健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1691.95 kcal 目安　1196 ～ 2093 kcal 炭水化物 約10.4 gが不足 摂取　139.62 g 目安　150 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2464.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.28 g 目安　26.6 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2245.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約131 μgが不足 摂取　318.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　420.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)
10月2日(金)
10月3日(土)
10月4日(日)
10月5日(月)	焼きショコラ	赤飯 キャベツと卵の味噌汁 煮しめ サンマの塩焼き 煎茶 ボンヌ コーヒー コーヒー	バナナ	ゆば乳のおさしみ 納豆のチャンプル 柿	1554.5	kcal
10月6日(火)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 長いも たまご 煎茶 コーヒー コーヒー	バナナ	魚肉ソーセージ みかん ゆば乳のおさしみ さんまの甘酢煮 ワイン（白）	1409.9	kcal
10月7日(水)		クロワッサン メロンパン ごぼうサラダ 目玉焼き 野菜炒め	牛フィレステーキ ご飯 味噌汁 牛のたたきとサーモンのしそ巻き インカのめざめ、かぼちゃ、玉ねぎ 金目鯛の蟹あんかけと海老・帆立の辛味噌ソース ケーキ コーヒー ケーキ コーヒー	ワイン（白）	2517.2	kcal
10月8日(木)	ワイン（白）	発芽十六雑穀入り白米 たまご 煎茶	食パン	ゆば乳のおさしみ きゅうりの漬物　 ブロッコリー 梨 さんま	1684.7	kcal
10月9日(金)			そーめん	ゆば乳のおさしみ 焼ぎょうざ ワイン（白）	1467.4	kcal
10月10日(土)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 大根葉と油揚げの味噌汁 いわし トマト かいわれ大根 ドレッシング 納豆 たまご	バナナ かぼちゃ コーヒー ボンヌ 焼きショコラ 十勝かぼちゃ	ワイン（白）	1782.7	kcal
10月11日(日)		バナナ クロワッサン コーヒー 目玉焼き	ジンギスカン 焼きうどん ワイン（白）		1659.8	kcal
10月12日(月)		発芽十六雑穀入り白米（炊... いくらの醤油漬け	バナナ チョコレート	ビール ザーサイ	1048.2	kcal
10月13日(火)		発芽十六雑穀入り白米（炊... シメジともやしの味噌汁 サバの塩焼き 納豆 卵 トマト きゅうり ドレッシング 煎茶 コーヒー ゆば乳のおさしみ ザーサイ ワイン（白）	バナナ		1735.1	kcal
10月14日(水)		コーヒー いくら丼	鴨南蛮そば ケーキ コーヒー	アーモンド ワイン たこわさ	2075.8	kcal
10月15日(木)		発芽十六雑穀入り白米 えのきとわかめの味噌汁 さば トマト レタス みょうが 納豆 たまご 煎茶 コーヒー コーヒー	バナナ	ゆば乳のおさしみ プロセスチーズ 栗きんとん 栗きんとき アーモンド	1942.8	kcal
10月16日(金)		発芽十六雑穀入り白米（炊... 大根と油揚げの味噌汁 ほっけ開き干し トマト きゅうり 大葉 長いも たまご コーヒー	素麺 大学芋	ゆば乳のおさしみ いくらの醤油漬け 柿	1948.2	kcal
10月17日(土)		キャベツと卵の味噌汁 鮭 トマト かいわれ大根 納豆 卵 発芽十六雑穀入り白米（炊... コーヒー コーヒー	バナナ かぶの塩漬け ごぼうと豚肉の炒め煮	豚肉じゃが ワイン（白）	1879.7	kcal
10月18日(日)		十勝バタースティック オムレツ		ワイン オムレツ	1491.6	kcal
10月19日(月)		発芽十六雑穀入り白米（炊... しめじとわかめの味噌汁 サバ 長いも たまご トマト シシトウガラシ 植物油 バナナ		コーヒー ゆば乳のおさしみ さば　水煮	1181.6	kcal
10月20日(火)
10月21日(水)
10月22日(木)
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)
10月27日(火)
10月28日(水)
10月29日(木)
10月30日(金)
10月31日(土)