健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 約187 kcalが不足 摂取　1184.45 kcal 目安　1371 ～ 2057 kcal 炭水化物 約46.3 gが不足 摂取　124.75 g 目安　171 ～ 360 g タンパク質 約19.4 gが不足 摂取　30.56 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2180.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.93 g 目安　30.5 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約457 mgが不足 摂取　1143.34 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.64 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　164.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.1 μgが不足 摂取　136.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)	キャラメルマキアート	バナナ カロリーメイト	ミルクティー	まぜごはん ふろふき大根（肉味噌） 豚汁 キャベツ ローストビーフ	1418.3	kcal
10月2日(金)	コーヒー	パン アップルジャム けんちん汁	サーターアンダギー	一番絞り 秋味 ビーフジャーキー けんちん汁 キスの天ぷら（塩） 厚揚げ ガーナｄｅホットショコラ	1851.7	kcal
10月3日(土)		ごはん 梅干 味噌汁	リプトン レモンティー ...	ご飯 小 チンジャオロース サーター チョコフレークバー	1729.5	kcal
10月4日(日)		マックグリドル ノーカロリー コカ・コー... ハッシュポテト	おにぎり マウントレーニア カフェ...	肉うどん とろろ	1565.8	kcal
10月5日(月)		三陸産わかめおにぎり マカダミアカラメリゼ	カロリーメイト にんにくマニア	さつまいも もやし ポテトコンビーフサラダ ピーマン えのき	1011.6	kcal
10月6日(火)			おじや	味噌汁 もやし炒め サバ 雪印コーヒー 180ml	988.6	kcal
10月7日(水)		フルーツグラノーラ w/...	しらすごはん 梅干 高菜 森永のおいしいソフトクッキー・キャラメル	味噌汁 　焼肉 森永のおいしいソフトクッ... ﾌﾟﾁﾁｮｺﾊﾟｲ	1711.7	kcal
10月8日(木)		梨 プチチョコパイ 森永のおいしいソフトクッ...	明治ブルガリアヨーグルト...	寄せ鍋 森永ココア [パック] ... 雪印コーヒー 200ml	1064.3	kcal
10月9日(金)				ガルボ ミニ [袋] 4...	262	kcal
10月10日(土)			クランキー ポップジョイ...		241	kcal
10月11日(日)
10月12日(月)
10月13日(火)
10月14日(水)
10月15日(木)
10月16日(金)
10月17日(土)
10月18日(日)
10月19日(月)
10月20日(火)
10月21日(水)
10月22日(木)
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)
10月27日(火)
10月28日(水)
10月29日(木)
10月30日(金)
10月31日(土)