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉 コーヒー あんぱん	幕の内弁当 小岩井 無添加野菜 31...	おにぎり バナナ 豆乳（調整）	2144.8	kcal
3月10日(木)	紅茶 チョコパイ コーンフレーク 牛乳 　目玉焼き ウインナー バナナ ヨーグルト（無糖） きな粉	ほうじ茶 大福餅 茶そば 鶏の唐揚げ	チョコパイ ココナッツサブレ	シスコーン 牛乳 伊予かん	2771.9	kcal
3月11日(金)	コーヒー ジャムパン [袋] 1個 おにぎり コロッケ 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） パイナップル 豆乳（調整）	アイスクリーム　１ 豚カツ定食	バナナ 伊予かん シスコーン 牛乳 納豆 ヨーグルト（加糖） コロッケ		3311.6	kcal
3月12日(土)	生姜湯 納豆定食 生野菜サラダ	ショートケーキ コーヒー	ラーメン バナナ 小岩井 無添加野菜 31... おかゆ おにぎりいなり＆おかずセ... 野菜サラダ 豆乳（調整）		2076.5	kcal
3月13日(日)	コーヒー 大福餅	ご飯 中 あさげ ほっけ開き干し 焼きのり 納豆 卵 バナナ 豆乳（調整） 紅茶 シュークリーム	幕の内弁当 赤だし 伊予かん 小岩井 無添加野菜 31... アイスクリーム　１ お茶漬け 白菜（漬け物） バナナ 豆乳（調整）		2726.7	kcal
3月14日(月)	ルイボスティー トースト ゆで卵 ウインナー 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 牛乳	カスタードクリームパン ...	ソース焼きそば バナナ ヨーグルト（無糖） 小岩井 無添加野菜 31... 大福餅 玄米茶 アイスクリーム　１ おにぎり 味噌汁 バナナ 牛乳		3074.4	kcal
3月15日(火)	コーヒー 大福餅	トースト 納豆 ゆで卵 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） きな粉 牛乳 玄米茶 あんころ餅	おにぎり 肉豆腐 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり 肉豆腐 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ラクトアイス おかゆ おにぎりいなり＆おかずセ... リンゴ ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）		3878.5	kcal
3月16日(水)	コーヒー ジャムパン [袋] 1個 トースト 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） いちご 牛乳	玄米茶 あんころ餅	豚骨ラーメン 白身魚のフライ 天ぷら ご飯 中 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり おにぎりいなり＆おかずセ... バナナ 豆乳（調整）		3138.1	kcal
3月17日(木)	ルイボスティー どら焼き 塩サバ 納豆 卵 ご飯 中 味噌汁 白菜（漬け物） いちご 豆乳（調整）		カレー 野菜サラダ お茶漬け かぶの塩漬け昆布 バナナ 豆乳（調整）		2625.9	kcal
3月18日(金)	コーヒー 十勝つぶあんパン [袋]... トースト ハムエッグ 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） いちご 牛乳		弁当 バナナ 牛乳 アイスクリーム おかゆ 甘辛ごんぼう リンゴ ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...		2639	kcal
3月19日(土)	コーヒー 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	コーンフレーク いちご 牛乳 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） きな粉 玄米茶 大福餅	豚骨ラーメン メンチカツ ご飯 小 おにぎり エビフライ 野菜サラダ パイナップル 小岩井 無添加野菜 31...		2436.1	kcal
3月20日(日)	紅茶	ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 焼き魚（塩鮭） 味付けのり 納豆 卵 白菜（漬け物） ヨーグルト（加糖） いちご 豆乳（調整）	牛丼 並盛 生野菜サラダ 味噌汁 ジャムパン [袋] 1個 お茶漬け かぶの塩漬け昆布 バナナ 豆乳（調整）		2585.7	kcal
3月21日(月)	玄米茶 トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） いちご 牛乳	ほうじ茶 ぼた餅	幕の内弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... コーヒー チーズケーキ シスコーン いちご 牛乳 バナナ		2738.6	kcal
3月22日(火)	コーヒー トースト 納豆 パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	すき焼き ご飯 中 生野菜サラダ	卵 バナナ	おにぎり 八宝菜 リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...	2305	kcal
3月23日(水)	コーヒー 柏餅 納豆朝食 野菜サラダ	アイスクリーム　１	幕の内弁当 いちご ヨーグルト（無糖） トマト 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり 白身フライ バナナ 豆乳（調整）		2877.5	kcal
3月24日(木)	コーヒー クリームパン	ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 ほっけの開き 納豆 卵 焼きのり 白菜（漬け物） トマト 豆乳（調整）	ラーメン バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 生姜湯	お茶漬け 白菜（漬け物） ヨーグルト（無糖） いちご 豆乳（調整）	2659	kcal
3月25日(金)	生姜湯 トースト 野菜サラダ 納豆 ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） パイナップル	大福餅 コーヒー チャーシュー麺 焼き餃子		シスコーンマイルドチョコ 豆乳（調整） いちご バナナ リンゴ	2558	kcal
3月26日(土)	コーヒー クッキー	トースト 　目玉焼き 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	チャーハン エビ焼売 ヨーグルト（無糖） ブルーベリー 小岩井 無添加野菜 31... カツサンド バナナ ドライゼロ		2358.2	kcal
3月27日(日)	コーヒー 大福餅	トースト 野菜サラダ バナナ ブルーベリー ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整）	おにぎり弁当 冷しゃぶサラダ リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...	幕の内弁当 バナナ ドライゼロ	2487.2	kcal
3月28日(月)	コーヒー リーシャンのカスタークリ...	ご飯 中 味噌汁 サバの塩焼き 焼きのり 白菜（漬け物） 納豆 卵 豆乳（調整）	幕の内弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	お茶漬け 白菜（漬け物） 肉団子 豆乳（調整）	2710.8	kcal
3月29日(火)	コーヒー 大福餅	トースト 野菜サラダ いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳 焼肉定食 生野菜	手包み高級クリームパン ... 小岩井 無添加野菜 31...	おにぎり 天ぷら 　トマト バナナ 牛乳	2469	kcal
3月30日(水)	紅茶	トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） いちご 牛乳 とんこつラーメン アジフライ 白菜（漬け物） ご飯 小	小岩井 無添加野菜 31... おにぎり 焼き魚（カレイ） おにぎりいなり＆おかずセ... バナナ 牛乳		2124.4	kcal
3月31日(木)	コーヒー ドーナツ	ご飯 中 味噌汁 納豆 卵 焼き魚（ほっけ） 白菜（漬け物） いちご ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） 玄米茶 あんころ餅	ざるそば 天ぷら バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ドーナツ お茶漬け きんぴらゴボウ バナナ 豆乳（調整）		2833.7	kcal