健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2628.47 kcal 目安　1877 ～ 3285 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.5 g 目安　235 ～ 575 g タンパク質 適切です 摂取　74.71 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約105 mgが過剰 摂取　4042.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　84.73 g 目安　41.7 ～ 91.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約287 mgが不足 摂取　1712.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　332.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　401.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.41 gが過剰 摂取　8.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		1日分の野菜　180ml ごはん 玉子 味噌汁	ごはん 味噌汁 直火焼　ハンバーグ ナポリタン コロッケ	一番搾り　生ビール（缶） 豆腐 ほうれん草の胡麻和え シュウマイ 豚汁	2606	kcal
3月2日(土)		1日分の野菜　180ml 豚汁	胡麻豆腐 お吸物 刺身 サワラの塩焼き ぶりの塩焼き 卯の花 豚味噌漬け ご飯 小 たけのこご飯 ソフトクリーム 淡麗グリーンラベル [カ...	一番搾り　生ビール（缶） ポテトチップス アボカド... ちくわ わさび漬け じゃこチャーハン	3262.7	kcal
3月3日(日)		1日分の野菜　180ml じゃこチャーハン アクエリアス [ペットボ...	カントリーマアム　バニラ... カレーパン サンドイッチ イチゴ	一番搾り 冷しゃぶ ほうれん草のお浸し かぼちゃ ポテトチップス　コンソメ... ヨーロピアンシュガーコー...	2928.3	kcal
3月4日(月)		1日分の野菜　180ml ごはん 味噌汁 ハッシュドポテト	ワンタン麺	1日分の野菜　180ml 人参サラダ カジキフライ かぼちゃのミルク煮 一番搾り　生ビール（缶） 太巻き	2637.9	kcal
3月5日(火)		1日分の野菜　180ml ごはん のりたま 味噌汁	チンジャオロース ごはん 味噌汁	ビール サバの塩焼き ほっけ開き干し ベーコンサラダ 焼きそば 一番搾り　生ビール（缶） ヨーロピアンシュガーコー...	3120.9	kcal
3月6日(水)		1日分の野菜　180ml いなり 太巻き	ごはん 味噌汁 ポークステーキ	ビール ぶっかけとろろそば [袋... 焼酎 ポテトフライ いわし 一番搾り コロッケ おから ちくわ わさび漬け	2749.9	kcal
3月7日(木)	1日分の野菜　180ml	オムむすび コロッケロール	ごはん とん汁 レンコンのはさみ揚げハン... 直火焼　ハンバーグ	一番搾り　生ビール（缶） コロッケ おから ほうれん草のお浸し ポテトチップス	2344.1	kcal
3月8日(金)	ごはん とりそぼろ 味噌汁		ネギ味噌トンカツ ごはん 味噌汁 ポテトサラダ	1日分の野菜　180ml ほうれん草の白和え 鳥団子甘酢あんかけ スモークチーズ 一番搾り ヨーロピアンシュガー	2388.3	kcal
3月9日(土)		1日分の野菜　180ml ごはん 味噌汁 おはようポテト ハッシュ...	ちらし寿司 筑前煮 てんぷら	雪印さけるチーズ スモー... 一番搾り　生ビール（缶） ジャガビー 牛肉 ごぼう ヨーロピアンシュガーコー...	2592.9	kcal
3月10日(日)		1日分の野菜　180ml ごはん おはようポテト ハッシュ...	サンドイッチ 若鶏の竜田揚げ	ミックスピザ シーザーサラダ 淡麗 一番搾り　生ビール（缶）	2423.2	kcal
3月11日(月)		いなり 恵方巻き 味噌汁	味噌ラーメン マルちゃん ワンタン し...	ポテトチップス コンソメ... 一番搾り ドライカレー	2468.3	kcal
3月12日(火)	1日分の野菜　180ml ごはん ドライカレー		みそ汁 牛めし 大	野菜ジュース 一番搾り　生ビール（缶） サッポロ生ビール黒ラベル... 豆腐 枝豆 にんじんサラダ かぼちゃ さつま揚げ ヨーロピアンシュガーコー...	2312.2	kcal
3月13日(水)	野菜ジュース ごはん 納豆		チキンステーキ フランクフルト じゃがいも マスタード 味噌汁 ごはん	サッポロ生ビール黒ラベル... ポテトチップス 豆腐 枝豆 ポークステーキ ヨーロピアンシュガー	2979.2	kcal
3月14日(木)		野菜ジュース ごはん 岩のり みそしる	コールスロー グリルチキンステーキ弁当	ビール サラダ ほうれん草とソーセージと... サッポロ生ビール黒ラベル...	2053.9	kcal
3月15日(金)	野菜ジュース	おにぎり 手巻 ツナマヨ コロッケパン	牛丼 大盛	黒ラベル ポテトチップス そら豆 豚肉の竜田揚げ ヨーロピアンシュガーコー...	2585.2	kcal
3月16日(土)		野菜ジュース ごはん 味噌汁 目玉焼き 岩のり きんぴらゴボウ	ヨーロピアンシュガーコー... 卵チャーハン ピザトースト	黒ラベル プリングルス　リッチコン... タラのソテー 厚揚げ	2306.9	kcal
3月17日(日)		野菜ジュース ごはん 厚揚げ 岩のり	からあげ棒 タンタン麺 手巻き寿司 野菜ジュース	サッポロ生ビール黒ラベル... 鶏つくね かまぼこ わさび漬け にんじんサラダ プリングルス　リッチコン...	2811.4	kcal
3月18日(月)	野菜ジュース	さけわかめおにぎり ボリュームミックスサンド	ご飯 大 からあげ 味噌汁	かまぼこ わさび漬け ほうれん草のお浸し にんじんサラダ 焼ギョウザ 　さつまいも 黒ラベル 雪印さけるチーズ スモー...	2836.8	kcal
3月19日(火)	野菜ジュース	ボリュームミックスサンド 筍と山菜おむすび 塩ラーメン チャーハン		黒ラベル ベジップス 厚揚げ ポークステーキ かぼちゃサラダ	2345.1	kcal
3月20日(水)	ごはん 岩のり 野菜ジュース	アクエリアス 1000m... ヨーロピアンシュガーコー... オムライス	プレミアムアルコールフリー	かぼちゃサラダ 黒ラベル ビーフン	2486.4	kcal
3月21日(木)		野菜ジュース ごはん 岩のり 味噌汁 ひれかつ 海老フライ ササミフライ ごはん 味噌汁		サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー かぼちゃサラダ かぶと油あげの煮浸し サバ開き干し リッツ　１３枚 ヨーロピアンシュガーコー... 豆腐	2280.2	kcal
3月22日(金)	野菜ジュース ごはん 味噌汁 岩のり		かつ煮	ヱビスビール [カン] ... ウイスキー ポテトチップス　コンソメ... じゃがいも ベーコン ちくわ わさび漬け	2548.2	kcal
3月23日(土)	野菜ジュース 日清ラ王 みそ 213g	アクエリアス 1000m... フォカッチャ　スモークチ... ヨーロピアンシュガーコー...	エンゼルフレンチ チョコファッション	黒ラベル ウイスキー 唐揚げ じゃがいも ブロッコリー ほうれん草のお浸し ドンタコス ピザタコス味...	3013.7	kcal
3月24日(日)		野菜ジュース ごはん 納豆 ベーコンエッグ 味噌汁	マクドナルド　ナゲット 野菜生活１００ マスタードソース マックフライポテト S チーズバーガー	サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー 焼き春雨 トマト グルメ チーズ＆オニオン ご飯 小 エビチリ	2602.6	kcal
3月25日(月)		野菜ジュース ごはん 岩のり 味噌汁 ベーコン	ねぎ焼き ご飯 小 サラダ	野菜ジュース 黒ラベル サワークリーム＆オニオン ほうれん草のお浸し 厚揚げ プロセスチーズ 味噌	2452.6	kcal
3月26日(火)	野菜ジュース	ボリュームミックスサンド わかめご飯 つけめん		サッポロ生ビール黒ラベル... 一番搾り　生ビール（缶） 豚玉 トマト アスパラガス ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶ... 野菜ジュース ちくわ	2542.7	kcal
3月27日(水)		和風ツナマヨネーズ コロッケサンド	牛丼 大盛	ビール やきとり 卵焼き 一番搾り　生ビール（缶）	2478.4	kcal
3月28日(木)		ごはん 岩のり 味噌汁 カキフライ からあげ ごはん みそしる 昆布つくだ煮		ポテトサラダ Lチキ　 そら豆 堅あげポテト　のり しらす 一番搾り　生ビール（缶） ウイスキー サバの塩焼き	2767.4	kcal
3月29日(金)		チキンカツサンド おにぎり 手巻 ツナマヨ トマト 雪印さけるチーズ スモー...	牛丼 大盛	一番搾り　生ビール（缶） ハッシュドビーフ ごはん コロッケ	2508.5	kcal
3月30日(土)	野菜ジュース	ハッシュドビーフ ごはん CookDo アクエリアス ビタミンガ...	ごはん ハッシュドビーフ オムレツ	一番搾り 豆腐 ポテトチップス のり塩 ... ウイスキー ガリバタ鶏の具	2980.9	kcal
3月31日(日)		ごはん 味噌汁 目玉焼き ミートボール	クラブハウスサンド ショートケーキ	雪印さけるチーズ スモー... 一番搾り　生ビール（缶） 豚肉の竜田揚げ 五目チャーハン ちくわ磯辺揚げ	3067.8	kcal