健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2077.3 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.52 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　58.99 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3362.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.68 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約801 mgが不足 摂取　1199.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　239.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約302 μgが不足 摂取　248.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.3 mgが不足 摂取　24.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.5 μgが不足 摂取　108.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)			チャーハン 唐揚げ アップルジュース		1215.2	kcal
8月2日(火)			チキンカツ 目玉焼き ごはん　ミニ 豆腐とワカメの味噌汁 お新香 小岩井　生乳ヨーグルト グレープジュース（100...	サラダパスタ かにかまぼこ ノンアルコールビール ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3...	2158.8	kcal
8月3日(水)			ラーメン 餃子 小岩井　ヨーグルト	ふりーず亭　中華丼 玄米ご飯 納豆 たまご ウイスキー ウイスキー プロセスチーズ	1846.8	kcal
8月4日(木)			日清ラ王 しょうゆ 19... チャーシュー	ワイン（赤） 素麺 オリーブオイル めんつゆ　濃縮２倍 竜田揚げ ウイスキー	1762	kcal
8月5日(金)			蕎麦 プレーンヨーグルト 生乳... ナッツチョコレート　マカ... めんつゆ とろろ	焼きそば フライドポテト ギネスビール [カン] ... 黒ビール ウイスキー ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ...	2340.3	kcal
8月6日(土)		カップ焼きそば コーンポタージュ	シーザーサラダ がんもどきと野菜の煮物 炭火焼き鳥串 ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤） カニかまぼこ カレーライス 牛丼 並盛 たまご		3063.5	kcal
8月7日(日)			寿司 茶碗蒸し パフェ ハイネケン [カン] 3... ジャーマンポテト チャーシュー 盛岡冷麺 ウイスキー ワイン（赤）		2567.1	kcal
8月8日(月)			明星　中華そば ねばねばサラダ カプリコミニ [袋] チ... みかんジュース	パスタ カニかまぼこ 竜田揚げ ウイスキー ワイン（赤） モルツ [カン] 300... コーン タンドリーチキン	2631.5	kcal
8月9日(火)		あさげ	どん兵衛　 リンゴジュース（100%...	チャーハン 納豆 たまご オクラ ワイン（赤） ウイスキー	1584.8	kcal
8月10日(水)			オートミール DONBURI亭 中華丼... ノンアルコールビール	塩ラーメン ワイン（赤） ウイスキー	1130.1	kcal
8月11日(木)			フライドチキン ネバネバサラダ 鯵フライ モルツ [カン] 300... 焼肉（牛タン） チャーシュー ウイスキー ワイン（赤） カニかまぼこ カニかまぼこ	ウイスキー ワイン（赤） 本搾りチューハイ ピンク...	2692.1	kcal
8月12日(金)			盛岡冷麺 五目煮豆 チキンステーキ めかぶ ねぎ グレープジュース（100...	明星　中華そば チャーシュー 玉子 ワイン（赤） ウイスキー 枝豆チップス ワイン	1971.6	kcal
8月13日(土)		カップ焼きそば チキン コーンポタージュ	チキン チキンソテー ワイン（赤） ウイスキー 細切りBEERプリッツ　...	ワイン（赤）	1927.8	kcal
8月14日(日)		寿司 アイスクリーム	復刻堂 フルーツオレ 3... ウイスキー	カレーうどん プロセスチーズ 餃子 ウイスキー	2486.4	kcal
8月15日(月)			タンメン チャーハン		941.8	kcal
8月16日(火)		コーンスープ	もりそば とろろ だいこんおろし ぶどうジュース ハニーナッツクランチ	油揚げとこんにゃくの炒め... ワイン（赤） 秋味 マカロニサラダ	1517.9	kcal
8月17日(水)			五目あんかけ焼きそば グミ　 りんごジュース（濃縮還元... 今日のくだもの 洋梨 [...	ローストビーフ チキンラーメンどんぶり ... 焙煎香味 秋生 [カン]... ワイン（赤） ウイスキー	2572.3	kcal
8月18日(木)		中華麺 めんつゆ　濃縮２倍 とろろ 焼き豚丼 玉子	エクレア	マヨネーズ 鮭 ワイン（赤） モルツ [カン] 300... フェットチーネ ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ...	2252.8	kcal
8月19日(金)			寿司 寿司 にぎり 茶碗蒸し 味噌汁 かき氷バー　練乳いちご ウイスキー	焼き鮭 イカのソテー 長いも 清酒（純米） ハイネケン [ビン] 3...	2597	kcal
8月20日(土)			肉うどん ポカリスエット リンゴジュース（30%） トマトジュース ピルクル OS-1	玄米 レトルト　イエローカレー ひるげ ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤） 枝豆スナック ウイスキー 角煮 ほっけ	2859.6	kcal
8月21日(日)			冷やし中華 サントリーチューハイ ド... ハイネケン [カン] 3... ワイン ウイスキー 焼うどん プロセスチーズ チキンラーメン 90g ...	ワイン（赤）	2578.6	kcal
8月22日(月)			ヨーグルト かけるだけの本格パスタソ... フェットチーネ ゼリー	ビーフカレーライス ウイスキー	1956	kcal
8月23日(火)			そうめん とろろ めかぶ チチヤス　ヨーグルト　8... ゼリー	鶏照り 焼き鮭 アジの南蛮漬け ハイネケン [ビン] 3... ワイン（赤） 雪印さけるチーズ スモー... カマンベールチーズ	1813.8	kcal
8月24日(水)			納豆 目玉焼き ビーフカレー アンデイコ　チーズケーキ グレープジュース	醤油ラーメン ワイン（赤） ウイスキー さけるチーズ Q.B.B　ベビーチーズ...	1847.3	kcal
8月25日(木)			カツ丼 ほうれん草のソテー ひるげ	ミートソーススパゲティ モッツァレラチーズ ウイスキー	2187.5	kcal
8月26日(金)			イワシのつみれ汁 かき氷バー　練乳いちご 寿司 トマトジュース	マイサイズカレー欧風 ご飯 中 ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	1714.2	kcal
8月27日(土)			コンビーフ トースト アルギニンＶ [ビン] ... 生姜湯 海老カツバーガー スムージー　オレンジ＆マ... プロテイン トマトジュース	カップ焼きそば ハイネケン [カン] 3... ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤）	2283	kcal
8月28日(日)		とろろそば	寿司 チャーシュー ハイネケン [カン] 3... ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ...	ワイン（赤）	2514.7	kcal
8月29日(月)		今川焼き	たまご 中華そば リンゴジュース（100%... ノンアルコールビール	豆腐ハンバーグ 小松菜と油あげの煮浸し キャベツの浅漬 ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤）	1946.9	kcal
8月30日(火)			ラ王　しお チャーシュー 納豆 たまご おくら ねぎ ゼリー	プロセスチーズ 竜田揚げ ワイン（赤） ウイスキー 中華三昧　味噌ラーメン	2264.9	kcal
8月31日(水)		プロセスチーズ	刺身 ごはん 並盛 味噌汁 味噌炒め 玉子焼き すいか ヨーグルト		1170	kcal