健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2224.53 kcal 目安　1853 ～ 3243 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.89 g 目安　232 ～ 568 g タンパク質 適切です 摂取　79.52 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 約1612 mgが過剰 摂取　5548.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　83.28 g 目安　41.2 ～ 90.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約78.3 mgが不足 摂取　1921.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.42 mgが不足 摂取　7.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約90.6 μgが不足 摂取　459.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.7 mgが不足 摂取　76.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　416.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		ご飯 小　 卵焼き 筑前煮	ご飯 中 イワシフライ ジャーマンポテト 味噌汁　油揚げ	ツナマヨ炊き込みご飯 ぶりの照り焼き グラタン ミミガー 沖縄の海水塩仕... ゆでたまご マカロニサラダ プリン	3053.1	kcal
10月2日(木)		ツナの炊き込みご飯 卵焼き ソーセージ ポテトグラタン	山菜そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	魚肉ソーセージ ツナの炊き込みご飯 チキン南蛮 ニンジンのきんぴら しじみわかめスープ ソーセージ VitaRainSPORT LEMON LIME	2138.3	kcal
10月3日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニンジンのきんぴら 鶏照り	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	刺身 ちゃんこ鍋 てんぷら うどん ビール	2621	kcal
10月4日(土)		目玉焼き ソーセージ ご飯 小	カルボナーラ しじみわかめスープ	ちゃんこ鍋 しじみわかめスープ おじや	1880	kcal
10月5日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ サンドイッチ	チャーシュー麺 五目チャーハン ソフトクリーム	バナナ 生ビール ジョッキ ポテトフライ 唐揚げ 豚足 カルボナーラ 卵焼き イカの塩辛 ウーロンハイ	3242.3	kcal
10月6日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 春雨サラダ チラシ寿司	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 天ぷら ツナサラダ 豚汁 きゅうりの漬物 バナナ	1961.4	kcal
10月7日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ きのこソテー 豚汁	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 グリーンサラダ ホイコーロー 豚汁 冷奴 かりんとう	2411.9	kcal
10月8日(水)		ご飯 卵焼き ソーセージ 野菜炒め	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 ほっけ開き干し 焼きサバ 玉ねぎとワカメのサラダ 焼き鳥　もも 大根と揚げのみそ汁	1323.2	kcal
10月9日(木)		ご飯 小　 卵焼き ベーコン 魚肉ソーセージ	ご飯 中 チキンステーキ 白身魚のフライ 味噌汁　油揚げ ワンダ　一番ドリップ微糖...	かやくご飯 もずく酢 すじ肉と大根の煮物	2402.7	kcal
10月10日(金)		炊き込み御飯 卵焼き 白身魚のフライ すじ肉と大根の煮物	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	キーマカレー きゅうりの酢の物 しじみわかめスープ ブラックサンダー	2074	kcal
10月11日(土)		ガーリックライス ミンチオムレツ しじみわかめスープ 羊羹 ビスケット　チョイス まんじゅう 草 1個	カレー職人 中辛 210... 袋ラーメン　しょうゆ ご飯 小	弁当 焼き鳥　ねぎま 大根サラダ しじみわかめスープ VitaRain SPORT ORANGE	3093.3	kcal
10月12日(日)		目玉焼き ソーセージ けんちん汁 ご飯 小	かつカレー ビスケット	アジフライ サーロイン ステーキ丼 ポテトサラダ VitaRain SPORT ORANGE	3106.6	kcal
10月13日(月)		ご飯 小　 ミートオムレツ 白菜（キムチ） あげパン	釜たまうどん とり天 レンコンの天ぷら（塩） クッキー キャラメル	ちゃんこ鍋	2999.4	kcal
10月14日(火)		ご飯 小　 野菜炒め	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 鮭 ラーメンサラダ ミネストローネ 栗 VitaRain SPORT ORANGE	1610.3	kcal
10月15日(水)		ご飯 小　 ソーセージ 鮭 ニラもやし炒め	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 焼き餃子 きゅうりの酢の物 大根と揚げのみそ汁 しじみわかめスープ 納豆 甘栗 VitaRain SPORT ORANGE バナナ	1555	kcal
10月16日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 柿	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 手羽元と大根の煮物 白菜と油あげの煮浸し きゅうりの酢の物 しじみわかめスープ せんべい チョコボール ヨーグルト	1442.2	kcal
10月17日(金)		ご飯 小　 卵焼き ニラもやし炒め 柿 手羽元と大根の煮物 ミートボール	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	かつ丼 きゅうりの酢の物 なめこととうふのみそ汁	2146.1	kcal
10月18日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ 大根と揚げのみそ汁 春雨サラダ	チーズトースト せんべい チョコミント	しじみわかめスープ 栗 とうふとワカメの味噌汁 皿うどん バナナ	1736.8	kcal
10月19日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ベーコン しじみわかめスープ 蒸しパン	明太子スパゲティ チキンとタイカレー（グリーン） ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla VitaRain SPORT ORANGE	炊き込みご飯 さんまの生姜煮 白菜と油あげの煮浸し	2054	kcal
10月20日(月)		炊き込みご飯 卵焼き ベーコン ニラもやし炒め	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	いくら丼 白菜の煮浸し にんじんのかき揚げ（塩） シイタケの天ぷら（塩） しし唐辛子の天ぷら（塩）	1951.7	kcal
10月21日(火)		ご飯 小　 卵焼き ニラもやし炒め すじこ	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 ホイコーロー タコの刺身 かぼちゃのポタージュ	1955.5	kcal
10月22日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 大根と揚げのみそ汁	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ルマンド せんべい 甘納豆 冷奴 いくら丼 ぶりの照り焼き イカと大根の煮物 しじみわかめスープ ソーセージ つやつやぷるんゼリー	1985.7	kcal
10月23日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ もやしと豚肉のしょうが炒... リンゴ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	炊き込みご飯 豆腐ハンバーグ キャベツ にんじん つやつやぷるんゼリー	1633.1	kcal
10月24日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 野菜炒め 大根と揚げのみそ汁 枝豆	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 鶏の唐揚げ サザエ缶詰 じゃがいも チョコボール　帰って来た...	1991.6	kcal
10月25日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ セロリ	ロースカツとエビフライの...	寄せ鍋	2045	kcal
10月26日(日)		うどんすき	ピザトースト ウィダーinゼリー マル... ルマンド	豚肉カレー	2510.5	kcal
10月27日(月)		豚肉カレー	山菜そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小　 おからコロッケ メンチカツ レタスサラダ	2185.9	kcal
10月28日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば	刺身 生ビール ジョッキ 唐揚げ 牡蠣のｺｷｰﾙ 牡蠣フライ 寿司	3437.5	kcal
10月29日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	ご飯 中 アジフライ 味噌汁　油揚げ 切り干し大根煮	ご飯 小　 レンコンのきんぴら 鮭 レタスサラダ 大根と油揚げの味噌汁 しじみわかめスープ 冷奴 チートス　コクのあるチー...	2000.1	kcal
10月30日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	ご飯 中 唐揚げ ナムル 味噌汁　油揚げ ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 焼き餃子 ほうれん草のお浸し 肉じゃが 温州みかん クッキー	2246.9	kcal
10月31日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	唐揚げ弁当 イワシフライ メンチカツ	ハッシュドビーフ	2165.2	kcal