健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1970.61 kcal 目安　1617 ～ 2830 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.06 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　60.84 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3240.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.95 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約461 mgが不足 摂取　1538.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　419.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約32.4 μgが不足 摂取　517.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.03 μgが不足 摂取　4.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)
3月2日(水)			マルちゃん 沖縄そば [... ご飯 ツナマヨ アミノ	ご飯 大 うどん ささ身 きゅうり イカ ツナマヨ かぼちゃ 金のごまだれ 焼き肉のたれ	2224.9	kcal
3月3日(木)
3月4日(金)
3月5日(土)			食パン プロセスチーズ パン工房 ツナ＆マヨ 牛乳 アミノ マルちゃん 沖縄そば [...	ご飯 味噌汁 野菜炒め ファミチキ ゼロライフ ブロッコリー 金のごまだれ	2143.5	kcal
3月6日(日)			ご飯 マルちゃん 沖縄そば [... 野菜炒め	アミノ ご飯 アーサ汁 野菜炒め 焼き鮭 ファミチキ	1910.8	kcal
3月7日(月)			アミノ ブラックコーヒー	ご飯 ささ身 ソーメン汁 きゅうり 金のごまだれ 焼き肉のたれ 干しエビ	987	kcal
3月8日(火)				ゼロライフ ご飯 おつゆ ハンバーグ ほうれん草 金のごまだれ	1324.4	kcal
3月9日(水)	ゼロライフ サッポロポテト　つぶつぶ... 食パン パン工房 ツナ＆マヨ		ご飯 ツナマヨ うまかっちゃん	ご飯 野菜天ぷら キスの天ぷら（天つゆ） トン汁 ゼロライフ アミノ	3314.9	kcal
3月10日(木)	ゼロライフ クリームパン			ホットケーキ 牛乳 アミノ ご飯 トン汁 ピーマンの肉詰 ゼロライフ きゅうり キャベツとサバ缶炒め	2213.6	kcal
3月11日(金)	ご飯 大 ツナマヨ			ふんわり生チョコ蒸しケー... ご飯 味噌汁 豆腐チャンプルー 干しエビ 油味噌	2128.7	kcal
3月12日(土)			食パン サンドイッチスプレッド アミノ	麦の助 豚肉カレー 水菜 金のごまだれ プロセスチーズ 粉チーズ	2429.8	kcal
3月13日(日)	豚肉カレー 麦の助			ブラックコーヒー アミノ 豚肉カレー ご飯 焼き肉 味噌汁	2499.3	kcal
3月14日(月)
3月15日(火)		ご飯 ツナマヨ	うまかっちゃん ポークランチョンミート ご飯 小	ご飯 味噌汁 さば ポークランチョンミート 豆腐 キャベツ キューピーハーフ マヨネ... 金のごま	2812.3	kcal
3月16日(水)				ご飯 味噌汁 キャベツ 水炊き サバ 金のごま	1177.1	kcal
3月17日(木)				ご飯 小 食パン ツナマヨ ご飯 トン汁 ツナキャベツ炒め ポークランチョンミート キャベツ 干しエビ 金のごまだれ ソーセージ ツナマヨ	2035.9	kcal
3月18日(金)				ご飯 トン汁 肉じゃが キャベツ トマト きゅうり 金のごま	1460.9	kcal
3月19日(土)			炊き込みご飯 ポークランチョンミート 茶碗蒸し	ご飯 小 ツナの炊き込みご飯 うどん ささ身 トマト きゅうり ノンオイル　胡麻 肉じゃが キャベツ アミノ	2250.2	kcal
3月20日(日)				チョコパン アミノ 牛乳 ご飯 味噌汁 焼き肉 もやしのナムル ミートソース	1678.8	kcal
3月21日(月)	コカ･コーラゼロ 食パン		餅 天ぷら	ご飯 ソーキ汁 天ぷら レタス 胡麻ドレッシング	1990.6	kcal
3月22日(火)	餅 牛乳 天丼			ご飯 ソーキ汁 魚天ぷら イカ天ぷら 焼き豚 インゲンと人参と魚肉ソー...	2534.3	kcal
3月23日(水)	餅 泡盛			ご飯 肉うどん 並 野菜炒め レタス ノンオイル　胡麻 ソーセージ ツナマヨ	1864.9	kcal
3月24日(木)	うずまきパン 牛乳		うまかっちゃん ご飯 小 ツナマヨ	ひじき ご飯 チキンカツ きびなご ゆし豆腐 野菜炒め 泡盛	2790.9	kcal
3月25日(金)			ブラックコーヒー	ごはん ゆし豆腐 肉豆腐 ピーマンと玉ねぎとちくわのカレー風味炒め チキンカツ	1401	kcal
3月26日(土)				野菜炒め プロセスチーズ 粉チーズ 胡麻ドレッシング 鶏のクリームシチュー コカ・コーラゼロ パリジャン　フランスパン	1667.3	kcal
3月27日(日)				ご飯 味噌汁 鶏のクリームシチュー オリジナルチキン キャベツ レタス トマト 和風ゆずしょうゆ	1335.9	kcal
3月28日(月)
3月29日(火)			ご飯 味噌汁 野菜炒め	ご飯 ポタージュ かぼちゃのベーコン巻 さやいんげんとベーコン炒め キャベツ レタス 干しエビ 和風ゆずしょうゆ	1611	kcal
3月30日(水)				ご飯 鶏汁 茶碗蒸し 肉じゃが 炊き込みご飯	1511.5	kcal
3月31日(木)				鮭おにぎり 肉うどん 小 ご飯 肉うどん 並 レタス 青しそドレッシング 豆腐ハンバーグ 鮭フレーク	1936.3	kcal