健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1843.72 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.35 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約0.01 gが不足 摂取　49.99 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2991.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.1 gが過剰 摂取　59.43 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1976.33 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　491.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.37 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約83.2 μgが不足 摂取　366.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　220.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		ダーツ	芋焼酎 レンコンの天ぷら レンコンの天ぷら ハーゲンダッツ チョコレート	リンゴ	1080.3	kcal
1月2日(金)	カブと油揚げの煮浸し	ホットミルク	ご飯 塩昆布 ブロッコリー しゅうまい ミルクレープ	柿	1103	kcal
1月3日(土)	コロッケ カブとエビのとろみ庵		ご飯 塩昆布 ブロッコリーのお浸し	ビール ビール ビール エビフライ ポテトサラダ 鍋 ビール ワイン から揚げ ガトーショコラ きゅうりとタコの酢の物	3130.3	kcal
1月4日(日)			温州みかん アップルパイ 具だくさんちらし寿司 大	小麦胚芽のクラッカー 温州みかん チョコボール　いちご味 クランチチョコレート 塩せんべい ダーツ つぶコーン（８袋入）	1472.9	kcal
1月5日(月)		チョコボール ホットミルク 温州みかん 塩せんべい	雑炊 落花生	チョコボール ダーツ 餅 クランチチョコレート	1031.6	kcal
1月6日(火)			玄米ご飯 筑前煮	生ビール 生ビール 生ビール もつ鍋 うどん 牛肉のたたき 焼酎 カフェモカ ホット 低脂...	2449.9	kcal
1月7日(水)	ホットミルク	もちっとペッパーベコンポ... マウントレーニア カフェ...	ごはん 縮緬雑魚 納豆	ご飯 スナップえんどう ピーマンのゴマ和え 切り干し大根煮 たまご焼き　ねぎ 縮緬雑魚	1367.2	kcal
1月8日(木)		切り干し大根煮 シュウマイ 春待ち苺	柿 亀田のカレーせんミニ [...	切り干し大根煮 ご飯 縮緬雑魚 しゅうまい スナップえんどう きゅうりの酢の物	981.3	kcal
1月9日(金)		ご飯 バナナ 切り干し大根 ぷっちょ　マンゴー	ご飯 里芋の煮物 白菜（漬け物） ダーツ	ブランチュール おでん しゃぶしゃぶ ザ・プレミアム・モルツ ... 芋焼酎 DARS ミルク	3602.1	kcal
1月10日(土)			ご飯 縮緬雑魚 おでん たまご焼き ピーマン	西洋梨 ぷっちょ ホットミルク	966	kcal
1月11日(日)	バナナ		きしめん弁当	しゃぶしゃぶ ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ビール 日本酒 グラタン サラダ 春巻き ピノ	3943.6	kcal
1月12日(月)	高野豆腐の煮物		ご飯 縮緬雑魚 たまご焼き　ねぎ ピーマン	ダーツ ホットミルク	809.1	kcal
1月13日(火)		ご飯 雑魚とピーマン ピノ ダーツ	ご飯 塩昆布 大根と豚肉オイスターソー... きゅうりの酢の物	ハマチの刺身 おぼろ豆腐 焼酎 ピノ 塩せんべい 塩せんべい	1863.1	kcal
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)			ダーツ 春待ち苺 バナナ	もやしと豚バラの蒸し焼き ジャイアントコーン 焼酎 スパークリング Yogu... トロピカーナ ピーチ＆a... ムースポッキー＜マイルド... ポテトチップス うすしお...	1935.8	kcal
1月19日(月)	バナナ ホットミルク 納豆 めかぶ		ご飯 もやし 菜の花のおひたし ゴマと鷹のつめの卵焼き ミニトマト 絹さやとベーコン炒め 縮緬雑魚	バナナ ホットミルク	1492.5	kcal
1月20日(火)	納豆 メカブ 縮緬雑魚	大阪王将 ビール ザ・プレミアム・モルツ ... エビのチリソース煮 から揚げ チャーハン プリッツ はちみつホット... 焼酎	ご飯 もやし 菜の花のおひたし ミニトマト 大根とベーコンのキンピラ		2832.7	kcal
1月21日(水)		カフェラッテ　ノンシュガ... クロワッサン クロワッサン	バナナ ほっとカルピス 高野豆腐の煮物 焼酎 ダイコンとベーコンのキン... ジャイアントコーン ポテトチップス うすしお...		1689	kcal
1月22日(木)	なめこおろし ジャガイモとガーリックのカレー風味	バナナ	縮緬雑魚 ダーツ ご飯 菜の花	ステーキ 一番搾り スタウト [カ... ほうれん草のお浸し キンピラごぼう おから	1343.9	kcal
1月23日(金)	クッキー ワンタンメン 焼酎 ジャイアントコーン	ご飯 めかぶ 納豆 クッキー D-1 COFFEE フ...	ご飯 きんぴらごぼう おから ミニトマト 大根葉のふりかけ ほうれん草のお浸し	ポンカン シャンパン	1825.2	kcal
1月24日(土)		ホットミルク	小松菜と豚バラのカレー風味炒め ポンカン	生ビール 生ビール 生ビール タン塩 つくね 釜めし弁当 大根サラダ	2133.4	kcal
1月25日(日)		メカブ 納豆	ご飯 たまご焼き ほうれん草のお浸し ミニトマト 梅干 ジャガイモとベーコンのハーブ炒め ブルボン　アルフォート	バナナ ほうれん草のお浸し ジャイアントコーン 焼酎 高野豆腐	1637.5	kcal
1月26日(月)	焼酎 ダーツ チップスター S コンソ... ブランチュール 高野豆腐の煮物 白菜 ミニトマト		ご飯 縮緬雑魚 ミニトマト ダイコンとベーコンのキン...	バナナ キャラメル	1614.2	kcal
1月27日(火)		キウイフルーツ カフェラッテ　ノンシュガ...	漁師風 トマトスパゲティ アボガド 生春巻き ガトーショコラ	ガトーショコラ ワンタンメン 焼酎 マウントレーニア カフェ...	2819.2	kcal
1月28日(水)				ほっけ たこ焼き サラダ ピザ 焼酎 ふきとたけのこの薫物 レンコンの天ぷら（塩） 高野豆腐 焼そば ケーキ 菜の花のおひたし かぶの塩昆布和え	2378.5	kcal
1月29日(木)	ジャイアントコーン 焼酎 塩せんべい クッキー		メカブ 納豆 そら豆 紅ショウガ	ご飯 ふきとたけのこの薫物 豚バラともやしのカレー炒め ミニトマト 春菊の胡麻和え	1256	kcal
1月30日(金)	讃岐うどん 水菜とベーコンのサラダ 切り干し大根煮 カブの葉と豚肉のカレー炒め 焼酎 メープルクッキー ハーゲンダッツ　アイスク...	ホットミルク	おぼろ豆腐 ダーツ		2092.7	kcal
1月31日(土)	ホットミルク		ご飯 切り干し大根煮 もやし ブランチュール	きくらげのキンピラ 塩昆布 ブランチュール ダーツ ぷっちょ 切干大根煮	929.5	kcal