健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2205.32 kcal 目安　1860 ～ 3255 kcal 炭水化物 約13.4 gが不足 摂取　219.65 g 目安　233 ～ 570 g タンパク質 適切です 摂取　79.88 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 約1591 mgが過剰 摂取　5528.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　89.71 g 目安　41.3 ～ 90.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約43.3 mgが不足 摂取　1956.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　365.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ハッシュドビーフ スクランブルエッグ	ナポリタン	ご飯 小　 しょうが焼き 大根と揚げのみそ汁 レタスサラダ	1753	kcal
11月2日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ しょうが焼き ミートボール しじみわかめスープ	ざるうどん ミニセレ バニラモナカ ...	たこ焼き 茶碗蒸し	2019.9	kcal
11月3日(月)		ご飯 小　 目玉焼き 鮭	カップヌードル 77g 鮭 チキンとタイカレー（グリーン） 栗まんじゅう	おでん 温州みかん	2100.2	kcal
11月4日(火)		おでん	ジャムパン クリームパン コロッケパン ようかん	ご飯 小　 手羽先の唐揚げ 豚のスペアリブ SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン100ココア味	2715.6	kcal
11月5日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ほうれん草のソテー	鴨南蛮そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン ご飯 小　 クリームシチュー レタスサラダ つやつやぷるんゼリー	1862.7	kcal
11月6日(木)		ご飯 小　 クリームシチュー 卵焼き レタスサラダ	そば コールスロー ワンダ　金の微糖	ご飯 中 肉団子 ホタテと玉ねぎのマリネ 山形のだし 今川焼き SOYMILK Vanilla ザバス　ホエイプロテイン100ココア味	2088.7	kcal
11月7日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 柿	そば ワンダ　金の微糖	SOYMILK Vanilla ザバス　ウェイトダウン ご飯 小　 イワシフライ にんじんのかき揚げ（塩） 魚肉ソーセージ つやつやぷるんゼリー	1746.8	kcal
11月8日(土)		ご飯 小　 目玉焼き 納豆 めかぶ イワシフライ しじみわかめスープ	五目チャーハン ようかん	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla ご飯 小　 サザエ缶詰 サンマの梅煮	2063.4	kcal
11月9日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ ニラもやし炒め かぼちゃのポタージュ	ご飯 中 サーロインステーキ えびせんべい	しょうゆちゃんこ クリスマスオーナメントク...	2951.6	kcal
11月10日(月)		卵雑炊	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　金の微糖	ご飯 中 チキン南蛮 唐揚げ クリームコロッケ 春雨サラダ キャベツ おにぎり　ねぎとろ ミミガー 沖縄の海水塩仕...	2076.5	kcal
11月11日(火)		ご飯 小　 卵焼き 唐揚げ 豚肉の串カツ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　金の微糖	食パン ソーセージ ご飯 小　 鮭 豚汁 しじみわかめスープ 白菜の煮浸し	1912.5	kcal
11月12日(水)		ご飯 小　 目玉焼き 豚汁	ご飯 中 イワシフライ 味噌野菜炒め 味噌汁　油揚げ ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 ふろふき大根（赤味噌） ホイコーロー 大根と揚げのみそ汁 つやつやぷるんゼリー	2043.9	kcal
11月13日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 味噌汁　油揚げ	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 筑前煮 白菜の煮浸し しじみわかめスープ ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla	1525.1	kcal
11月14日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 筑前煮	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla ご飯 小　 コロッケ 豚肉とピーマンの味噌炒め しじみわかめスープ つやつやぷるんゼリー 温州みかん	1777.2	kcal
11月15日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ ジャーマンポテト しじみわかめスープ 納豆	かけうどん 温泉卵 とり天 野菜かき揚げ レンコンの天ぷら（塩）	ご飯 小　 しじみわかめスープ ロティサリーチキン	2314.1	kcal
11月16日(日)		コロッケパン たまごサンド くるみパン	日清麺職人 とんこつ 8... ご飯 小　 ポテトチップス	豚のスペアリブ 豚玉 ポテトチップス	2635.8	kcal
11月17日(月)		ご飯 小　 豚玉	そば ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 肉野菜炒め ミネストローネ ポテトチップス	1701.8	kcal
11月18日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ほうれん草のソテー 味噌汁　油揚げ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 きんぴらごぼう 白菜の煮浸し 長いも ポテトチップス せんべい 温州みかん いちごポッキー [箱] ... つやつやぷるんゼリー	1656.2	kcal
11月19日(水)		ご飯 卵焼き ソーセージ ほうれん草のソテー 味噌汁	鴨南蛮そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 しじみわかめスープ 味噌汁　油揚げ レタスサラダ チキンステーキ せんべい 温州みかん つやつやぷるんゼリー 魚肉ソーセージ	2005.3	kcal
11月20日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ほうれん草のソテー 味噌汁　油揚げ	かき揚げそば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 肉じゃが 卯の花 トマトサラダ しじみわかめスープ	2055	kcal
11月21日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ おから 味噌汁　油揚げ	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	しじみわかめスープ カレーライス せんべい	2185.4	kcal
11月22日(土)		カレーライス	寿司 茶碗蒸し 唐揚げ 抹茶アイス	ポトフ	4434.8	kcal
11月23日(日)		リゾット	和風きのこスパゲティ	寄せ鍋 かつおのたたき ソーセージ 清酒（純米） ペプシツイスト [カンボ...	1668.5	kcal
11月24日(月)		チーズトースト ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ レタス ミニトマト しじみわかめスープ	うどん 納豆 チョコボール 25g せんべい	ご飯 中 レタスサラダ 肉豆腐	2157.7	kcal
11月25日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 大根と油揚げの味噌汁	ご飯 中 イワシフライ マカロニサラダ 味噌汁　油揚げ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 肉野菜炒め セロリ 長いも しじみわかめスープ	1744	kcal
11月26日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め 味噌汁　油揚げ	塩ラーメン マカロニサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ハヤシライス レタスサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 バームロール	2057.8	kcal
11月27日(木)		ハヤシライス ソーセージ	キムカル丼 並 ベーコンサラダ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 しいたけの肉詰め レンコンの天ぷら（塩） レタスサラダ ぶりの照り焼き するめ（乾） ポッキー　極細	3402.3	kcal
11月28日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	ご飯 中 味噌汁　油揚げ ナムル ハムカツ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 ハマチの刺身 かつおたたき レタスサラダ 焼ギョウザ バームロール せんべい 暴君ハバネロ	2642.7	kcal
11月29日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ トマト しじみわかめスープ	ペペロンチーノ 蒸しパン	ミックスピザ ご飯 小　 チキンとタイカレー（グリーン） ポテトフライ 唐揚げ シーザーサラダ	2699.4	kcal
11月30日(日)		ご飯 小　 目玉焼き ソーセージ 味噌汁　油揚げ	素麺 クッキー バナナ	ご飯 小　 チキチキボーン ナムル しじみわかめスープ	2161.8	kcal