健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1913.24 kcal 目安　1158 ～ 2027 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.59 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　64.56 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2709.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.1 gが過剰 摂取　84.42 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1697.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　396.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　280.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.38 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.2 mgが不足 摂取　39.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.2 μgが不足 摂取　159.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　385.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　35.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 ブリの照り焼き 小松菜とササミの煮物 玉ねぎとハムのマヨ和え	ペペロンチーノ アイスクリーム チーズ	1730.6	kcal
10月2日(木)		トースト コーヒー 牛乳	絶品チーズバーガー フレンチフライポテト エ... エンゼルクリーム カフェオレ	外食	1908.4	kcal
10月3日(金)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 なすとピーマンと牛肉 カレイの煮付け 水菜とサーモンのサラダ	焼きそば ウインナー 水菜	1515	kcal
10月4日(土)		パン コーヒー メロンパン	ご飯 鶏の照り焼き シメサバ コロッケ アスパラとホタテの塩炒め	ご飯 みそ汁 からあげ ウインナー コロッケ カステラ	2809.6	kcal
10月5日(日)		サンドイッチ コーヒー	ご飯 ウインナー みそ汁 だし巻き卵 からあげ ポテトサラダ キャベツ カステラ コーヒー	ご飯 みそ汁 シュウマイ 豆腐 シメサバ ちりめん アイスクリーム	2162	kcal
10月6日(月)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 肉じゃが 牛肉とごぼうの煮物 厚揚げ	ご飯 肉じゃが 牛肉とごぼう シーフードとアスパラ炒め アイスクリーム	1786.7	kcal
10月7日(火)		トースト コーヒー 牛乳	アイスティー 外食	絶品チーズバーガー フレンチフライポテト エ... アイスティー	1286.3	kcal
10月8日(水)		ご飯 鮭 卵焼き	ご飯 鶏肉 かいわれ大根 牛肉とごぼう シメサバ ちくわとピーマン	トマトソースパスタ	1622	kcal
10月9日(木)		トースト コーヒー 牛乳	ジューシーチキン赤唐辛子 アイスティー M マックフライポテト M	ご飯 ゴボ天と大根葉のにもの 小松菜とウインナーのミルクスープ	1767.5	kcal
10月10日(金)		ご飯 卵焼き 焼き鮭 みそ汁		ご飯 漬物 カレイの煮付け ご飯 餃子 サバミリン ごぼうの甘辛 豚肉ととうみょう	2211.9	kcal
10月11日(土)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 水菜 鶏皮 にゅうめん じゃがいもめんたいこ イカ	白身フライ スコーン カップヌードル シーフー...	2046.1	kcal
10月12日(日)		トースト コーヒー 牛乳	カレーライス チョコレート	バーベキュー	2085.3	kcal
10月13日(月)		パン コーヒー 目玉焼き ハム	お弁当	ハンバーグ ご飯 カラアゲ レタス	2018.2	kcal
10月14日(火)		トースト コーヒー 牛乳	カレーライス キャベツと いもけんぴ チョコレート	カレーライス キャベツとハム いじんかん	2581.7	kcal
10月15日(水)		シュガーデニッシュ コーヒー 牛乳	コンビニ	ご飯 焼肉 シーフード いんげん	1326.5	kcal
10月16日(木)		パン コーヒー 牛乳	シュークリーム コーヒー じゃがりこ	お好み焼き 塩焼きそば	1906	kcal
10月17日(金)		パン コーヒー	カレーうどん いなりずし いんげん	いなりずし みそ汁	864.2	kcal
10月18日(土)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 大根おろし 豚キムチ 鶏皮 アイスクリーム	けんちん汁 ご飯 サンマ 豚キムチ 枝豆 チョコレート	2343.2	kcal
10月19日(日)		トースト コーヒー 牛乳	クッパ ケーキ コーヒー	緑のたぬき 枝豆	1429.9	kcal
10月20日(月)		トースト コーヒー 牛乳	お弁当 チョコレート	炊き込みご飯 みそ汁 ポテトサラダ レタス サンマ	1733	kcal
10月21日(火)		パン コーヒー 牛乳	炊き込みご飯 いわしの生姜煮 大根おろし しらす 豚肉と白菜の煮物 アイスクリーム パン ご飯 豚肉もやし しゅうまい 大根おろし しらす	クリームチーズ アイスクリーム 飴	2167.6	kcal
10月22日(水)		トースト ベーコン レタス コーヒー 牛乳	コンビニ	ご飯 レタス カキフライ エビフライ わかめスープ アイスクリーム	1834.9	kcal
10月23日(木)		サンドイッチ コーヒー	ご飯 レタス 鶏の照り焼き なすとひき肉 じゃがいもと水菜とウインナーのサラダ アイスティー カプチーノ [カート] ... シナモンメルツ	コンビニ	2189.2	kcal
10月24日(金)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 鯖 焼肉 ブロッコリーとササミ	ご飯 クリームコロッケ じゃがいも おから イカのマリネ かっぱえびせん [小袋]...	1457.5	kcal
10月25日(土)		あんぱん コーヒー 牛乳	ご飯 ビーフシチュー 大根サラダ ウインナーと卵 ペペロンチーノ	アイスクリーム	1758.2	kcal
10月26日(日)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 ビーフシチュー 豆腐 鮭 シュークリーム	ご飯 みそ汁 サーモン カキフライ ひじき アイスクリーム	2351.4	kcal
10月27日(月)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 なすとピーマンと牛肉煮 みそ汁 カレイの煮付け たいやき	ご飯 鶏肉 みそ汁 なすとピーマンと牛肉煮 クッキー コーヒー	1561.8	kcal
10月28日(火)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 肉じゃが 青梗菜ベーコン なすの揚げ浸し クッキー 紅茶	フィレオフィッシュ シナモンメルツ	1837.3	kcal
10月29日(水)		パン コーヒー 牛乳	焼きそば 小松菜とウインナー 肉じゃが	お好み焼き 赤飯 おでん ケーキ からあげ	2844.8	kcal
10月30日(木)		パン コーヒー	ご飯 豚大根 鶏肉	ご飯 ハンバーグ にゅうめん 豚大根 キャベツ いじんかん	2485.5	kcal
10月31日(金)		パン コーヒー	ご飯 コロッケ キャベツ サーモンオニオン クッキー	ご飯 クリームシチュー 春巻き ハム玉ねぎ リンゴ ポテトチップス	1688.1	kcal