健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2044.2 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.09 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　56.45 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3615.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.27 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約557 mgが不足 摂取　1443.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　300.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　291.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.1 mgが不足 摂取　31.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.1 μgが不足 摂取　146.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　7.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	９月３０日の食事	幕の内弁当		ビール ごはん 味噌汁 野菜サラダ 牛肉時雨	1635	kcal
10月2日(日)	１０月１日の食事 刺身	ごはん 焼き魚 野菜サラダ 牛肉時雨 明太子	栗ごはん 味噌汁	焼き魚 鰻丼 サラダ ビール	3087.7	kcal
10月3日(月)	１０月2日の食事	栗ごはん 味噌汁 野菜サラダ 明太子 冷奴	栗ごはん 焼きナス 山芋とろろ	カレーライス ビール 野菜サラダ	3678.9	kcal
10月4日(火)	１０月３日の食事	たまごごはん 味噌汁 カボチャの煮物	さば塩焼き ごはん 味噌汁	カツカレー ビール	1939.8	kcal
10月5日(水)	１０月４日の食事	たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	スタミナねばねばそば	ザ・プレミアム・モルツ ... レモンサワー パエリア ピザ ベーコンサラダ	2849.2	kcal
10月6日(木)	１０月６日の食事	たまごごはん 味噌汁 焼き魚	ごはん ピリ辛豆腐炒め	ザ・プレミアム・モルツ ... さざえ エビチリ 牛タン焼 刺身 ハイボール	2195.3	kcal
10月7日(金)		１０月６日の食事 たまごごはん 味噌汁 焼き魚	ごはん 味噌汁 野菜炒め	ビール サザエつぼ焼き 刺身 エビチリ 牛タン焼	1961.8	kcal
10月8日(土)		１０月７日の食事 ごはん 味噌汁 野菜炒め		ミネストローネ サラダ 肉じゃが	1283.6	kcal
10月9日(日)		１０月８日の食事 いなり寿司 玉子焼き 肉とピーマンの炒め物	やきぞば いなり寿司	ごはん 焼き魚 味噌汁	2124.2	kcal
10月10日(月)	１０月９日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚	山菜そば 明太とろろ豆腐 ごはん	ほっけ ごはん 味噌汁 チャプチェ	2136	kcal
10月11日(火)	１０月１０日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚	おにぎり	ロールキャベツ ごはん 味噌汁 イカ刺し	1617	kcal
10月12日(水)	１０月１１日の食事	たまごごはん 焼き魚 味噌汁	ごはん 牛肉炒め	ビール 赤から鍋 〆ラーメン	2215.6	kcal
10月13日(木)	１０月１２日の食事	たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼肉 ハイボール	2653.7	kcal
10月14日(金)	１０月１３日の食事	ごはん 味噌汁	海鮮丼	ごはん 鶏肉ソテー 味噌汁	1133.3	kcal
10月15日(土)	１０月１４日の食事	ごはん 味噌汁 豚キムチ	しびれ担々麺	ごはん ビーフシチュー	2518.7	kcal
10月16日(日)	１０月１５日の食事	バナナ 味噌汁 おにぎり サンドウィッチ	しゅうまい弁当 ビール バリ辛ラーメン	ビーフシチュー サラダ	2543.4	kcal
10月17日(月)	１０月１６日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚 豚キムチ	マーボー丼	ドライカレー	2330.7	kcal
10月18日(火)	１０月１７日の食事	たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	ナスカレー	ごはん 酢豚	2184.3	kcal
10月19日(水)	１０月１８日の食事	たまごごはん 味噌汁 焼き魚	卵とほうれん草炒め 味噌汁 ごはん 小鉢	ごはん 八宝菜	1902.3	kcal
10月20日(木)	ごはん	１０月１９日の食事 たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	幕の内弁当	粕汁 チーズ揚げ サラダ	1393.9	kcal
10月21日(金)	１０月２１日の食事	たまごごはん 焼き魚 味噌汁	幕の内弁当	こってり和歌山ラーメンRED しらすごはん ビール チューハイ	2013.7	kcal
10月22日(土)		１０月２１日の食事	幕の内弁当	幕の内弁当 ビール	---	kcal
10月23日(日)		１０月２２日の食事 ごはん 味噌汁 焼き魚	知床鶏の野菜スープカレー アイスクリーム	フルーツ カスピ海ヨーグルト ビール	2237.5	kcal
10月24日(月)	１０月２３日の食事	ごはん 焼き魚 味噌汁	トマトソーススパゲティ 塩バターロールパン	ハヤシライス ビール ヨーグルト	2459.3	kcal
10月25日(火)	１０月２４日の食事	たまごごはん カボチャの煮物 味噌汁	ごはん チキンソテー	ビール サラダ 味噌汁 チンジャオロースー	1512.8	kcal
10月26日(水)	１０月２５日の食事	たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	ごはん 鶏肉ソテー	ビール カレー鍋 〆リゾット ハイボール	1616.9	kcal
10月27日(木)	１０月２６日の食事	たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	幕の内弁当	ビール ごはん 肉じゃが 味噌汁	2237.4	kcal
10月28日(金)		10月27日の食事 たまごごはん 味噌汁 野菜炒め ホウレンソウのおひたし かぼちゃとクルミとレーズンのサラダ	ごはん タラの明太マヨネーズ	ごはん 味噌汁 肉じゃが 牛肉とごぼう炒め	2426.6	kcal
10月29日(土)	１０月２８日の食事 マロンパン	たまごごはん 味噌汁	野菜炒め	幕の内弁当 カレーライス	1563.3	kcal
10月30日(日)	１０月２９日の食事	カレーライス	ごはん 焼きシャケ 味噌汁	すき焼き ごはん	2323.1	kcal
10月31日(月)	１０月３０日の食事	ごはん 味噌汁 焼きシャケ	にぎり寿司	ちゃんこ鍋 ビール	1595.3	kcal