健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2078.73 kcal 目安　1528 ～ 2674 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.4 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　62.59 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2704.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.19 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約609 mgが不足 摂取　1390.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　354.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　328.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.7 μgが不足 摂取　130.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 玉子焼き ハム きんぴら エビ寄せフライ スパ	ビール そうめん エビ 唐揚げ 酢豚 ワイン チョコレート	1966.1	kcal
8月2日(火)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		ごはん ふりかけ 玉子焼き ハンバーグ ひじき グラタン D-1 COFFEE フ...	鮭 ごはん 明太子 冷ややっこ タラモ 豚肉とチンゲンサイの中華... スラット 焼酎	1961.1	kcal
8月3日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		飲茶三昧　春雨　キムチ豆...	握り寿司 ビール 茶碗蒸し 吸い物 SUNTORY CHU-... シーザーサラダ 焼酎 京都抹茶あずきポッキー ...	1884	kcal
8月4日(木)	オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊 D-1 COFFEE フ...	スラット チキンライス 餃子 ラー油 ブロッコリー 焼酎 キャラメルウォールナッツ	1930.2	kcal
8月5日(金)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） クッキー		アジアめん ベトナムフォ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん とんかつ キャベツ ひじき 冷や奴 スラット チョコレート 焼酎	1584.4	kcal
8月6日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビール 牛肉 キャベツ わかめスープ ごはん	うどん 玉子 のり ロースハム スラット チョコレート	2533.2	kcal
8月7日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビール 刺身　３点 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 鍋焼きうどん ごはん スラット	皿うどん 焼酎 チョコレート	2487.6	kcal
8月8日(月)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ジャムパン	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　韓国風キムチ	たら オムライス 豚肉とチンゲンサイの中華... スラット 焼酎 チョコレート	1949.3	kcal
8月9日(火)	オールブラン　 メープルメロン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		チーズカレードリア コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	冷ややっこ きんぴら ハッシュドポテト グラタン ハンバーグ たらこ ごはん スラット 焼酎	2171.6	kcal
8月10日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 和風鮭	ひじき 野菜炒め チキンカツ 白身フライ ごはん たらこ スラット チョコレート 焼酎	1622.4	kcal
8月11日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊	卵豆腐 きゅうりの酢の物 ご飯 中 ビーフシチュー 白身フライ チキンカツ すらっと ふりかけ 焼酎	1659.7	kcal
8月12日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ	握り寿司 缶コーヒー　微糖 ヘルシアウォーター スラット	そうめん 豚串 かぼちゃ しみチョコ 焼酎	2415.8	kcal
8月13日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ざるそば カツ丼 スラット	カロリ ごはん ハンバーグ ツナサラダ 冷奴 チョコレート 焼酎 ラスク	2410.7	kcal
8月14日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） カロリ	カロリ ごはん キーマカレー 小松菜 焼酎 チョコレート	2084.2	kcal
8月15日(月)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	餃子 サラダ 中華スープ そぼろごはん カロリ カロリ	ビビンバ ケーキ 焼酎	2478	kcal
8月16日(火)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ジャムパン	パン バター レタスのミモザサラダ コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ キッシュ スパゲティ	ワイン 焼きそば チョコレート ワイン	2738.6	kcal
8月17日(水)	アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） オールブラン	コーヒー 砂糖（上白糖） コーヒーミルク	玄米雑炊　韓国風キムチ D-1 COFFEE フ...	ごはん 餃子 はるさめサラダ 玉子 麻婆豆腐 ラー油 カロリ	1764.8	kcal
8月18日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 ポッカコーヒーオリジナル...	ごはん 卵豆腐 サラダ チキンカツ カロリ	1550.3	kcal
8月19日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 和風鮭	ビール ケーキ アイスクリーム 寿司 唐揚げ ハム 焼きそば	1833.2	kcal
8月20日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司	刺身　３点 ごはん カロリ おやき しめじ 麻婆春雨 焼酎	1933.5	kcal
8月21日(日)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） メロンパン [袋] 1個	親子丼 ざるそば 白身フライ サラダ Dole カントリースタ... カフェラテ S カフェラテ M ガムシロップ	ごはん ビール サラダ チキン	2427.1	kcal
8月22日(月)		サンドイッチ サブウェイ... さけるチーズ 野菜生活　青りんご＆ライ... コーヒーミルク コーヒー ガムシロップ	握り寿司 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	アサヒオフ そぼろ丼 割けるチーズ 清酒（本醸造）	1944.4	kcal
8月23日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	タコライス コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	かぼちゃ 鮭 クリームソース そぼろ丼 カロリ 焼酎	1757.1	kcal
8月24日(水)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	中華丼	ポテトグラタン きんぴら ささみフライ レタス ごはん ふりかけ ケーキ カロリ	1621.1	kcal
8月25日(木)	オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		キーマカレー コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） 淡麗　グリーンラベル	コンソメスープ 焼酎 チャーシュー ソーセージ ごはん ほうれん草炒め 半熟玉子 いかくん ハイリキ グレープフルー...	2064.5	kcal
8月26日(金)		オールブラン　 マーマレード 温泉卵 ナゲット 1個 鮭 スクランブルエッグ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） ロールパン 飴	ざるそば いか 天ぷらそば とろろ	ビール 日本酒 おにぎり やきそば ほうれん草 干しエビ サワラの味噌焼き アイス ワイン	2712.5	kcal
8月27日(土)		カフェオレ オールブラン　 ワッフル	ビール とうもろこし ほたて ラーメン ソフトクリーム コーヒー コーヒーミルク シュガー ムース	えび ホタテ 焼きそば 豚串 ワイン ワイン 氷結	2420.2	kcal
8月28日(日)		オールブラン　 ハムエッグサンド 玉子 サラダ 焼き豚 焼きそば マーマレード コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） オレンジジュース（100...	ビール 氷結 ライム [カン] ... 手作りジャンボおにぎり ... 焼きとり	牛肉のたたき ビール 日本酒 豚キムチ チョコレート ワイン おにぎり	3262	kcal
8月29日(月)		オールブラン　 アップルパイ コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） コーヒーミルク コーヒー ガムシロップ	ワイン そぼろごはん コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） 氷結	カロリ 広島風お好み焼き カロリ	1776.3	kcal
8月30日(火)	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） オールブラン　 薄皮 チョコパン		ビビンバ	ごはん ふりかけ ささみ ハーブ焼き グラタン 小松菜の胡麻和え カロリ クッキー ココナッツチョ...	1578.2	kcal
8月31日(水)	オールブラン　 チョココロネ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） メロンパン		満点洋食 ミートドリア ... バームクーヘン	もずく 冷ややっこ ごはん たい ほうれん草炒め 焼酎 ふりかけ カロリ	1918.5	kcal