健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1852.07 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.7 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　58.53 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約117 mgが過剰 摂取　4053.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.2 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1293 mgが不足 摂取　706.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約463 μgが不足 摂取　86.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.3 mgが不足 摂取　22.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約25.8 μgが不足 摂取　49.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　88.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.26 gが過剰 摂取　8.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		ご飯 小 ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 肉じゃが フランスパン パン 魚肉ソーセージ コンソメ	コカ･コーラ [ペットボ... フランスパン	生貯蔵酒 [ビン] 18... ご飯 小 肉じゃが みそ汁　あさり 生姜焼き	2126.9	kcal
7月2日(火)		ご飯 小 目玉焼き ちくわ めかぶ 焼豚 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 インスタントラーメン もやし ご飯 小 焼豚		ご飯 小 シュウマイ 貝の汁物 ハマグリ タコの刺身 生貯蔵酒 [ビン] 18...	1736.9	kcal
7月3日(水)		ご飯 小 目玉焼き ちくわ 焼豚 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ 納豆 パン	ちくわ みかん	生貯蔵酒 [ビン] 18... ご飯 小 白身魚のフライ コロッケ ちくわ ポテトサラダ カレイの煮付け 味噌汁　油揚げ	1791.9	kcal
7月4日(木)	ご飯 小 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ 焼豚 納豆	具だくさんちらし寿司 大 あさり		生貯蔵酒 [ビン] 18... ちくわ 魚肉ソーセージ	1295.8	kcal
7月5日(金)	ごはん ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆	日清のどん兵衛 きつねう... さつまあげ		生貯蔵酒 [ビン] 18... ご飯 小 つくね 玉子 さつま揚げ	1774.9	kcal
7月6日(土)		ご飯 小 納豆 めかぶ ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 うどん 玉子 ちくわ とろろ昆布		生貯蔵酒 [ビン] 18... プレーンオムライス	1515.7	kcal
7月7日(日)		ご飯 小 ちくわ 納豆	うどん 玉子 ちくわ とろろ昆布	生貯蔵酒 [ビン] 18... ステーキ	1872	kcal
7月8日(月)		ご飯 小 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 ご飯 大 カレー職人 辛口 210...		ご飯 小 コロッケ 日清のどん兵衛 肉うどん... 生貯蔵酒 [ビン] 18... 焼酎	2093.8	kcal
7月9日(火)	ご飯 小 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ちくわ 魚肉ハム 納豆 めかぶ	ごはん コロッケ ちくわ しらす干し		ご飯 小 日清のどん兵衛 肉うどん... さつまあげ タコの刺身 生貯蔵酒 [ビン] 18...	1862.6	kcal
7月10日(水)	ご飯 小 ちくわ さつまあげ　ごぼう入り 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆	パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ 食パン コンソメ		パン 生貯蔵酒 [ビン] 18... 白身魚フライ コンソメ マヨネーズ タコ	1765.8	kcal
7月11日(木)	ごはん ちくわ 魚肉ハム あさげ めかぶ 納豆 目玉焼き	パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ ハムカツサンド パン コンソメ		生貯蔵酒 [ビン] 18... 生姜焼き ごはん 味噌汁　油揚げ	1982.6	kcal
7月12日(金)	ごはん ちくわ 目玉焼き あさげ めかぶ 納豆 白身魚フライ	パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ コンソメ		ごはん うどん ちくわ 玉子 とろろ昆布 生貯蔵酒 [ビン] 18... あさり おくら	1927.5	kcal
7月13日(土)		ご飯 小 めかぶ ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 おくら パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ コンソメ 玄米パン	リンゴ	生貯蔵酒 [ビン] 18... ご飯 小 塩サバ 味噌汁 おくら	1590.5	kcal
7月14日(日)	ごはん めかぶ 納豆 ちくわ 目玉焼き 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布	アベックラーメン ご飯 小 さつまあげ　ごぼう入り	パン 魚肉ソーセージ フランスパン マヨネーズ	お好み焼き 生貯蔵酒 [ビン] 18... パン	2309.7	kcal
7月15日(月)	ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 さつまあげ　ごぼう入り ちくわ きぬ　豆腐　 きゅうり フランスパン	パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ		フランスパン かつ丼 生貯蔵酒 [ビン] 18...	2007.3	kcal
7月16日(火)		ごはん 目玉焼き ちくわ あさげ 納豆 めかぶ きゅうりのナムル パン 魚肉ソーセージ マーガリン マヨネーズ コンソメ		生貯蔵酒 [ビン] 18... カツカレー 並	2033.5	kcal
7月17日(水)		ごはん ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ 納豆 ご飯 小 アベックラーメン	パン	生貯蔵酒 [ビン] 18... あさり 白菜（キムチ） ウインナー 焼き餃子 ハム	1802.4	kcal
7月18日(木)	ごはん めかぶ 納豆 ちくわ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 ハム	具だくさんちらし寿司 大		生貯蔵酒 [ビン] 18... ご飯 小 さつまあげ 枝豆 油揚げ 焼きなす	2213.8	kcal
7月19日(金)		ご飯 小 目玉焼き ハム さつま揚げ めかぶ 味噌汁　油揚げ 納豆 うどん 玉子 さつまあげ		生貯蔵酒 [ビン] 18... ごはん 塩サバ 枝豆 味噌汁	1768.7	kcal
7月20日(土)		ご飯 小 納豆 塩サバ さつまあげ 松茸の味　お吸いもの きゅうり	ご飯 小 豆腐 ナスの浅漬け 大根おろし ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ	生貯蔵酒 [ビン] 18... 蕎麦 長いも もやし オクラ さつま揚げ 枝豆	1739.7	kcal
7月21日(日)	ごはん さつま揚げ 納豆 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 しらす干し 塩サバ	さつま揚げ 日清のどん兵衛 きつねう... ご飯 小		白身魚フライ パン コンソメ 玉子 マヨネーズ プロセスチーズ 生貯蔵酒 [ビン] 18... マーガリン　コーンソフト レタス	2280	kcal
7月22日(月)	ごはん ちくわ ハム 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 さつま揚げ 納豆 めかぶ	パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ コンソメ		生貯蔵酒 [ビン] 18... ステーキ もやし 玉ねぎ ピーマン	1948.5	kcal
7月23日(火)		ご飯 小 ちくわ 豆腐 納豆 ショルダーハム	ちゃんぽん 玉子	パン ウインナー 魚肉ソーセージ ﾏｰｶﾞﾘﾝ マヨネーズ	1650.7	kcal
7月24日(水)	ごはん ちくわ 冷や奴	ごはん 日清のどん兵衛 肉うどん... きゅうり	コカコーラ	生貯蔵酒 [ビン] 18... パン ウインナー 魚肉ソーセージ マヨネーズ マーガリン 塩サバ いか 鯵	2066.3	kcal
7月25日(木)		鯖 ご飯 小 目玉焼き めかぶ 納豆 ちくわ マルちゃん 強ごしのひら... 魚肉ソーセージ		ご飯 小 生貯蔵酒 [ビン] 18... 納豆 　目玉焼き ウインナー エビ焼売 生貯蔵酒 [ビン] 18...	1782.6	kcal
7月26日(金)		ご飯 小 ちくわ 豆腐 納豆 塩サバ	ご飯 小 ちくわの天ぷら（塩） さつま揚げ ポテトサラダ	焼酎 ご飯 小 さつま揚げ	1579.2	kcal
7月27日(土)		ご飯 小 めかぶ もずく ちくわ 納豆 ちゃんぽん		ご飯 小 生貯蔵酒 [ビン] 18... 生姜焼き シシトウガラシ 焼きなす 油揚げ	1742.7	kcal
7月28日(日)		ご飯 小 ちくわ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 めかぶ もずく 下町のラーメン屋さん み... 魚肉ソーセージ キャベツ		生貯蔵酒 [ビン] 18... シシトウガラシ チキン竜田 油揚げ 豆腐 たまご ご飯 小	1561.2	kcal
7月29日(月)		ご飯 小 目玉焼き めかぶ もずく ちくわ 納豆 サッポロ一番 カップスタ... もやし ハム		生貯蔵酒 [ビン] 18... ご飯 小 チキン竜田 ししとう マグロ 刺身 豆腐 油揚げ 牛肉コロッケ 関東	1694.7	kcal
7月30日(火)		ご飯 小 ちくわ 牛肉コロッケ 納豆		ボス 贅沢微糖 －いいと... 生貯蔵酒 [ビン] 18... シシトウガラシ マグロ きゅうり ステーキ	1652.4	kcal
7月31日(水)	ごはん 　目玉焼き めかぶ 納豆 もろみ味噌	下町のラーメン屋さん み... もやし さつまあげ　ごぼう入り		ご飯 小 生貯蔵酒 [ビン] 18... さつまあげ ししとう 長いも まぐろ 揚一番 [袋] 90g	2244	kcal