健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1593.92 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.35 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　77.34 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約30219 mgが過剰 摂取　33367.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.6 gが過剰 摂取　96.22 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2425.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約93.6 mgが不足 摂取　506.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.74 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　800.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.17 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.06 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　329.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　494.99 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約76.8 gが過剰 摂取　84.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	お好み焼き 焼きうどん 和梨 特上栗どら焼き		卵雑炊	卵雑炊	1624.6	kcal
12月2日(水)	和梨 脂肪０ヨーグルト熟フルー... リッツ　１３枚 きゅうり ハム もやし ちくわ		ポトフ きゅうり もやし ハム ちくわ ささみ たまねぎ ケチャップ マカロニ とろけるチーズ ココア	マカロニ とろけるチーズ ケチャップ たまねぎ ささみ	1696.8	kcal
12月3日(木)			ご飯 納豆 卵 ポトフ	マックフルーリー ストロ... マックフライポテト M ケチャップ クォーターパウンダー レタス トマト	2041.8	kcal
12月4日(金)	脂肪０アロエヨーグルト リッツ		ポトフ もやし ハム ちくわ たまねぎドレッシング きゅうり 脂肪０ヨーグルト熟フルー... リッツ 5	ポトフ	1007.4	kcal
12月5日(土)	ナポリタン あんぱん バナナミルク		小岩井コーヒー 明治チョコレートマカダミアホワイト ご飯 納豆 卵 ポトフ		1986.7	kcal
12月6日(日)	マクドナルド　ナゲット マックフライポテト M マスタードソース クォーターパウンダーチー... レタス トマト ケチャップ		ご飯 餃子 かぼちゃの煮物 チキン南蛮 ポテトサラダ 麦茶 100％アップルジュース		2704.6	kcal
12月7日(月)	日清麺屋豚キムチ きゅうり（漬け物） 100％アップルジュース 小倉ようかん とろっとクリーミープリン		ポトフ 焼きうどん 100％アップルジュース	ご飯 卵 大根（根） もやしのナムル そぼろ(豚挽き肉） 塩ダレキャベツ ベイクドチーズケーキ	2584.2	kcal
12月8日(火)			エビピラフ	焼きうどん ご飯 そぼろ(豚挽き肉） もやしのナムル 大根（根） ベイクドチーズケーキ	1749.6	kcal
12月9日(水)				ご飯 大根（根） そぼろ(豚挽き肉） もやしのナムル バームクーヘン チョコレ...	765.2	kcal
12月10日(木)	ご飯 卵 そぼろ(豚挽き肉） 大根（根） もやしのナムル 日清チキンラーメン焼きこがし 塩ダレキャベツ 魚肉ソーセージ とんかつソース			ベイクドチーズケーキ ミックスピザ ウーロン茶	1776.4	kcal
12月11日(金)	つぶあん＆マーガリン いちごミルク		ポトフ	エビピラフ	1199.9	kcal
12月12日(土)	小岩井コーヒー		カニクリームスパゲティ プチサンドツナサラダ		562	kcal
12月13日(日)	日清のどん兵衛 きつねう...		ポトフ きゅうり ちくわ たまねぎドレッシング ドロリッチベリーミックスゼリークリームin	脂肪０アロエヨーグルト	810.5	kcal
12月14日(月)	お茶漬け 卵焼き ツナフレーク缶 とろけるチーズ		ポトフ きゅうり ちくわ 大根（根） たまねぎドレッシング アクエリアス	ポトフ 納豆 ご飯 たまご	1868.1	kcal
12月15日(火)			お好み焼き	酢豚 ご飯 アクエリアス じゃがりこチーズ	1862.3	kcal
12月16日(水)			お好み焼き ポトフ	とんかつ ご飯 ツナサラダ ゴマドレッシング	1879.3	kcal
12月17日(木)			お好み焼き 脂肪０ヨーグルト熟フルー... じゃがりこサラダ	黒い豚カレーうどん ご飯	1585.7	kcal
12月18日(金)			ご飯 納豆 ハム ツナフレーク缶 とろけるチーズ	うどん	1326.1	kcal
12月19日(土)			ツナとレタスのチャーハン ウインナー		462.1	kcal
12月20日(日)	マクドナルド　ナゲット マックフライポテト M マスタードソース チキンタツタ		すし アップルジュース クリームコロッケ	味噌ラーメン	2708.1	kcal
12月21日(月)			ツナとレタスのチャーハン ウインナー ケチャップ	韓の食菜 チャプチェ 練乳苺ヨーグルト ご飯 納豆 卵 韓の食菜 チャプチェ チョコレート	1644.2	kcal
12月22日(火)				スープヌードル 韓の食菜 チャプチェ チョコレート ご飯 納豆 卵	1220.7	kcal
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)