健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1585.33 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.14 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　48.75 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2856.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.63 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1223 mgが不足 摂取　776.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約477 μgが不足 摂取　73.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.14 μgが不足 摂取　1.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.7 mgが不足 摂取　24.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.4 μgが不足 摂取　40.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		バナナ ヨーグルト 明治ブルガリアのむヨーグ... とろけるコーヒーゼリー ...	ご飯 小 ポークステーキ アスパラガス 焼酎 納豆 チーズ		1262.5	kcal
6月2日(木)		パン はちみつ ごはん ちくわ ヨーグルト（無糖） バナナ とろけるコーヒーゼリー ... 納豆 ちくわ	ごはん ちくわ さつま揚げ 納豆 アスパラガス ウインナー 焼酎 チーズ とろけるコーヒーゼリー ...		1727	kcal
6月3日(金)	パン はちみつ バナナ	カロリーメイト ヨーグルト	清酒（純米） マグロ きゅうり 味噌汁　豆腐 親子丼 せんべい	ごはん せんべい ちくわ さつま揚げ 焼酎	2384.4	kcal
6月4日(土)	バナナ	塩せんべい そば		ご飯 小 納豆 焼きサバ あさり 清酒（純米） 茶碗蒸し	1018.4	kcal
6月5日(日)		バナナ バナナ ヨーグルト（無糖）	ご飯 小 アベックラーメン わさび漬け 鶏肉 ニンニク 焼酎	明治ブルガリアのむヨーグ... 焼酎 ご飯 大 ちくわ	2203.8	kcal
6月6日(月)		バナナ せんべい	ごはん 豚ひれカツ 焼酎 納豆 餃子 きぬ　豆腐		1497.5	kcal
6月7日(火)	パン はちみつ		クッキー 明治ブルガリアのむヨーグ... ごはん 清酒（純米） 味噌汁　油揚げ もやし 玉ねぎのかき揚げ（塩） 鳥天 ちくわの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩）		1272.1	kcal
6月8日(水)	食パン はちみつ	カロリーメイト	ご飯 小 納豆 めかぶ チキンステーキ チキンステーキ ポークステーキ ニンニク 焼酎 もやし キムチ		1418.9	kcal
6月9日(木)	バナナ ヨーグルト	ちくわ 明治ブルガリアのむヨーグ...	そば ご飯 小 ごぼう天 さつま揚げ 　いなりずし 清酒（純米） 大豆 なす味噌		1326	kcal
6月10日(金)	パン はちみつ	カロリーメイト 明治ブルガリアのむヨーグ...		寿司 コロッケ さつま揚げ ご飯 小 きぬ　豆腐　 焼酎	1631.6	kcal
6月11日(土)	パン はちみつ	カロリーメイトブロックチ... バナナ ヨーグルト（無糖）	ご飯 小 納豆 鶏肉 シシトウガラシ さつま揚げ ちくわ ニンニク 焼酎 トマト	焼酎 ご飯 小 魚肉ソーセージ ちくわ	2165.1	kcal
6月12日(日)		バナナ せんべい	ご飯 小 納豆 アジフライ マカロニサラダ チーズ 日清麺職人 とんこつ 8... 焼酎	焼酎 ハム パン 魚肉ソーセージ オニオンサラダ ご飯 小	2032	kcal
6月13日(月)		バナナ	ごはん ナポリタン ポークステーキ カニかまぼこ ハム 清酒（純米）		1400.3	kcal
6月14日(火)	パン はちみつ	カロリーメイト ちくわ 明治ブルガリアのむヨーグ...	ご飯 小 納豆 餃子 ポークステーキ チーズ 焼酎 カニカマ	リンゴ	1727.9	kcal
6月15日(水)		ちくわ トマトジュース カロリーメイト	清酒（純米） ご飯 小 納豆 天ぷらうどん マグロ 刺身 ヨーグルト 玉子	焼酎	1445.4	kcal
6月16日(木)		パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ トマトジュース	焼酎 ごはん ハム しし唐辛子の天ぷら（塩） マーボドウフ ヨーグルト		1647.5	kcal
6月17日(金)	パン はちみつ	カロリーメイト	ご飯 小 ちくわ さつま揚げ 納豆 焼酎	ごはん ちくわ さつま揚げ ベーコンエッグ	1402.8	kcal
6月18日(土)	パン はちみつ	カロリーメイトブロックフ... ビスケット	パン ハンバーグ ウイスキー プロセスチーズ	ご飯 小 味噌汁 ちくわ ヒジキ	1339.8	kcal
6月19日(日)		そば	ウイスキー チーズ お好み焼き	ごはん ちくわ	1495.8	kcal
6月20日(月)		パン 魚肉ソーセージ マヨネーズ	ご飯 小 焼酎 納豆 チキンステーキ ニンニク ポークステーキ 玉ねぎのバター炒め 味噌汁	焼酎 パン ご飯 小	2391.7	kcal
6月21日(火)		バナナ	カツカレー 並 焼酎 トマト チーズ		1234.8	kcal
6月22日(水)		そば ご飯 小 ヨーグルト	ウイスキー ご飯 小 イカフライ ちくわ トマト 煮豆		1143.6	kcal
6月23日(木)		ごはん ちくわ カステラ	ステーキ ご飯 小 納豆 チーズ とまと ウイスキー		1313	kcal
6月24日(金)		ヨーグルト カステラ	ごはん サッポロ一番 カップスタ... さつま揚げ 焼酎	焼酎 ごはん ちくわ	1857.7	kcal
6月25日(土)		明治ブルガリアのむヨーグ... カステラ	焼きそば 焼酎 チーズ ショルダーハム		1177.1	kcal
6月26日(日)		パン はちみつ カロリーメイト	焼酎 ご飯 小 納豆 蕎麦 卵 玉ねぎのかき揚げ（塩） 大阪王将	ごはん ちくわ 玉ねぎのかき揚げ（塩） 煮豆	2042.3	kcal
6月27日(月)		明治ブルガリアのむヨーグ... カステラ	鶏肉 焼酎 サバ開き干し なすとピーマンの胡麻炒め ご飯 小 納豆 ショルダーハム ちくわ さつま揚げ たまご		1509.7	kcal
6月28日(火)		明治ブルガリアのむヨーグ... うどん さつま揚げ 玉子		ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁　豆腐 シーザーサラダ 焼酎 ショルダーハム	1765	kcal
6月29日(水)		ご飯 小 ちくわ	清酒（純米） ご飯 小 日清麺職人 醤油 94g 納豆 マカロニサラダ ハム 牛肉		1256.1	kcal
6月30日(木)		ごはん きんぴらゴボウ ヨーグルト（無糖） カステラ	ご飯 小 清酒（純米） きんぴらゴボウ ショルダーハム パン 納豆 さつま揚げ スパゲティソース　ミート...		1470.2	kcal