健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1711.22 kcal 目安　1271 ～ 2224 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.38 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　57.24 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約219 mgが過剰 摂取　3368.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.02 g 目安　28.2 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2269.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約201 mgが不足 摂取　399.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.63 mgが不足 摂取　5.37 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　300.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.04 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.6 μgが不足 摂取　189.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.91 gが過剰 摂取　8.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー バナナ 具沢山のタルタル白身フライ あさげ 玉ねぎとツナのサラダ ご飯 麦茶	コーヒー 雪の宿	こくまろ カレーの具 サラダ ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1517.8	kcal
7月2日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー 角１０棒 こくまろ カレーの具 サラダ 麦茶	コーヒー サッポロポテト　バーベキ...	ご飯 麦茶 納豆 金のつぶ におわな... 納豆の薬味 たこときゅうりの酢の物 サンマの塩焼き 味噌汁 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1741.8	kcal
7月3日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー はちみつ サンマの塩焼き たこときゅうりの酢の物 味噌汁 ご飯 麦茶	マックフルーリー ミルク... コーヒー	お好み焼き 麦茶 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1826.6	kcal
7月4日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	チャーハン トップバリュー　塩ラーメ... 麦茶 コーヒー	焼肉 ご飯 麦茶 野沢菜 アイスソーダー ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1309.6	kcal
7月5日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	チキンライス 塩ラーメン（袋） 麦茶 コーヒー ハートチョコレート ピー...	焼き鳥 しじみの味噌汁 ご飯 麦茶 玉ねぎとツナのサラダ サバのみりん干し ラブレ コーヒー牛乳	1373.7	kcal
7月6日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	カリー屋カレー 中辛 ご飯 麦茶 ささみフライ 大根（福神漬け） 野菜クラッカー コーヒー 雪の宿 氷いちご	サバの煮付け 豚肉のしょうが焼き 味噌汁 麦茶 ご飯 ソーダアイス ラブレ コーヒー	2255.6	kcal
7月7日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー おにぎり 雪の宿	そうめん 麦茶 コーヒー	ルーミック　ミートソース ミートソースの具 スパゲッティ サラダ 麦茶 ラブレ カルピスアイスバー コーヒー	1675.3	kcal
7月8日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	焼鳥 ご飯 おとなのふりかけ 麦茶 コーヒー 雪の宿	長崎皿うどん 皿うどんの具 餃子（冷凍） 中華スープ ご飯 いかの塩辛 ラブレ 氷いちご コーヒー	1885.7	kcal
7月9日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー トースト 目玉焼き アイスソーダ 応援食ココアクッキー	卵サンド コーヒー ｺｰﾋｰ	あじフライ キャベツ ゴマドレッシング しじみの味噌汁 かにかまときゅうりのサラ... 野沢菜 ごはん 麦茶 ラブレ コーヒー	2053.3	kcal
7月10日(金)		グレープフルーツジュース コーヒー はちみつトースト バナナ	マルちゃん　みそ おにぎり 麦茶 復刻堂 三ツ矢サイダー ... プリッツ	ご飯 ねぎ塩豚 なすの焼きびたし 豆腐の味噌汁 野沢菜 コーヒー ラブレ ブルーベリーＭＩ...	2024.3	kcal
7月11日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー アイスティー	西友　サバの押し寿司 ジャンボ助六 おにぎり そうめん 麦茶 カレーせん コーヒー ハートチョコレート ピー...	焼きそば ご飯 野沢菜 いか焼き いかの塩辛 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1910.3	kcal
7月12日(日)		ﾊﾞﾅﾅ　 コーヒー	おにぎり 麦茶 アイスクリームみたいなチョコケーキ コーヒー	中華風涼麺 冷麺の具 ご飯 梅干 麦茶 餃子（冷凍） ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1544.3	kcal
7月13日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	ラーメンたべたい　しょうゆ味 おにぎり 麦茶 コーヒー	ご飯 麦茶 とんかつ 豆腐の味噌汁 中華サラダ ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1898.6	kcal
7月14日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー フリュレ	ざるそば 麦茶 コーヒー	ハンバーグ コンソメスープ ご飯 麦茶 サラダ スイカ 角10棒 ラブレ ブルーベリーＭＩ... コーヒー	1810.2	kcal
7月15日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつトースト コーヒー	チキンライス 麦茶 コンソメスープ コーヒー ヘルシアスパークリング	ご飯 麦茶 サバの塩焼き 肉じゃが 味噌汁 コーヒー ラブレ ブルーベリーＭＩ...	2084.4	kcal
7月16日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー 蜂蜜トースト マーブルチョコ	ラーメンたべたい　しょう... ラーメンの具 ご飯 野沢菜 コーヒー	ご飯 麦茶 チキンステーキ みそ汁 いわしのみりん干し 鮭の塩焼き ラブレ ブルーベリーＭＩ... 角１０棒 コーヒー	1619.1	kcal
7月17日(金)		バナナ 濃縮還元　グレープフルー... トースト 目玉焼き コーヒー	たこ焼き10個 麦茶 コーヒー	ステーキ ご飯 麦茶 サラダ コンソメスープ ラブレ ブルーベリーＭＩ... ハートチョコレート ピー... 角10棒 コーヒー	1828.8	kcal
7月18日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	チャーハン コンソメスープ 麦茶 コーヒー ハートチョコレート ピー...	冷やしうどん きゅうりスティック 鶏の塩焼き 麦茶 角10棒 ラブレ コーヒー	1420.5	kcal
7月19日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	焼きおにぎり 麦茶 コーヒー	焼きそば チョコミント ラブレ コーヒー	1529.8	kcal
7月20日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	目玉焼き丼 麦茶 コーヒー スイカ パティーナ ダブルチョコ...	こくまろ サラダ カレーの具 ラブレ コーヒー	1001.9	kcal
7月21日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	こくまろ カレーの具 麦茶 パティーナ コーヒー	ご飯 麦茶 豚肉とキャベツの炒め物 たこときゅうりの酢の物 みそ汁 ハートチョコレート ピー... パティーナ ラブレ コーヒー	1530	kcal
7月22日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	麦茶 みそ汁 豚肉とキャベツの炒め物 たこときゅうりの酢の物 ご飯 コーヒー みんなのおやつポテトスナック(ブラックペッパー味)	ごはん　　 麦茶 ぶりの照り焼き 玉ねぎとツナのサラダ みそ汁 桃 ラブレ コーヒー	1732.1	kcal
7月23日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ トースト コーヒー	とうもろこし チャルメラ　とんこつ 焼き豚 麦茶 コーヒー 雪の宿	酢豚 中華スープ 揚げぎょうざ 麦茶 ごはん　　 イカナゴ佃煮 野沢菜 ラブレ コーヒー	1903.3	kcal
7月24日(金)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	ミートソース スパゲッティ 麦茶 おかかおにぎり コーヒー ポテトチップス コンソメ...	ご飯 麦茶 鶏のささみと玉ねぎのサラ... お吸い物 イカとキャベツの炒め物 ラブレ コーヒー	1400.2	kcal
7月25日(土)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	チャーハン 麦茶 コーヒー	たらこソース スパゲティ サラダ 麦茶 ごはん 味付け海苔 ゴマドレッシング 桃 ラブレ コーヒー	1687	kcal
7月26日(日)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	チャーハン 塩ラーメン（袋） 麦茶 コーヒー	お好み焼き 麦茶 ラブレ パティーナ ソーダ＆バニ... コーヒー	1353.4	kcal
7月27日(月)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ はちみつトースト コーヒー	そうめん 麦茶 コーヒー ハートチョコレート ピー...	ご飯 麦茶 サバの塩焼き みそ汁 かぼちゃの煮物 白菜（漬け物） ラブレ コーヒー	1550.9	kcal
7月28日(火)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	チャーハン 麦茶 サバの煮付け コーヒー ポテトスナック　ブラックペッパー味	ご飯 麦茶 合挽肉コロッケ サラダ みそ汁 ラブレ コーヒー	1824	kcal
7月29日(水)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	ご飯 麦茶 合挽肉コロッケ サラダ みそ汁 コーヒー	なすと豚肉のみそいため ご飯 麦茶 みそ汁 かにかまときゅうりとわか... ラブレ コーヒー	1522.6	kcal
7月30日(木)		濃縮還元　グレープフルー... バナナ コーヒー	ごはん 麦茶 豚肉となすのみそいため みそ汁 かにかまときゅうりとわか... おとなのふりかけ コーヒー 牛乳と卵の手巻きロール・...	すし太郎 ちらし寿司の具 赤だし 鶏のからあげ ラブレ コーヒー	2133.1	kcal
7月31日(金)		濃縮還元　グレープフルー... ハムトースト コーヒー	すし太郎 ちらし寿司の具 塩ラーメン（袋） ラーメンの薬味 麦茶 カルピスアイスバー コーヒー こつぶっこ	ポークチャップ コンソメスープ ポテトサラダ ラブレ コーヒー かき氷　いちご	2099.7	kcal