健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約282 kcalが過剰 摂取　2378.69 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約55.3 gが不足 摂取　119.7 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　40.08 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2556.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.01 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1065 mgが不足 摂取　935.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　212.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　201.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.7 mgが不足 摂取　21.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		６月３０日の食事 チーズトースト	助六 お菓子	カレーライス ザ・プレミアム・モルツ ...	2459.6	kcal
7月2日(火)		７月１日の食事	さんまの天ぷらトロロ丼 小鉢	焼酎 カニ ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 天ぷら アイスクリーム	2363.9	kcal
7月3日(水)		７月2日の食事	オムライスエビソース 小鉢	野菜サラダ 煮魚 みそ汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	1924.8	kcal
7月4日(木)	７月３日の食事		ごはん 小鉢 みそ汁 豚の冷しゃぶ	ミニビピンパ 辛冷麺	2325	kcal
7月5日(金)		7月４日の エッグマックマフィン ツナマフィン	ごはん みそ汁 小鉢 煮込みハンバーグ	半チャーハン 冷やし中華 ギョウザ	2937.1	kcal
7月6日(土)		７月５日の食事 みそ汁 ごはん みそ汁 焼き魚	エチオピアカレー 小鉢	温玉牛丼 ねばねば蕎麦 ザ・プレミアム・モルツ ...	3316.4	kcal
7月7日(日)		７月６日の食事 おにぎり デミグラスソースチーズハンバーグ 鳥の照り焼き弁当	グリルチキン冷やしトマトソースうどん おにぎり 野菜天ぷら		2256.4	kcal
7月8日(月)		7月７日の食事 エッグマックマフィン ツナマフィン	魚フライ ごはん みそ汁	豚肉弁当 野菜サラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	2022	kcal
7月9日(火)		７月８日の食事 酢豚定食	ごはん みそ汁 牛肉野菜炒め 小鉢		1925	kcal
7月10日(水)		７月９日の食事 ごはん みそ汁 ハムエッグ	豚肉弁当 おにぎり 野菜サラダ	チキンカレー ナン 冷製スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	3116.7	kcal
7月11日(木)	７月１０日の食事	ナポリタン スープ サラダ		豚キムチオムライス サラダバー ザ・プレミアム・モルツ ...	2603.7	kcal
7月12日(金)		７月１１日の食事 エッグマックマフィン ツナマフィン	ごはん みそ汁 小鉢 焼き魚	酢豚 ギョウザ	2383.7	kcal
7月13日(土)	７月１２日の食事	ごはん みそ汁 だし巻き卵	ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 サラダ 唐揚げ 麻婆豆腐 モヒート タンカレー	2640.2	kcal
7月14日(日)		７月１２日の食事 牛カルビ弁当 おにぎり	フルーツゼリー	ザ・プレミアム・モルツ ... にぎり寿司	1807.2	kcal
7月15日(月)	７月１４日の食事	野菜サラダ ごはん みそ汁 ほっけ	ビーフシチュー ごはん 野菜サラダ	盛岡冷麺 ミニチャーハン	2769.3	kcal
7月16日(火)	７月１５日の食事	照り焼きマックバーガー 20BLT		うなぎ＄焼肉重 ねばねばサラダ カットパイン ヨーグルト	2394.6	kcal
7月17日(水)	７月１６日の食事		ごはん チキンソテー 小鉢 みそ汁	麻婆豆腐 ギョウザ	1705.7	kcal
7月18日(木)	７月１７日の食事	エッグマックマフィン チキンクリスプマフィン	幕の内弁当	ビーフシチュー ごはん サラダ	2176.9	kcal
7月19日(金)	７月１８日の食事		豚肉ステーキ 小鉢 みそ汁	ねばねば黒うどん 鳥の唐揚げ サラダ 焼きおにぎり	1915	kcal
7月20日(土)		７月１９日の食事 ごはん みそ汁 目玉焼き 野菜炒め	インドカレー	煮込みハンバーグ みそ汁 ごはん	2392	kcal
7月21日(日)
7月22日(月)	７月２１日の食事	ごはん みそ汁 玉子焼き 筑前煮	カレーライス	ごはん ミネストローネ ザ・プレミアム・モルツ ... 野菜のトマト煮込みパイ包み 洋梨のムース アイスバー	3469.2	kcal
7月23日(火)
7月24日(水)	７月２３日の食事		ごはん シャケフライ みそ汁 小鉢	酢豚 ギョウザ	2138.3	kcal
7月25日(木)	７月２４日の食事		肉団子甘酢 小鉢 みそ汁	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼肉	2024.8	kcal
7月26日(金)	７月２４日の食事	ごはん みそ汁 野菜炒め	焼き魚 みそ汁 小鉢	イタリア料理コース ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ... 白うに キンキ塩焼き 日本酒	3060.5	kcal
7月27日(土)	７月２６日の食事		焼きそば パン	バターチキンカレー ライス アイスバー	1569.6	kcal
7月28日(日)		７月２７日の ごはん みそ汁 玉子焼き	チャーハン	三色そぼろ丼 みそ汁 アイスバー	1553	kcal
7月29日(月)
7月30日(火)	７月３０日の食事		ごはん みそ汁 豚の角煮 小鉢	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 刺身 天ぷら 茶碗蒸し にぎり寿司	2080.1	kcal
7月31日(水)	７月３１日の食事	W野菜モスバーガー ロースカツバーガー	すだちのジュレうどん 小エビの塩天ぷら丼	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 サラダ 豚肉炒め 白身魚の焼き物	3272.5	kcal