健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1565.21 kcal 目安　1221 ～ 1832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.57 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　56.02 g 目安　50 ～ 91.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2655.01 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.09 g 目安　27.1 ～ 50.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約435 mgが不足 摂取　1164.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　221.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　730 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.7 mgが不足 摂取　46.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.9 μgが不足 摂取　45.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.9 μgが不足 摂取　125.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.25 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		ご飯 カツオ角煮缶	鮭と明太子の御飯 キャベツ ごま油	ご飯 小 ハンバーグ 目玉焼き シーザーサラダ ウイスキー	1859.4	kcal
9月2日(水)			そうめん	醤油ラーメン お好み焼き	974.9	kcal
9月3日(木)		明太子パスタ	ささみ梅シソ＆ハムチーズ... おにぎり 梅	ホットドッグ	1464	kcal
9月4日(金)	いか明太		カップヌードル 77g すあま 桜餅	ミートローフ マカロニサラダ ウイスキー	1774.7	kcal
9月5日(土)			醤油ラーメン 焼き鳥 ビール 焼酎 日本酒	煮豚 おにぎり	1776.2	kcal
9月6日(日)		ランチパック　ツナ	ペペロンチーノ 水菜 パルメザンチーズ アップルパイ バニラアイス ワイン（赤）	鯛 なす味噌いため ご飯 小 きのこ汁	1980.2	kcal
9月7日(月)		ご飯 小 卵 なす味噌いため	牛しゃぶ あじ御飯	焼き鳥　砂肝 忍者飯	1147.4	kcal
9月8日(火)	豚タン イカの刺身	たこ焼き		ご飯 つくねハンバーグ マカロニサラダ ウイスキー 日本酒	1484.8	kcal
9月9日(水)	ウイスキー 焼き鳥　砂肝		ご飯 コンソメスープ プロセスチーズ	忍者飯 ご飯 小 鯵フライ マカロニサラダ だし巻き卵	1419.7	kcal
9月10日(木)		ドライカレー	ししゃも ししゃも ポテトサラダ		798.1	kcal
9月11日(金)		とんこつラーメン	パスタ レバーペースト	トマト モッツァレラ ご飯 牛肉 天ぷら ワイン	2046.7	kcal
9月12日(土)	マックフライポテト L		パスタ レバーペースト	生春巻き	1609.4	kcal
9月13日(日)		パスタ レバーペースト トマト	パスタ レバーペースト トマト	ご飯 大 イクラ ほっけ	1586.8	kcal
9月14日(月)		ご飯 卵		ご飯 ざるそば ラーメン	1272.2	kcal
9月15日(火)		ちくわ プロセスチーズ パスタ からし明太子	肉うどん 小 忍者飯	やきそば チャーハン 砂肝	1608.8	kcal
9月16日(水)	えびグラタン		ご飯 生風味　たらこ 直火焼　ハンバーグ 鉄火巻き ねぎとろ巻き かっぱ巻き		1212.8	kcal
9月17日(木)	パスタ レバーペースト トマト		マシュマロ ご飯 たらこ		1185.4	kcal
9月18日(金)	ご飯 直火焼　ハンバーグ	ご飯 卵	プリングルス　スパイシー... 砂肝	豆腐ハンバーグ 目玉焼き ご飯 小	1618.8	kcal
9月19日(土)			ハンバーグステーキ オニ... ご飯 味噌汁		1083	kcal
9月20日(日)		ご飯 大 ホタテ だし巻き卵	ネギトロ巻き ファミチキ	焼き鳥 フライドポテト ねぎとろ巻き ビール サワー ウメ [カン] ... アサヒ カクテルパートナ... ジントニック プリングルス	3098.8	kcal
9月21日(月)		ペペロンチーノ	フレッシュサンド えびア... ミルクレープ カルピスソーダ	パエリア オリーブオイル ワイン 砂糖 パン	2113	kcal
9月22日(火)		にぎり	オレオ	ステーキ マッシュポテト	1248.1	kcal
9月23日(水)		エビグラタン レバーペースト ペペロンチーノ	マッシュポテト	ご飯 いくら 鮭　刺身 茶碗蒸し	1533.7	kcal
9月24日(木)		ご飯	イカ塩辛 お好み焼き たこ焼き	ご飯 茶碗蒸し マシュマロ	1053.6	kcal
9月25日(金)		焼きカレーパン [袋] ... 超熟ロール [袋] 1個 マッシュポテト あえるパスタソース　カル... ガトーショコラ りんごジュース		ご飯 小 マシュマロ カレイの煮付け 白子	1413.3	kcal
9月26日(土)		ネイチャーメイド　マルチ...	ご飯 中 にぎり サンキスト ゼリー ぶど...	ご飯 だし巻き卵 焼秋刀魚 スモークレバー 焼き鳥 焼酎 ナンコツから揚げ	1771.5	kcal
9月27日(日)		ファミチキ チンジャオロース		豚トロ じゃがいも ソーセージ マシュマロ ネイチャーメイド　マルチ...	1341.5	kcal
9月28日(月)	もつ鍋 カマンベールチーズ フライドポテト 焼酎 日本酒 ビール	カルビ じゃがいも	忍者メシ 牛とろ丼	焼き鳥 焼きうどん	2771	kcal
9月29日(火)	ウイスキー マックフライポテト L		ご飯	うなぎ ご飯 卵焼き	1399	kcal
9月30日(水)	ウイスキー ご飯 小 たらこ		ご飯 じゃがいも ミルクティー	アジフライ ご飯 小	1309.6	kcal