健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1318.9 kcal 目安　1181 ～ 2067 kcal 炭水化物 約31.8 gが不足 摂取　116.2 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　55.75 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2193.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　58.82 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2210.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約116 mgが不足 摂取　483.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.41 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　236.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.38 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.86 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)
9月2日(日)
9月3日(月)
9月4日(火)
9月5日(水)
9月6日(木)
9月7日(金)		グリーンスムージー	トマト鍋 ざくろジュース あられ	豚肉の塩麹炒め+野菜炒め ナッツ 胡瓜の酢のもの チーズケーキ	1280	kcal
9月8日(土)		グリーンスムージー かれいの唐揚げ	穀物クリスプブレッド キムチ納豆腐	キムチ鍋 サラダ	1352.8	kcal
9月9日(日)		グリーンスムージー	クルミパン スライスチーズ チーズケーキ	冷奴 煮物 アーモンドバター 海藻サラダ きゅうりスティック 鶏の燻製	1349.4	kcal
9月10日(月)		グリーンスムージー	タコライス コンソメスープ デザート	タコライス 煮物 バナナ	1504.4	kcal
9月11日(火)		グリーンスムージー	おむすび 野菜サラダ キッズ･ナゲット 5ピー... タコ酢	焼き鮭 揚げ茄子 豆腐とワカメの味噌汁	1234.8	kcal
9月12日(水)		グリーンスムージー	納豆 豆腐 ホームパイプレミアム（１... ダイエットペプシ [ペッ... もずく めかぶ	にんにくの芽炒め とうふとワカメの味噌汁 野菜サラダ	1235.4	kcal
9月13日(木)		グリーンスムージー	8枚切り　食パン オフスタイル　キャノーラ もずく 納豆 豆腐 あられ ゴマ団子	ハンバーグ 野菜サラダ 中華スープ	1330.4	kcal
9月14日(金)		グリーンスムージー	豆腐 納豆 もずく あられ	塩麹チキンステーキ オニオンサラダ 胡麻ドレッシング コンソメスープ ナスの浅漬け クルミ アーモンド しらす干し	1048	kcal
9月15日(土)		グリーンスムージー	越前そば ゴマ団子	さんま あられ コカ･コーラ ゼロ 50... クルミ アーモンド 高野豆腐の煮物	1371.3	kcal
9月16日(日)		グリーンスムージー	湯豆腐 チキン竜田 生野菜 たこ 植物油 枝豆	なすびのやき浸し ピーマンの肉詰 キムチ アーモンド あられ	1323.8	kcal
9月17日(月)		グリーンスムージー 梨	焼き肉 カプチーノ ホット 無調...	イワシの蒲焼 厚揚げ アーモンド カシューナッツ あられ	1624.6	kcal
9月18日(火)		グリーンスムージー イカの姿焼き アーモンド カシューナッツ	豆腐 もずく 納豆	カレー しゃぶしゃぶ チェダーチーズ チーズケーキ コーヒーゼリー	1565.9	kcal
9月19日(水)		グリーンスムージー ぷるるんデザート 牛乳	シーザーサラダ	玉子焼き キャベツの千切り ミニトマト オリーブオイル オニオンサラダ プロセスチーズ ピーマンの肉詰 野菜スープ チキンステーキ アーモンド カシューナッツ あられ	1362.4	kcal
9月20日(木)		グリーンスムージー	鶏のから揚げ てんぷら 青汁 フルーチェ 牛乳	餃子ナス たまねぎスープ もやし 鮭 ポン酢 あられ アーモンド コカ･コーラ ゼロ 50...	1353.5	kcal
9月21日(金)		ウーロン茶	フルーチェ 牛乳	豚汁 なめたけ ポークステーキ ピーマン ぶなしめじ 焼き肉のたれ	546.6	kcal
9月22日(土)		グリーンスムージー		キャベツ焼き いか天ぷら	623.9	kcal
9月23日(日)		ブルガリア　プレーン　無...	D-ポップ オールドファッション チェダーチーズ	ホームパイ あられ	1229.6	kcal
9月24日(月)
9月25日(火)
9月26日(水)		グリーンスムージー	豆腐 もずく 納豆	さんま 大根おろし （1人前） なすみそ田楽 タコの酢の物 たまごスープ アーモンド カシューナッツ ホームパイ	1239.5	kcal
9月27日(木)	グリーンスムージー		おからパンケーキ あられ	キャベツ蒸し 不二家ホームパイ	1149.4	kcal
9月28日(金)		グリーンスムージー	あられ もち ホームパイ	アーモンド おでん ししゃも 柿 キウイ 梨	1328.3	kcal
9月29日(土)	グリーンスムージー		ごはん たい マツタケ 玉子焼き 鮭 大福　54ｇ おくら ひじき煮物	おでん 玉子焼き ホームパイ 柿の種	2057.5	kcal
9月30日(日)		グリーンスムージー	焼き肉 カプチーノ カフェオーレ [カート]...	野菜炒め 鶏肉塩麹焼き アーモンド スープ春雨チゲ風	1904.4	kcal