健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1674.66 kcal 目安　1157 ～ 2025 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.58 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 約1.8 gが不足 摂取　48.19 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2170.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.9 gが過剰 摂取　72.24 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1670.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約240 mgが不足 摂取　360.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約199 μgが不足 摂取　251.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32 mgが不足 摂取　53.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.9 μgが不足 摂取　163.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		トースト コーヒー 牛乳	ドリア チンゲン菜 さつまいも	天津飯 チンゲン菜 さつまいも コーヒー クッキー	1284.7	kcal
11月2日(日)
11月3日(月)
11月4日(火)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 サバの塩焼き 豚肉と小松菜となすの中華炒め ブロッコリーとウインナーのカレーマヨ和え 高野豆腐	チャーハン 高野豆腐 ブロッコリーとウインナーのカレーマヨ和え クッキー	1578.2	kcal
11月5日(水)		トースト コーヒー 牛乳	グラコロ マックフライポテト M アイスティー	ペペロンチーノ キャベツとツナの塩コショウ和え	1578.9	kcal
11月6日(木)		トースト コーヒー 牛乳	カレー さつまいも	カレー からあげ クッキー チョコレート	2073.5	kcal
11月7日(金)		あんぱん コーヒー 牛乳	ドリア チョコレート	えびフィレオ マックフライポテト M アイスティー	1873.9	kcal
11月8日(土)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 鶏肉 ぶり大根 ほうれん草とウインナー 塩焼きそば おにぎり		2098.5	kcal
11月9日(日)		ご飯 からし明太子 ワンタン しょうゆ味 西京焼き ひじき たこわさ		焼肉	1288.1	kcal
11月10日(月)		トースト コーヒー	フレンチフライポテト S モスライスバーガー	ご飯 豚肉と白菜 お好み焼き ほっけ開き干し カニマヨ クッキー	1536.9	kcal
11月11日(火)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 鶏の照り焼き なすの揚げ浸し 豚肉と白菜	ご飯 小松菜とウインナー なすの揚げ浸し 春巻き いじんかん	2117.8	kcal
11月12日(水)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 アジの南蛮漬け ブロッコリーとツナ しじみのみそ汁 鶏肉とじゃがいものホイル... どら焼き クッキー プリン	ご飯 アジの南蛮漬け 卵豆腐 ハンバーグ レタス プリン クッキー	2617.4	kcal
11月13日(木)		トースト コーヒー 牛乳	ドライカレー ほうれん草の白和え コンソメスープ ワケギとちくわのマヨ和え ポッキー	カルボナーラ クッキー	1405.3	kcal
11月14日(金)		トースト コーヒー	ハヤシライス さつまいも そうめん	天丼	1923.8	kcal
11月15日(土)		トースト コーヒー 牛乳	ドリア ケーキ グリーンサラダ 紅茶	いじんかん	1719.7	kcal
11月16日(日)		トースト コーヒー	幕の内弁当	カレー まんじゅう 黒糖 1個	1762.8	kcal
11月17日(月)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 高野豆腐 豚肉と ねぎとろ	ご飯 高野豆腐 豚肉と白菜の煮物 ねぎとろ	1601.6	kcal
11月18日(火)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 豚肉と白菜の煮物 ホタテバター 高野豆腐	ペペロンチーノ 高野豆腐 バナナ クッキー	2027.2	kcal
11月19日(水)		バナナ コーヒー 牛乳 カフェオレ	チーズバーガー フライドポテト	お弁当	1244.6	kcal
11月20日(木)		トースト コーヒー 牛乳	チーズバーガー マックフライポテト M	外食	1527.1	kcal
11月21日(金)		トースト コーヒー 牛乳	牛丼 みそ汁 バームクーヘン	天津飯 コンソメスープ ラーメン	1543.5	kcal
11月22日(土)		トースト コーヒー コンソメスープ	ご飯 クリームシチュー ポテトサラダ	ドリア ポテトサラダ ワンタン ポッキー	1706.7	kcal
11月23日(日)		パン コーヒー	ご飯 おでん サンマ	外食	1266.1	kcal
11月24日(月)		パン	若鶏の竜田揚げ	オムライス	1239.5	kcal
11月25日(火)		カフェオレ	コーヒー デニッシュ	巻き寿司 ロースとんかつ コロッケ キャベツ うのはな プリン	1096.8	kcal
11月26日(水)		プリン	クロワッサン カフェオレ	クロワッサン カフェオレ	1213.4	kcal
11月27日(木)		トースト コーヒー 牛乳 チョコレート	中華丼 ジャーマンポテト チョコレート	ご飯 ジャーマンポテト チキン南蛮 ハムとキャベツ さつまいも	2272.2	kcal
11月28日(金)		トースト コーヒー 牛乳	外食	いじんかん	1317.9	kcal
11月29日(土)		トースト コーヒー 牛乳	エビフライ ハヤシライス エビフライ ハヤシライス	ポテトチップス ドーナツ	2231.4	kcal
11月30日(日)		トースト コーヒー 牛乳	ハヤシライス カフェオレ チョコレート	ハヤシライス	1743	kcal