健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1201.65 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約42.1 gが不足 摂取　104.9 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　51.91 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2477.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.57 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1942.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約71.4 mgが不足 摂取　528.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　323.08 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		スムージー	こんにゃく煮物 にんじん イカの姿焼き アーモンド	さんまの塩焼き タコとキュウリとワカメの... 煮物 おからの煮物	995.9	kcal
10月2日(火)		グリーンスムージー	ツナサラダ 砂肝 長ネギ ぶどう	ハンバーグ キャベツ アボガド ミニトマト 胡麻ドレッシング コンソメスープ たこ酢 アーモンド クルミ カシューナッツ	1561.6	kcal
10月3日(水)		グリーンスムージー	コンソメスープ ガルボ　チップス コーンチップ	水炊き アサリ佃煮 アーモンド カシューナッツ クルミ	1451.9	kcal
10月4日(木)		グリーンスムージー	鍋 かっぱえびせん [袋] ... アーモンド クルミ カシューナッツ ヘーゼルナッツチョコレー... ヨーグルト メープルシロップ	エビチリ 玉子焼き なすのケチャップ炒め 味噌汁	1409.5	kcal
10月5日(金)		グリーンスムージー	パスタ アラビアータ サラダ クロワッサン カナダドライ ジンジャー... ネスティー アイスクール... 紅茶 チーズケーキ バニラアイス		1568.9	kcal
10月6日(土)		グリーンスムージー	ステーキ定食 コンソメスープ	焼き餃子 長いもサラダ あられ アーモンド クルミ カシューナッツ	1275.9	kcal
10月7日(日)		SOYJOY レーズンア...	ぷりぷり海老のマヨサラダ カレイの煮付け イカの姿焼き	チーズハンバーグ 目玉焼き コンソメスープ 豆腐サラダ（サウザン） 冷奴	1442.8	kcal
10月8日(月)		グリーンスムージー	サーモンの粒マスタード焼... クロワッサン 野菜サラダ マカロニサラダ かぼちゃのミルク煮	煮物 揚げ茄子 もろみ味噌 きゅうりスティック バジルソース リッツ アーモンド	1799.8	kcal
10月9日(火)		グリーンスムージー	オールブラウン 牛乳 リッツ ヨーグルト きゅうりスティック バジルソース みかん		858.6	kcal
10月10日(水)		グリーンスムージー	湯豆腐 マカダミアチョコレート 鬼太鼓 たまり味 [袋]...		591.1	kcal
10月11日(木)		グリーンスムージー オールブラウン 牛乳	サラダ 牛乳	トマト鍋 あられ ぶどう みかん	1374.5	kcal
10月12日(金)		グリーンスムージー	トマト鍋 マカダミアチョコレート あられ	鮭のバター焼 野菜炒め 納豆 豆腐 もずく	1154.1	kcal
10月13日(土)	グリーンスムージー		チーズハンバーグ カプチーノ	なすの揚げ浸し カイワレ大根 玉子焼き 鶏照り オリジナルプレミアム　ク... カッテージチーズ アーモンド	1294.7	kcal
10月14日(日)		グリーンスムージー コーヒーゼリー	そうめん 六甲花吹雪 オールブランフレーク	豆腐ハンバーグ もやし炒め アーモンド カシューナッツ コンソメスープ あられ 柿	1507.3	kcal
10月15日(月)		グリーンスムージー アーモンド カシューナッツ ライ麦パン	コンソメスープ アロエヨーグルト　脂肪０... 白クマアイス クラッカー あられ 柿の種　100％	トムヤンクン ちくわ アーモンド クルミ カシューナッツ	1073.9	kcal
10月16日(火)		グリーンスムージー	トムヤンクン アーモンド カシューナッツ	さんまの塩焼き 大根おろし なすの揚げ浸し 玉子焼き ハーゲンダッツバニラ	1077.7	kcal
10月17日(水)		グリーンスムージー	たこ焼き ゴマ団子 紅茶	煮物 鶏肉塩麹揚げ みかん 胡瓜の酢の物 柿の種	1027	kcal
10月18日(木)	ウーロン茶		納豆 もずく 豆腐 カール イカの姿焼き	ニラ卵 煮物 豚しゃぶ きゅうり かいわれ大根 アーモンド カシューナッツ	1143	kcal
10月19日(金)			岸和田ラーメン	鮭の炊き込みご飯 湯豆腐	581.9	kcal
10月20日(土)		トースト バターロール ハム 牛乳 サラダ ヨーグルト	唐揚げ 味噌汁 ごはん キャベツ	刺身 大根（根） 揚げだし豆腐 豆腐サラダ 串カツ キャベツ いかゲソの唐揚げ	1357.6	kcal
10月21日(日)			寿司 イワシのつみれ汁 かぼちゃ 大根サラダ 胡麻ドレッシング	豆腐 もずく 納豆 鮭 かいわれ大根 きゅうり アーモンド カシューナッツ カール	877.9	kcal
10月22日(月)		柿	たこ焼き 柿の種	おでん 柿の種　100g きゅうりの浅漬け チョコレート プロセスチーズ	1133.5	kcal
10月23日(火)
10月24日(水)
10月25日(木)
10月26日(金)
10月27日(土)
10月28日(日)
10月29日(月)		グリーンスムージー	たこ焼き イカ焼き	豆腐ハンバーグ レタス 小豆（ゆで） あっさり豆　金時豆 ウインナーのポトフ リンゴ	1078.8	kcal
10月30日(火)
10月31日(水)