健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2109.28 kcal 目安　1515 ～ 2651 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.71 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　59.46 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2756.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.6 g 目安　33.7 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約703 mgが不足 摂取　1296.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　352.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　316.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.3 mgが不足 摂取　38.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.9 μgが不足 摂取　104.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） メロンパン	コーヒー コーヒーミルク	えびドリア バームクーヘン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ハンバーグ サラダ ブロッコリー スパ カロリ	1894.4	kcal
9月2日(金)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） アンパン		玄米雑炊　韓国風キムチ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	バジルトマト牛丼 大盛 ささ身フライ ひじき ワイン カロリ チョコ棒	1917.4	kcal
9月3日(土)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 クレープ カロリ	ごはん おこわ 豚串 チョコ棒 焼酎	2635.4	kcal
9月4日(日)		オールブラン　 マーマレード コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	和風スパゲティ 鶏肉カレー ツナサラダ コーヒーゼリー パ二ラソ... ワンダ モーニングオレ ... カロリ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 玉子 めんま ハム 焼酎 チョコケーキ	2834.4	kcal
9月5日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		押し麦ごはんでサルサライ... クッキー コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ラー油 餃子 ワイン ワイン チョコ棒	2131.4	kcal
9月6日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 和風鮭 クッキー	ホイコーロー そぼろごはん ひじき カロリ 焼酎	1708.7	kcal
9月7日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		炒飯 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ひじき マーボ豆腐 鶏肉カレー カロリ 焼酎 チョコ棒	1960	kcal
9月8日(木)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		スープ　デ　パスタ　トマ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） クッキー D-1 COFFEE フ...	ごはん ほうれん草炒め きゅうり サバ 白身フライ カロリ	1522.6	kcal
9月9日(金)	オールブラン　 マーマレード コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		押し麦 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ささみフライ チキンカツ かぼちゃ ブロッコリー ベーコン カロリ ブラックサンダー 焼酎	1967.3	kcal
9月10日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	サラダ キーマカレー チキン ナン コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ	カロリ ビーフン 炒飯 ささみフライ 焼酎	2489.8	kcal
9月11日(日)		オールブラン　 手包みチョコチップメロン... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ みそ汁 シーザーサラダ ミートボール あじフライ ごはん カロリ	焼酎 生春巻 ビーフン せんべい	2477	kcal
9月12日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		パエリア コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ハンバーグ スパ きんぴら 春雨サラダ 玉子 カロリ 焼酎	1717	kcal
9月13日(火)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ジャムパン		えびドリア	D-1 COFFEE フ... 冷やし中華 さんま 揚げ出し豆腐 カロリ 焼酎	1699	kcal
9月14日(水)	オールブラン　 ジャムパン マーマレード コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） 小枝 [はちみつ] チョ... つけ麺	キリン秋味 [カン] 3...	ビール 蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼酎	2137.9	kcal
9月15日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊 D-1 COFFEE フ...	キーマカレー 冷ややっこ きんぴら カロリ 焼酎 豚串	1710.8	kcal
9月16日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	押し麦ごはんでスパイシー...	きゅうりの酢の物 ベーコン タラの甘酢あんかけ ごはん ふりかけ カロリ 焼酎	1615.3	kcal
9月17日(土)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		広島風お好み焼き	ビール サントリーチューハイ ド... 焼酎 エビの天ぷら（塩） サーモンソテー 鶏肉のトマト焼き 生ハムサラダ	2621.4	kcal
9月18日(日)		オールブラン　 ジャムパン マーマレード コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 ケーキ	串カツ おにぎり カロリ 焼酎	2664	kcal
9月19日(月)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	とろ～り卵とチーズのオム... ワイン	ワイン 親子丼 焼き鳥 サラダ チョコクッキー	2586.9	kcal
9月20日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊 和風鮭 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE フ... サケのムニエル ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... 水餃子 カロリ 焼酎	1716.2	kcal
9月21日(水)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） メロンパン		カゴメ　押し麦ご飯でチキ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	もずく エビフライ弁当 カロリ 焼酎	1954	kcal
9月22日(木)	オールブラン　 メロンパン ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊　韓国風キムチ ラスク コーヒー 砂糖（上白糖）	カロリ 握り寿司	1625.5	kcal
9月23日(金)		オールブラン　 ジャムパン メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ フォカッチャ サラダ スパゲティ	きんぴら かしわ飯 カロリ 焼酎	2639.5	kcal
9月24日(土)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 ティラミス ヘルシア　スパークリング	カロリ スパゲティ ささみフライ 焼酎	2566.4	kcal
9月25日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ カレードリア	カロリ 焼酎 ごはん ミンチオムレツ サラダそうめん シシャモ ケーキ 海苔巻せんべい [袋] ...	2907.3	kcal
9月26日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 和風鮭	かしわ飯 みそ汁 シシャモてんぷら カロリ 焼酎	1662.2	kcal
9月27日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク		ビビンバ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） チョコレート もなか	ごはん ひじき コロッケ もやし カロリ 焼酎 豚串	2090.9	kcal
9月28日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　韓国風キムチ	もずく きゅうりの酢の物 ポテトサラダ ブロッコリー ベーコン イワシフライ ごはん カロリ チョコクッキー 焼酎 スナックパン チョコ 1...	1908.1	kcal
9月29日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビビンバ	みそ汁 エノキダケ 豆腐 チキンカツ サラダ ごはん カロリ 焼酎 チョコレート	1896.7	kcal
9月30日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	刺身 焼き鳥 杏仁豆腐 ビール ワイン カフェオレ よせ鍋	2020.8	kcal