健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1685.51 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.53 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　50.06 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2962.06 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.67 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約8 mgが不足 摂取　1591.96 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　379.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約107 μgが不足 摂取　342.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.3 mgが不足 摂取　83.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.9 μgが不足 摂取　144.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)			カレーライス シュークリーム	ココア ご飯 ハンバーグ	1713.1	kcal
1月5日(火)		脂肪0ヨーグルト　熟スト... ポンデ黒糖 スイートオレンジ	ご飯 わかめスープ チキンソテー 切干大根	ご飯 味噌汁 納豆 ハンバーグ	1831.1	kcal
1月6日(水)		スイートオレンジ 焼きおにぎり バニラヨーグルト	ご飯 焼き魚 きんぴらごぼう 漬物 卵焼き こんにゃくの煮物	手作りジャンボおにぎり ... ハンバーグ	1535	kcal
1月7日(木)		バニラヨーグルト スイートオレンジ 焼きおにぎり DARS ビター	クオーターパウンダーチー... ポテトM マクドナルド　アイスカフ... クッキー	ご飯 ハンバーグ 味噌汁	2041.2	kcal
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)		お茶漬け	ぶっかけ　小 トロピカーナ 100%ジ...	ドライカレー サラダ	1308.8	kcal
1月12日(火)		スイートオレンジ アロエ＆ヨーグルト　脂肪... おにぎり	ご飯 豚汁 ひじき 切干大根 竜田揚げ ポテトサラダ クッキー カフェオレ	チキンラーメン 卵 もやし サラダ	1915.1	kcal
1月13日(水)		スイートオレンジ ランチパック　ピーナッツ	バイカパオ カフェオレ 豆乳飲料　麦芽コーヒー	ご飯 野菜スープ 納豆 ラスク	1894.7	kcal
1月14日(木)		スイートオレンジ アロエ＆ヨーグルト　脂肪... 焼きおにぎり	ご飯 焼き魚 ひじき きんぴらごぼう ポテトサラダ 厚焼き	おにぎり もずくスープ カップケーキ	1452.3	kcal
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)		赤りんご青りんご アロエ＆ヨーグルト　脂肪... パン	ナン チキンカレー カフェオレ	ヴァームウォーター サッポロ一番 みそラーメ... サラダ	1854.6	kcal
1月19日(火)		スイートオレンジ やさいしぼり　[パック] パン	マクドナルド　エビフィレ... アイスカフェオレ ポテトM クッキー	麦芽コーヒー DHCプロテイン	1724.3	kcal
1月20日(水)		焼きおにぎり スイートオレンジ やさいしぼり　[パック]	ご飯 竜田揚げ わかめスープ ひじき ポテトサラダ	ビール 梅酒 ちらし寿司 刺身 チキンソテー	1629.6	kcal
1月21日(木)		赤りんご青りんご ランチパック　生チョコク... やさいしぼり　[パック]	ベーグル　メープルウォル... ベーコン 卵サラダ アイスコーヒー カフェオレ クッキー	手作りジャンボおにぎり ... わかめスープ	1558.7	kcal
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)			DHCプロテイン ティラミス お好み焼き くず餅	瓦そば	1739.5	kcal
1月31日(日)		DHCプロテイン ティラミス	カップヌードル カレー ... バニラヨーグルト	ご飯 キムチチゲ 納豆 サラダ	1399.1	kcal