健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約57.9 kcalが不足 摂取　1120.13 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 約31 gが不足 摂取　115.98 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約10.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2157.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.7 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約240 mgが不足 摂取　1360.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　291.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　263.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.48 μgが不足 摂取　1.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.5 mgが不足 摂取　68.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.65 μgが不足 摂取　4.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.2 μgが不足 摂取　172.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)		飲茶三昧　春雨　キムチ豆...			106	kcal
1月4日(月)		きんぴらごぼう たまご焼き たことじゃがいものハーブ炒め	鯛めし きんぴらごぼう	きんぴらごぼう ビーフシチュー	1236.7	kcal
1月5日(火)		ビーフシチュー 金平ごぼう	ビーフシチュー リンゴ	ビーフシチュー 温州みかん	906.7	kcal
1月6日(水)		ビターチョコ プラチナヨーグルト [カ...	炊き込みご飯 麩のトマトサラダ おかかじゃが えびとブロッコリーの炒め...	納豆 もずく グレープフルーツ	943.9	kcal
1月7日(木)		トマト 高野豆腐	高野豆腐 炊き込みご飯 カブと塩昆布のサラダ	高野豆腐 カブと塩昆布のサラダ 柿ピー 温州みかん グレープフルーツ	1083.1	kcal
1月8日(金)		野菜のかき揚げ（天つゆ） カブのしょうが焼き	リンゴ 野菜のかき揚げ（天つゆ） たまご焼き ごはん		1052.9	kcal
1月9日(土)		カフェラッテ　ノンシュガ...	フィレオフィッシュ		432	kcal
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)	アクアブルガリア [ペッ...	温州みかん	炊き込みご飯 スナップえんどう レンコンのきんぴら 鮭のちゃんちゃん焼	鍋 ぞうすい アサヒ 本生ドラフト [... アサヒ 贅沢日和 [カン...	2010	kcal
1月15日(金)		サラダ	ニラ卵 炊き込みご飯 鮭の酢漬け		878.7	kcal
1月16日(土)		アクアブルガリア [ペッ...			95	kcal
1月17日(日)		ケーキ 蟹 抹茶	お粥	しゃぶしゃぶ 発泡酒	2002.5	kcal
1月18日(月)	切干大根のｻﾗﾀﾞ なすの味噌痛め 納豆	御飯	御飯 縮緬雑魚 たまご焼き ミニトマト	納豆 もずく キムチ 切り干し大根	1044	kcal
1月19日(火)		御飯 縮緬雑魚 野菜の肉巻き エリンギのオイスターソース煮込み 水菜のサラダ		納豆 キムチ 水菜のサラダ	941.8	kcal
1月20日(水)	あんころもち		八宝菜 おにぎり	納豆 もずく きむち	1224.8	kcal
1月21日(木)		ミニトマト きのこのガーリックマヨ炒め	御飯 縮緬雑魚 なすの煮浸し もやしの卵餡かけ	もずく クラッシュルマンド クリームコロン 18g 春雨サラダ カキピー	1310.7	kcal
1月22日(金)		つくね 春雨サラダ メルティーキッス　ショコ...	御飯 縮緬雑魚 ミニトマト たまご焼き 春雨サラダ		1069.2	kcal
1月23日(土)			カレーパン カフェラッテ　ノンシュガ... 雪見だいふく　ティラミス	柿ピー ｹｰｷinﾁｮｺ　ｽｲｰ... お好み焼き 刺身 MD ゴールデンドライ ... MD ゴールデンドライ ... ワイン（ロゼ） 焼き鳥 クラッシュルマンド ガルボ	3036.8	kcal
1月24日(日)		コーンマヨネーズ カフェラッテ　ノンシュガ...	おにぎり 春雨サラダ 発泡酒 柿ピー さつま揚げ	かぼちゃのポタージュ	1316.9	kcal
1月25日(月)	ポタージュ チョコレート				315.4	kcal
1月26日(火)		ドーナツ 春雨サラダ ポタージュ カフェラッテ　ノンシュガ...	ドーナツ 春雨サラダ	納豆 もずく キムチ 水菜の煮浸し	1537.3	kcal
1月27日(水)	マヨネーズおかき 水菜の煮浸し 御飯 ひじきとベーコン	ミルキー	ひじきとベーコンの オムレツ 御飯 縮緬雑魚	納豆 キムチ もずく ひじきとベーコン ケーキinチョコ	1274.9	kcal
1月28日(木)		飲むヨーグルト きな粉 ｹｰｷinﾁｮｺ　ｽｲｰ...	御飯 縮緬雑魚 キャベツ 豚肉のしょうが焼き たまご焼き きのこのマリネ	高野豆腐 もずく トマト きゅうり きのこのマリネ タコ キットカット リトル [...	1647.1	kcal
1月29日(金)	高野豆腐 ポンカン 飲むヨーグルト きな粉 ケーキin ケーキin		御飯 縮緬雑魚 大根とベーコン タコとキュウリの酢の物		909.6	kcal
1月30日(土)			金時マメパン カフェラッテ　ノンシュガ... ポンカン チョコレート		507	kcal
1月31日(日)