健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2177.33 kcal 目安　1874 ～ 3280 kcal 炭水化物 約16.7 gが不足 摂取　217.26 g 目安　234 ～ 574 g タンパク質 適切です 摂取　81.32 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約1942 mgが過剰 摂取　5879.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　86.18 g 目安　41.6 ～ 91.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約78.3 mgが不足 摂取　1921.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.37 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約162 μgが不足 摂取　387.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.8 mgが不足 摂取　81.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　463.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ほうれん草のソテー	そば 栗まん [袋] 1個 ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 ごぼうとこんにゃくの煮物 エビチリ 味噌汁　油揚げ しじみわかめスープ	1460.8	kcal
12月2日(火)		ご飯 小　 卵焼き ちくわの天麩羅 ごぼうの煮物	アジフライ ご飯 中 味噌汁　油揚げ イカフライ ハムカツ ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 肉団子 トマトサラダ イワシのつみれ汁	2249.3	kcal
12月3日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	唐揚げ ご飯 中 味噌汁　油揚げ 白菜の煮浸し ワンダ　一番ドリップ微糖...	ご飯 小　 白菜の煮浸し しじみわかめスープ カレイの煮付け きんぴらごぼう ビスケット	1729.5	kcal
12月4日(木)		ご飯 小　 卵焼き ニラもやし炒め ちくわ	豚丼 味噌汁　油揚げ コールスロー ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 ほうれん草のお浸し レタスサラダ チキン南蛮 野菜スープ	2159.2	kcal
12月5日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め リンゴ	ご飯 中 味噌汁　油揚げ 小松菜と油あげの煮浸し チキンステーキ ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 コロッケ かぼちゃの煮物 レタスサラダ プリン せんべい コアラのマーチ リッツ　１３枚	2547.4	kcal
12月6日(土)		サトウのごはん 目玉焼き ソーセージ トースト	空豆の炊き込みご飯 アジフライ イカの天ぷら（塩） 野菜サラダ ポテトチップスピザリッチ...	うどんすき	2976.5	kcal
12月7日(日)		おじや	チャーシュー麺 チャーハン 一口チョコ	ご飯 小　 レタスサラダ ハンバーグ コールスロー	2197.1	kcal
12月8日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 味噌野菜炒め			341.3	kcal
12月9日(火)
12月10日(水)
12月11日(木)
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)		豚肉カレー ゆでたまご しじみわかめスープ	マルちゃん 1食中華そば... チキンとタイカレー（グリーン） ご飯 小　 ようかん	ご飯 小　 白身魚のフライ 揚げ出し豆腐 イカの塩辛 イカリング コールスロー カレイの唐揚げ しじみわかめスープ 午後の紅茶 ストレートテ...	3454.5	kcal
12月15日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ イワシフライ ニラもやし炒め	そば コールスロー ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 しじみわかめスープ 味噌汁　油揚げ レタスサラダ ホイコーロー イカと大根の煮物 紅茶花伝ガーデンレモンテ...	2004.5	kcal
12月16日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば コールスロー ワンダ　金の微糖	ざるそば しいたけ煮 しじみわかめスープ ほっけ開き干し	1492.5	kcal
12月17日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ キャベツ炒め	山菜そば ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 豚のスペアリブ コールスロー けんちん汁	1645.5	kcal
12月18日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め けんちん汁	そば ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 チキン南蛮 砂肝 マグロの刺身 玉ねぎとワカメのサラダ ほろよい レモン [カン... イカの塩辛 するめ	2109.3	kcal
12月19日(金)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば コールスロー ワンダ　金の微糖	ご飯 小　 ホイコーロー 豚肉じゃが	2069.4	kcal
12月20日(土)		ご飯 小　 目玉焼き ベーコン きゅうり 味噌汁　油揚げ ワッフル	マルちゃん 1食中華そば... ガーリックライス 温州みかん	ロースとんかつ御膳	2716.7	kcal
12月21日(日)		トースト ベーコンエッグ ブロッコリー	ペペロンチーノ ワッフル	ご飯 小　 味噌野菜炒め 麻婆春雨 トムヤムクン	1944.5	kcal
12月22日(月)		ご飯 小　 卵焼き 玉ねぎのバター炒め ソーセージ トムヤムクン	そば	ハヤシライス 白菜とツナの煮物 しじみわかめスープ	1718.6	kcal
12月23日(火)		目玉焼き ハヤシライス しじみわかめスープ	釜たまうどん とり天 げそ天 エビの天ぷら（天つゆ） かっぱえびせん [袋] ... うまい棒　コーンポタージ...	ご飯 小　 肉団子 ハマチの刺身 焼き鳥　もも ひじき煮	2990	kcal
12月24日(水)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ニラもやし炒め	そば	ご飯 小　 肉じゃが 鮭 味噌汁　油揚げ しじみわかめスープ	1530.7	kcal
12月25日(木)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ 肉じゃが	ご飯 中 チキンステーキ 味噌汁　油揚げ 厚揚げ	寿司 ロティサリーチキン サーロインステーキ ポテトサラダ ショートケーキ	3057	kcal
12月26日(金)		ご飯 小　 卵焼き ロティサリーチキン	鴨南蛮そば バナナ クッキー	ご飯 小　 ホタテとチンゲンサイのク... ツナと玉ねぎのマリネ 大根と厚揚げの煮物 ショートケーキ	2324.8	kcal
12月27日(土)		ホットサンドイッチ ハム...	弁当 ご飯 小　 チキンとタイカレー（グリーン） しじみわかめスープ ヤクルト クッキー	水餃子 ご飯 中 しじみわかめスープ	2329.5	kcal
12月28日(日)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ほうれん草のソテー	フィッシュフライバーガー ランチパック　たまご ご飯 中 チキンとタイカレー（グリーン）	焼きそば スンドゥブチゲ 刺身こんにゃく しじみわかめスープ うまい棒　コーンポタージ... ベビースターラーメン チ... ベビースターラーメン　ス...	2794.8	kcal
12月29日(月)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ ブロッコリー	ナポリタン しじみわかめスープ チーズタルト	ご飯 小　 サバの梅煮 唐揚げ レンコンのきんぴら レタスサラダ 茶碗蒸し 枝豆 サントリーチューハイ 烏... うまい棒　コーンポタージ... ベビースターラーメン チ...	2409.4	kcal
12月30日(火)		ご飯 小　 卵焼き ソーセージ サバの梅煮 茶碗蒸し	韓国風海苔巻　プルコギ スリムトップス・シンバイ... マカダミアチョコレート ...	手巻き寿司 ねぎとろ しじみわかめスープ	1794.3	kcal
12月31日(水)		ご飯 小　 しじみわかめスープ ブロッコリー 味噌野菜炒め サーモンソテー	天ぷらそば 肉まん あんまん	すき焼き サーモンの刺身 さきいか グリーン豆 プロセスチーズ	2563.5	kcal