健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 約227 kcalが不足 摂取　1499.55 kcal 目安　1727 ～ 3022 kcal 炭水化物 約17.6 gが不足 摂取　198.43 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　61.32 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約175 mgが過剰 摂取　4112.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.56 g 目安　38.4 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約109 mgが不足 摂取　1891.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　487.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　417.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.72 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　171.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　712.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム カントリーマアム	味噌ラーメン おにぎり	シャケ弁当 みそ汁	1510.7	kcal
10月2日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム カントリーマアム	山菜そば おにぎり リンゴジュース	キムチ鍋 豆腐 ジャーマンポテト	1447.5	kcal
10月3日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ジャムパン コーヒー	山菜そば おにぎり	キムチ鍋 豆腐	1265.5	kcal
10月4日(土)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム やきそば		から揚げ キャベツ マグロの刺身 ジャーマンポテト タマゴスープ	1569.1	kcal
10月5日(日)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム		キムチ鍋 豆腐 ひじき しゃけ サラダ ごまだれ	821.1	kcal
10月6日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム スライスブレッド　はちみ... コーヒー	山菜そば おにぎり	キムチ鍋 ジャーマンポテト	1639	kcal
10月7日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	うどん おにぎり	しゃぶしゃぶ あんまん 最中	1154.6	kcal
10月8日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ジャムパン コーヒー	ごはん から揚げ キャベツ さつまいも おしんこ ワカメスープ	塩ラーメン	1477.8	kcal
10月9日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ カルシウム	とんかつ そば ごはん おしんこ	シャケ弁当	1740.9	kcal
10月10日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	うどん おにぎり	鶏肉チーズ焼き チャーハン 牛肉カルパッチョ 銀座カクテル グレープ ... オムレツ ビーフジャーキー	1855.2	kcal
10月11日(土)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム		キムチ鍋 ジャーマンポテト シャケ	842	kcal
10月12日(日)		ラーメン マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム 栗まんじゅう		キムチ鍋 から揚げ マグロの刺身 キャベツ	1345.4	kcal
10月13日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	うどん おにぎり	とりそぼろ みそ汁 ごはん	1201	kcal
10月14日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ハムチーズパン コーヒー	うどん おにぎり	キムチ鍋 鮭おにぎり	1348.6	kcal
10月15日(水)		ピーナッツパン コーヒー	味噌ラーメン おにぎり	てんぷらそば あんまん	1780.7	kcal
10月16日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム 薄皮 チョコパン コーヒー	牛丼 並盛 生野菜サラダ みそ汁 和風ドレッシング しょう... フライドポテト	キムチ鍋 豆腐	1840.3	kcal
10月17日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ソフトクリーム チョコパイ	うどん おにぎり	すし カップヌードル	1871.6	kcal
10月18日(土)		マルチビタミン カルシウム 鉄 アミノ酸 ピーナッツパン コーヒー	ごはん ハンバーグ コロッケ おしんこ 味噌汁	キムチ鍋 豆腐	1654.7	kcal
10月19日(日)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム カップヌードル カレー		豚肉 サラダ マグロの刺身 みそ汁 鮭おにぎり	1563.3	kcal
10月20日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム 薄皮 チョコパン コーヒー	味噌ラーメン ごはん	赤飯おにぎり みそ汁 ジャーマンポテト ポテトサラダ マカロニサラダ	2015.8	kcal
10月21日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム クリームパン コーヒー	うどん おにぎり	キムチ鍋 豆腐	1161.5	kcal
10月22日(水)		チョコパイ ソフトクリーム	味噌ラーメン おにぎり 缶コーヒー	鉄火巻き サラダ お吸い物	1389.9	kcal
10月23日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム 鮭おにぎり	うどん おにぎり 午後の紅茶 ミルクティー...	焼肉弁当 みそ汁	1376.1	kcal
10月24日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム おにぎり	うどん おにぎり ジョージア オリジナル ...	リアルゴールド 焼肉弁当 みそ汁　海苔	1396.8	kcal
10月25日(土)		マルチビタミン 鉄 カルシウム アミノ酸 おにぎり	ごはん ハンバーグ カレーコロッケ おしんこ キャベツ みそ汁 缶コーヒー	ししゃも レタス 揚げ出し豆腐 おしんこ タラの甘酢あんかけ 刺身	2035.9	kcal
10月26日(日)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム		キムチ鍋 豆腐 マグロの刺身 ジャーマンポテト	852.1	kcal
10月27日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム クリームパン コーヒー	うどん おにぎり	キムチ鍋 豆腐 鮭おにぎり	1459.3	kcal
10月28日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ソフトクリーム チョコパイ	カレーライス たまごスープ	キムチ鍋 おにぎり	1650.6	kcal
10月29日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	味噌ラーメン おにぎり	焼肉弁当 あんまん	1703.9	kcal
10月30日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム 鮭おにぎり	うどん おにぎり	缶コーヒー エビドリア ワカメスープ	1140.9	kcal
10月31日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	うどん おにぎり カンコーヒー	オロナミンＣ チャーハン 豚の角煮 アサヒ カクテルパートナ... アサヒ カクテルパートナ... 氷結 ライム [カン] ... サラダ 五目そば	2374.1	kcal