健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2592.95 kcal 目安　1641 ～ 2872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　346.84 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　88.22 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3647.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.59 gが過剰 摂取　80.39 g 目安　36.5 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2601.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　817.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　262.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.21 mgが不足 摂取　8.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)	しょうが湯 トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） きな粉 豆乳（調整）	ぼた餅 ほうじ茶	マルタイラーメン 焼き豚 めんま リンゴ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり おにぎりいなり＆おかずセ... バナナ 豆乳（調整）		2415.5	kcal
4月2日(土)	コーヒー シュークリーム 納豆朝食 生野菜	紅茶 ロールケーキ とんこつラーメン ロースハム ご飯　小	バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 豆大福 つぶあん 1個	シスコーン 牛乳 野菜サラダ バナナ	2795.8	kcal
4月3日(日)	コーヒー ミックスナッツ	トースト 納豆 野菜サラダ いちご ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） いちごケーキドリンク 紅茶 カレー 野菜サラダ	ざるそば 野菜サラダ バナナ ドライゼロ		2847.1	kcal
4月4日(月)	コーヒー あんころ餅	トースト ハンバーグ ゆで卵 野菜サラダ いちご ヨーグルト（無糖） 豆乳（調整） 手包み高級クリームパン ...	焼きそば　１ 野菜サラダ 味噌汁「値段は高いが、、... リンゴ 小岩井 無添加野菜 31... ラクトアイス おかゆ 銀鮭の塩焼き バナナ 豆乳		2971.3	kcal
4月5日(火)	玄米茶 カシューナッツ トースト 納豆 野菜サラダ いちご ヨーグルト（無糖） 牛乳		焼肉定食 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... おにぎり ひれかつ 野菜サラダ いちご 豆乳（調整）		2406.3	kcal
4月6日(水)	コーヒー おはぎ	トースト レンコンのきんぴら 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳 シュークリーム 幕の内弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	ソフトクリーム おかゆ おにぎりいなり＆おかずセ... バナナ 豆乳（調整）		2582.7	kcal
4月7日(木)		トースト 野菜サラダ リンゴ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳	弁当 バナナ ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...	牛丼 並 ごぼうサラダ バナナ 牛乳	2488.7	kcal
4月8日(金)	コーヒー	納豆朝食 生野菜サラダ チャーシュー麺 焼き餃子	クリームパン コーヒー	シスコーン 牛乳 野菜サラダ パイナップル	2296.8	kcal
4月9日(土)	コーヒー カシューナッツ トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ いちご ヨーグルト（加糖） 牛乳	里見の郷 [袋] 1個	弁当 野菜サラダ 小岩井 無添加野菜 31... ストロベリーアイス	シスコーンマイルドチョコ いちご バナナ 牛乳	2557.4	kcal
4月10日(日)		納豆朝食 塩さば いちご ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	金ちゃんヌードル おにぎり バナナ ドライゼロ ドライゼロ 大福餅	お茶漬け 豚ひれカツ 野菜サラダ 豆乳（調整）	2919	kcal
4月11日(月)	コーヒー チーズケーキ	トースト 納豆 ゆで卵 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） チーズケーキ 紅茶	豚骨ラーメン 白身魚のフライ ご飯 小	弁当 野菜サラダ バナナ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...	2876.1	kcal
4月12日(火)	コーヒー ロールケーキ	トースト ゆで卵 野菜サラダ いちご ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） 焼肉定食 生野菜	ぼた餅 ドライゼロ	おにぎり エビカツ キャベツ バナナ ドライゼロ	2889.7	kcal
4月13日(水)	コーヒー	トースト 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳 あんころ餅	幕の内弁当 ポタージュ リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...	そうめん おにぎりいなり＆おかずセ... バナナ 牛乳	2439.4	kcal
4月14日(木)	コーヒー あんぱん	トースト チキンハンバーグ 野菜サラダ いちご ヨーグルト（加糖） 牛乳	ひれかつ ご飯 中 ポタージュスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	冷やし中華 焼ギョウザ バナナ 豆乳（調整）	2637.9	kcal
4月15日(金)	コーヒー ワッフル	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ほっけ開き干し 納豆 白菜（漬け物） いちご ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	牛丼 並盛 野菜サラダ 味噌汁「値段は高いが、、... ワッフル コーヒー	お茶漬け 白菜（漬け物） 小岩井 無添加野菜 31...	2426.2	kcal
4月16日(土)	コーヒー カスタードクリームパン ...	トースト 納豆 ハムエッグ　jef 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） あんころ餅 玄米茶	卵かけご飯 納豆 おにぎりいなり＆おかずセ... 白菜（漬け物） ゆうげ 小岩井 無添加野菜 31...	お茶漬け バナナ 豆乳（調整）	2739.9	kcal
4月17日(日)	コーヒー 串団子　たれ３本入 トースト ゆで卵 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） リンゴ 牛乳	大福餅	金ちゃんヌードル いちご バナナ 小岩井 無添加野菜 31... カスタードクリームパン ...	豚肉の生姜焼き 野菜サラダ フランスパン バナナ 豆乳（調整）	3247.7	kcal
4月18日(月)	コーヒー	ご飯 中 味噌汁 いわし 納豆 卵 バナナ 豆乳（調整）	マルタイラーメン ご飯 中 大根（たくあん） いちご 小岩井 無添加野菜 31... 紅茶 あんころ餅	オールブラン＋牛乳 いちご 野菜サラダ	2084.8	kcal
4月19日(火)	コーヒー	フランスパン 納豆 野菜サラダ いちご ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） ドライゼロ ぼた餅	牛焼肉定食 並盛 生野菜サラダ	おにぎり おむすび＆おかずセット ... バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	2575.6	kcal
4月20日(水)	コーヒー 柏餅	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 いわし 大根（たくあん） 納豆 卵 いちご 牛乳	茶そば 鶏の唐揚げ お茶漬け 白菜（漬け物） バナナ		2148.1	kcal
4月21日(木)	コーヒー ぐーぴたっ ビスケット ... フランスパン 納豆 野菜スープ トマト いちご ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	アイスクリーム　１ くずまんじゅう ほうじ茶	担々麺 にらの卵とじ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ヨーグルト（加糖） 親子丼 たくあん いちご 豆乳（調整）		2721.5	kcal
4月22日(金)	コーヒー やきたてパンケーキ 3枚 フランスパン 　ハムエッグ　jef 野菜サラダ いちご ヨーグルト（加糖） 牛乳	ドライゼロ あんころ餅 おにぎりセット ゆうげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	豚玉 トマト ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）		2338.9	kcal
4月23日(土)	コーヒー ショートケーキ トースト チキンハンバーグ ゆで卵 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） バナナ	ランチパック ムースキャ...	牛丼 並盛 赤だし 生野菜サラダ ショートケーキ コーヒー	日清のどん兵衛 きつねそ... バナナ 豆乳（調整）	3010.6	kcal
4月24日(日)	コーヒー トースト 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	デニッシュ	ご飯 小 ゆうげ うるめいわし（干し） たくあん バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	ご飯 中 ひれかつ 五目煮豆 ドライゼロ	2231.6	kcal
4月25日(月)	コーヒー トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ バナナ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 牛乳		焼肉定食 生野菜 ストロベリーアイス	ざるそば すいか 小岩井 無添加野菜 31...	2273.3	kcal
4月26日(火)	コーヒー クリームパン	トースト チキンハンバーグ 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳 ラーメン 豚丼	カスタードクリームパン ... コーヒー 明治プリン 超ビック [...		2479.8	kcal
4月27日(水)	コーヒー ジャムパン [袋] 1個 トースト 納豆 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳	あんころ餅	のり弁（鮭） ポタージュ 小岩井 無添加野菜 31...	ざるそば おにぎりいなり＆おかずセ... ヨーグルト（加糖） 牛乳	2911	kcal
4月28日(木)	コーヒー ドーナツ トースト 納豆 野菜サラダ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	大福餅 玄米茶	担々麺 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ざるうどん おにぎりいなり＆おかずセ... 野菜サラダ 豆乳（調整）		2633.9	kcal
4月29日(金)	コーヒー ドーナツ トースト 納豆 トマト ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 牛乳	あんころ餅 玄米茶	おにぎり ひるげ おにぎりいなり＆おかずセ... バナナ 小岩井 無添加野菜 31... オールブラン ブランフレ... プロセスチーズ トマト バナナ		2393.9	kcal
4月30日(土)	トースト ハムエッグ　jef キャベツ トマト マヨネーズ ブルーベリー ヨーグルト（加糖） 牛乳	ぜんざい	弁当 なめこととうふのみそ汁 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 焼肉	ご飯 中 ゆうげ 野菜サラダ 牛乳	2447.9	kcal