健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1925.91 kcal 目安　1158 ～ 2027 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.89 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 適切です 摂取　60.73 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2501.93 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.2 gが過剰 摂取　83.51 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1790.87 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約164 mgが不足 摂取　435.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.47 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約122 μgが不足 摂取　328.35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.9 mgが不足 摂取　47.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.9 μgが不足 摂取　161.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 おでん きんぴら ブロッコリー シナモンメルツ	ご飯 おでん オニオンサラダ 筑前煮 からあげ	2053.9	kcal
12月2日(火)		トースト コーヒー 牛乳	お弁当	ご飯 カレーうどん さんま エクレア	1791.3	kcal
12月3日(水)		トースト コーヒー 牛乳	お弁当 ドーナツ	パスタ チョコレート	1925	kcal
12月4日(木)		トースト コーヒー 牛乳	外食 ケーキ	外食 ポタージュスープ	1740.7	kcal
12月5日(金)		トースト コーヒー 牛乳 チョコレート	カレー カフェオレ パン	ご飯 鯛 チョコレート	2138.5	kcal
12月6日(土)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 鍋 鯖	ご飯 鍋 クッキー どら焼き カフェオレ	2106.2	kcal
12月7日(日)		パン コーヒー	ご飯 サバ 麻婆春雨	外食	1260.6	kcal
12月8日(月)		トースト コーヒー 牛乳	ラーメン ひじき 切り干し大根 どて焼	ご飯 どて焼 マカロニサラダ 焼き鳥 クッキー ケーキ	1934.9	kcal
12月9日(火)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 どて焼き 角煮 きんぴら シーフード	カレー マンゴーミルクラッシー	1478.9	kcal
12月10日(水)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 手羽と大根 きんぴら ぶりの照り焼き チョコレート	ご飯 手羽と大根 玉ねぎとハムのマヨ和え にゅうめん キャラメルコーン	2832.9	kcal
12月11日(木)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 鶏肉 玉ねぎとハムのマヨ和え 筑前煮 ピーマンとベーコン炒め カフェオレ どら焼き	ご飯 鶏肉 筑前煮 いもけんぴ カフェオレ	3050.3	kcal
12月12日(金)		トースト コーヒー 牛乳	お弁当 ポッキー	ご飯 サワラの味噌焼き 蜆のみそ汁 かつおのたたき クッキー	1595.2	kcal
12月13日(土)		パン カフェオレ	ハヤシライス ひじきと大豆 キャベツと人参のサラダ ぼんちあげ チョコレート	ジューシーチキン赤唐辛子 マックフライポテト M アイスティー	2699.2	kcal
12月14日(日)		パン コーヒー	ハヤシライス ひじきと大豆 グリーンサラダ	外食	1233.1	kcal
12月15日(月)		パン コーヒー 牛乳	ハヤシライス カレイの煮付け ほうれん草と人参の卵とじ	ペペロンチーノ フィナンシェ チョコレート	1891.4	kcal
12月16日(火)		トースト コーヒー 牛乳	ご飯 牛肉とピーマン ポトフ チョコレート	ご飯 ポトフ アジ ねぎ塩カルビ カフェオレ シュークリーム チョコレート	2724.3	kcal
12月17日(水)		トースト カフェオレ	ご飯 おでん 水菜 高野豆腐 チョコレート シュークリーム カフェオレ	ご飯 おでん 水菜 高野豆腐 からあげ	2612.3	kcal
12月18日(木)		トースト カフェオレ	玉子丼 チャイラテ	ご飯 マカロニサラダ おでん 高野豆腐 ヨーグルト	1468.4	kcal
12月19日(金)		トースト カフェオレ	おはぎ チョコレート	ご飯 シュウマイ 餃子 みそ汁 チンゲン菜 カフェオレ	1898.4	kcal
12月20日(土)		トースト カフェオレ	ご飯 豚肉と水菜 ブロッコリーとベーコンのにんにく炒め チヂミ	ご飯 豚肉と水菜 ブロッコリーとベーコン 牛肉のたたき	1728.4	kcal
12月21日(日)		パン コーヒー	ペスカトーレ クッキー カフェオレ	うどん	1241.1	kcal
12月22日(月)		トースト カフェオレ	ご飯 豚の角煮 小松菜とウインナー 人参 カフェオレ ドーナツ	かき揚げ	1688.4	kcal
12月23日(火)
12月24日(水)		トースト ハムエッグ コーヒー	ご飯 鯖 豚肉とピーマンと人参 小松菜 かいわれ大根 ハム	ご飯 鯖の味噌煮 小松菜	1454.2	kcal
12月25日(木)		トースト カフェオレ	カレー マッシュポテト からあげ	ｽｰﾌﾟ春雨 プロセスチーズ 角煮	1804.4	kcal
12月26日(金)		トースト カフェオレ	いなりずし 焼きそば 大根（根） クッキー からあげ	チーズ クッキー	1937.5	kcal
12月27日(土)		トースト カフェオレ	ご飯 肉じゃが 大根（根） 水菜とえのき	ご飯 肉じゃが 水菜とえのき ウインナータマゴ カフェオレ クッキー	1747.7	kcal
12月28日(日)		コーヒー サンドウィッチ	コンビニ	お弁当	1675.1	kcal
12月29日(月)		トースト コーヒー	ご飯 ちゃんこ 小松菜 カフェオレ ポッキー	ご飯 ちゃんこ ウインナー クッキー	1453	kcal
12月30日(火)		トースト カフェオレ	ご飯 クリームシチュー オニオンサーモン ちゃんこ 小松菜のおひたし トッポ	ご飯 クリームシチュー オニオンサーモン クロワッサン クッキー カフェオレ	2686.1	kcal
12月31日(水)