健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1605.19 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.22 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　57.7 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2480.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.87 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1280 mgが不足 摂取　720.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　102.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.79 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.7 mgが不足 摂取　15.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約48 μgが不足 摂取　27.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　61.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		明治ブルガリアのむヨーグ...	ワイン（白） ごはん コロッケ 餃子 豚肉 チーズ ショルダーハム		1189.5	kcal
7月2日(土)
7月3日(日)		ナチュレ恵megumi ... ミニフルーツ ぶどう [...	ウイスキー たまご チーズ ご飯 小 サッポロ一番 ごま味ラー...		1045.7	kcal
7月4日(月)	ヨーグルト（無糖）	せんべい ご飯 小 納豆 さつま揚げ 味噌汁　油揚げ 卵		ごはん 焼酎 板こんにゃく チキン南蛮 おくら	1547	kcal
7月5日(火)	パン はちみつ	カロリーメイト 寿司	ごはん アジフライ 納豆 ワイン（白） プレスハム みそ汁　あさり		1559.3	kcal
7月6日(水)		ヨーグルト ちくわ せんべい	ごはん 清酒（純米） 豚味噌漬け さつま揚げ 玉子 きぬ　豆腐		1133.9	kcal
7月7日(木)	パン はちみつ	カロリーメイトブロックフ... ごはん サンマ蒲焼き缶詰 ちくわ	アイスクリーム	焼酎 うどん きんぴらごぼう ごぼうの天ぷら（塩） 天ぷら	1847.9	kcal
7月8日(金)		ヨーグルト カロリーメイト ごはん サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 まぐろ ごぼうのきんぴら ポークステーキ ミートソース		1844.5	kcal
7月9日(土)		そば さつま揚げ ヨーグルト	ごはん 清酒（純米） きんぴら ハンバーグ 目玉焼き 味噌汁　豆腐 納豆 大豆		1286.1	kcal
7月10日(日)	ごはん 焼酎 ソーセージ	ヨーグルト せんべい せんべい	ごはん 納豆 ピーマンの肉詰 焼酎 チキンステーキ ニンニク		1852	kcal
7月11日(月)		うどん 玉子 ちくわ	エビフライ カニクリームコロッケ 焼酎 きんぴら 煮豆 タルタルソース		1248.2	kcal
7月12日(火)		ごはん 目玉焼き 魚肉ソーセージ 納豆	焼酎 和風サーロインステーキ 玉ねぎ にんじん あさり		1488.7	kcal
7月13日(水)		ご飯 小 ちくわ さつま揚げ	ご飯 小 マルちゃん ホットヌード... 餃子（冷凍） 焼酎 きんぴら 豆腐		1416.3	kcal
7月14日(木)		ヨーグルト クッキー	焼酎 ご飯 小 チキンステーキ ショルダーハム チーズ 玉ねぎサラダ さつま揚げ ちくわ		1410.6	kcal
7月15日(金)		ごはん ショルダーハム 目玉焼き さつま揚げ		ワイン（白） かつ丼 チーズ	1656.9	kcal
7月16日(土)		ごはん さつま揚げ 納豆 せんべい	ご飯 小 さつま揚げ カップヌードル カレー ... 焼酎 ショルダーハム		1493.3	kcal
7月17日(日)
7月18日(月)
7月19日(火)	パン はちみつ	コカ･コーラ [ビン] ... プリン ごはん スクランブルエッグ ちくわ 納豆		焼酎 煮豆 そば 長いも マカロニサラダ ごはん 焼酎	2190.7	kcal
7月20日(水)		蕎麦 玉子 アイスクリーム	焼酎 天丼 煮豆 豆腐		1710	kcal
7月21日(木)		ごはん ちくわ 魚肉ソーセージ 目玉焼き サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 ごはん 豚汁 きんぴらごぼう		1685.9	kcal
7月22日(金)	パン はちみつ バナナ	羊羹 カロリーメイトブロックフ...	せんべい 焼酎 ごはん 豚汁 きんぴらごぼう 目玉焼き さつま揚げ ヨーグルト（無糖） ヤクルト		1839.5	kcal
7月23日(土)	ごはん ちくわ さつまあげ サンマ蒲焼き缶詰 納豆		ワイン（白） ナポリタン チーズハンバーグ チーズ		2009.1	kcal
7月24日(日)	パン バナナ はちみつ	カロリーメイトブロックフ... インスタントラーメン コロッケ 清酒（上撰） きんぴらごぼう きぬ　豆腐　 ご飯 小		ごはん 納豆 コロッケ プレスハム ドリンクヨーグルト	2262.2	kcal
7月25日(月)		ヨーグルト バナナ せんべい クラッカー	焼酎 ちくわ うどん たまご きんぴらごぼう レタス プレスハム 煮豆	パピコ ホワイトサワー ... ヤクルト ごはん お茶漬け 焼酎	1773.3	kcal
7月26日(火)	ヨーグルト プルーン（乾燥）	蕎麦 ちくわ 天かす 野菜ジュース		焼酎 ポテトサラダ ごはん 納豆 目玉焼き プレスハム クラッカー	1428.7	kcal
7月27日(水)
7月28日(木)
7月29日(金)
7月30日(土)
7月31日(日)