健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1641.64 kcal 目安　1407 ～ 2462 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.99 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　41.64 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約1537 mgが過剰 摂取　5474.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.18 g 目安　31.3 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約774 mgが不足 摂取　1225.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　353.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.7 μgが不足 摂取　63.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.8 μgが不足 摂取　101.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)			おにぎり おにぎり	チキンステーキ たけのこご飯 ヨーグルト	1165.9	kcal
5月2日(水)		ご飯	おにぎり おにぎり	お好み焼き ほっけ ご飯 ヨーグルト	1575.7	kcal
5月3日(木)		卵サンド	海鮮丼	ジンギスカン ご飯 ヨーグルト	1898	kcal
5月4日(金)		卵かけご飯	オードブル	寿司	2724	kcal
5月5日(土)		オードブル	豚串	ジンギスカン ヨーグルト	2226.5	kcal
5月6日(日)		バナナ	おにぎり	カレー ヨーグルト	1511.4	kcal
5月7日(月)		カレー	おにぎり おにぎり	カレー ヨーグルト	1757.4	kcal
5月8日(火)		バナナ	おにぎり おにぎり	キャベツ 焼肉 ご飯 キムチ ヨーグルト	934.7	kcal
5月9日(水)		ご飯	おにぎり おにぎり	ハヤシライス ヨーグルト ガリガリ君　ソーダ	1588.6	kcal
5月10日(木)		ハヤシライス バナナ	おにぎり	親子丼 キムチ 三つ葉 ヨーグルト	1667.5	kcal
5月11日(金)		ご飯	おにぎり	肉じゃが ご飯 キムチ ヨーグルト ほうれん草	1401.9	kcal
5月12日(土)		バナナ	おにぎり	オードブル	1711.2	kcal
5月13日(日)		ご飯	ご飯	ご飯 ラーメン ヨーグルト	955.1	kcal
5月14日(月)		朝ごはん	おにぎり	焼きそば ヨーグルト 卵 ガリガリ君　ソーダ	1699.1	kcal
5月15日(火)		バナナ	おにぎり おにぎり	若鶏のレモン蒸し ご飯 ふき 味噌汁 ミートボール ヨーグルト	1208.9	kcal
5月16日(水)		朝ごはん	昼ごはん	お好み焼き ご飯 三つ葉 味噌汁 ヨーグルト	1663	kcal
5月17日(木)		朝ごはん	おにぎり	ふきの煮物 ご飯 焼き豚 ヨーグルト	1589.7	kcal
5月18日(金)		バナナ	おにぎり	オードブル	1238.9	kcal
5月19日(土)		卵サンド	ラーメン	餃子 ご飯 フランクフルト ヨーグルト	2166.3	kcal
5月20日(日)		バナナ	おにぎり 菓子パン	カレー ヨーグルト カレイ（干し）	2128.3	kcal
5月21日(月)		カレー	おにぎり	カレー	1460.2	kcal
5月22日(火)		カレー	おにぎり おにぎり	餃子 三つ葉 ご飯	1616.3	kcal
5月23日(水)		バナナ	おにぎり おにぎり	カップヌードル シーフー... ハンバーグ コロッケ ご飯 ヨーグルト	1857.5	kcal
5月24日(木)		朝ごはん	おにぎり おにぎり	お好み焼き ご飯 卵スープ ヨーグルト	1922.1	kcal
5月25日(金)		朝ごはん	おにぎり おにぎり	ナポリタン ヨーグルト	1576.1	kcal
5月26日(土)		朝ごはん	おにぎり おにぎり	チキンステーキ アスパラガス ご飯 ヨーグルト	1456.2	kcal
5月27日(日)		卵サンド	オードブル	オードブル	3118.7	kcal
5月28日(月)		朝ごはん	おにぎり おにぎり	おでん 茄子と挽肉のカレー ヨーグルト ご飯 三つ葉	1720.2	kcal
5月29日(火)		朝ごはん	おにぎり	炊き込みご飯 キムチ 三つ葉 味噌汁 ヨーグルト	1334.3	kcal
5月30日(水)		朝ごはん	おにぎり	ご飯 ヨーグルト 味噌汁	889.4	kcal
5月31日(木)		朝ごはん	おにぎり	すき焼き ご飯 味噌汁 ヨーグルト 串だんご みたらし [パ...	1127.7	kcal