健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年7月）

エネルギー 約105 kcalが過剰 摂取　2209.6 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.68 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　65.49 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3799.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　60.47 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約845 mgが不足 摂取　1155 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　201.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.1 mgが不足 摂取　32.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.6 μgが不足 摂取　118.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)			五目チャーハン あんかけチャーハン グレープジュース ヨーグルト	明星　中華そば カマンベールチーズ プロセスチーズ ウイスキー 笹かまぼこ 唐揚げ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	2464.7	kcal
7月2日(土)			たこの唐揚げ マカロニサラダ アジの南蛮漬け たまご焼き 唐揚げ ワイン（赤） ウイスキー カップ焼きそば ハイネケン [カン] 3...		2054.7	kcal
7月3日(日)		寿司 盛岡冷麺 茶碗蒸し　かに入り まぐろ　揚げ	ワイン（赤） プロセスチーズ	うどん そうめん ウイスキー	2308.9	kcal
7月4日(月)			まぐろ丼 焼き鮭 チョコレート		692.4	kcal
7月5日(火)			唐揚げ ごはん マヨネーズ	ベーコンエッグ 焼き鳥 マカロニサラダ ワイン（赤） ウイスキー ハイネケン [カン] 3...	1948	kcal
7月6日(水)			カツ丼 味噌汁 アミノバイタル ゼリー ...	カルボナーラ 納豆 たまご ウイスキー ウイスキー	2142.7	kcal
7月7日(木)			まぜそば マヨネーズ たまご	ウイスキー ハヤシライス ノンアルコールビール スモークチーズ カマンベールチーズ	1915.9	kcal
7月8日(金)			ビヒダス　無糖　ヨーグル... そうめん パスタ　トマトソース ミックスゼリー	カニカマ チキンソテー はんぺん なすの揚げ浸し おくらのおひたし（小） ハートランドビール [ビ... ウイスキー ノンアルコールビール	2017.5	kcal
7月9日(土)		午後の紅茶 レモンティー... ハンバーガー ソーセージのグリル フレンチフライポテト S	グミ 午後の紅茶	ペペロンチーノ 餃子 キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー ノンアルコールビール	2748.5	kcal
7月10日(日)			焼き鮭 豚しゃぶサラダ おくら みそ汁 りんごジュース 炒飯	納豆 たまご ハイネケン [カン] 3... ウイスキー グミ ノンアルコールビール 唐揚げ さつま揚げ	2263.7	kcal
7月11日(月)		たぬきそば 冷奴	醤油ラーメン キャラメル グミ たまご	盛岡冷麺 ステーキ さやいんげんの胡麻和え ハイネケンダーク [ビン... ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ...	2829.8	kcal
7月12日(火)		キャラメル	焼きそば 唐揚げ ブルガリアヨーグルト 唐揚げ カレーライス ノンアルコールビール もずく	尾道ラーメン たまご ウイスキー プロセスチーズ	2446.1	kcal
7月13日(水)		キャラメル	唐揚げ うどん ノンアルコールビール BLACK　チョコレート... ブルガリアヨーグルト	カレーうどん 唐揚げ ウイスキー ぶっかけそば 冷やし中華 バドワイザー [カン] ...	2716.6	kcal
7月14日(木)			ナポリタン チョコポテト ブルガリアヨーグルト	ハヤシライス ウイスキー 唐揚げ カマンベールチーズ	1545.1	kcal
7月15日(金)			ごはん　ミニ もやしの卵炒め かぼちゃの煮物 豆腐とワカメの味噌汁 グレープフルーツ 豚肉 ヨーグルトデザート　ミッ... ノンアルコールビール	うどん　ごまだれ ダイエット 生 [カン]... ウイスキー 唐揚げ ノンアルコールビール 焼きそば 日清焼きそば プロセスチーズ 炭火焼鶏(盛合せ6本)	3156.1	kcal
7月16日(土)			讃岐うどん ノンアルコールビール	カレー ワイン（赤）	1197.7	kcal
7月17日(日)		エビ天 寿司 茶碗蒸し	アサヒ カクテルパートナ... ハイネケン [カン] 3... カマンベールチーズ ワイン（赤） チーズコロッケ 鮭 八宝菜		2380.4	kcal
7月18日(月)		味噌ラーメン 玉子 ブルガリアヨーグルト サンキスト ゼリー オレ... 牛乳プリン	釜たまうどん 牛皿 ゼリー	ゼリー マカロニサラダ カニかまぼこ ワイン（赤） プロセスチーズ	2413.6	kcal
7月19日(火)			焼きそばパン ひじき豆 プロテイン ミックスゼリー ノンアルコールビール	さけるチーズ そば モツ煮込み プロセスチーズ ワイン（赤）	1793.1	kcal
7月20日(水)			日清ラ王 しょうゆ 19... チャーシュー 玉子 ブルガリアヨーグルト	みかんジュース（100%... 長いも 焼き鳥 鯵フライ ハートランドビール [ビ... ワイン（赤） たまご焼き	1984.4	kcal
7月21日(木)			カツ丼 ひるげ 生野菜 ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶ... ゼリー	きしめん かにかまぼこ さけるチーズ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	2134.1	kcal
7月22日(金)			塩ラーメン ミックスゼリー ポテトチップス	塩焼きそば うどん　ごまだれ ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3... モツ焼き	2603.3	kcal
7月23日(土)		そば グミ	餃子 冷やしラーメン ハイネケン [カン] 3...	ノンアルコールビール ワイン はんぺん ごはん 八宝菜 長いも ポテトチップス	2516	kcal
7月24日(日)		まぜそば ポテトチップス 唐揚げ ミックスゼリー	チャーハン 納豆 たまご」 ウイスキー	パスタ おでん（牛すじ串） ワイン（赤）	3347.8	kcal
7月25日(月)		チョコレート		塩ラーメン ウイスキー ノンアルコールビール ワイン（赤） スモークチーズ	1104.8	kcal
7月26日(火)			ペヤングソース焼きそば 納豆 たまご 飴 ゼリー	ハヤシライス カマンベールチーズ ウイスキー ワイン	1630.4	kcal
7月27日(水)			スパゲッティー クリームソース ブルガリアヨーグルト	イカフライ ゴーヤチャンプルー 牡蠣フライ ハイネケン [カン] 3... ノンアルコールビール ワイン（赤）	1923.5	kcal
7月28日(木)			冷やし中華　レモン 餃子	ソース焼きそば スモークチーズ ウイスキー ハイネケン [カン] 3... ポテトチップス　ポテリッ...	2181.2	kcal
7月29日(金)			ラーメン グレープフルーツゼリー	焼き鮭 アサヒ スーパードライ ... 寿司 小松菜のおひたし ウイスキー キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー	2260	kcal
7月30日(土)		マルちゃん 麺づくり 鶏...	ハンバーガー シーザードレッシング ジンジャーエール L ミニッツメイド 『朝の健... コカ･コーラ [ペットボ...	餃子 チャーシュー つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ウイスキー	3052.4	kcal
7月31日(日)		寿司 味噌ラーメン フローズンヨーグルト	コカ･コーラ [カン] ... ウイスキー ポテトチップス ウイスキー 塩やきそば ハイネケン [カン] 3... プロセスチーズ		2724.1	kcal