健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1885.56 kcal 目安　1181 ～ 2067 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.25 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　53.67 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2544.76 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.91 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2523.36 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約78.2 mgが不足 摂取　521.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.31 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.21 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　512.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　280.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　368.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)		おしるこ りんご	かに雑炊 たまご 旨実が違う まるごと苺＆...	発泡酒 りんご 肉じゃが おしるこ 味噌汁 いちご ショートブレッド 素直 ...	1771.2	kcal
1月16日(金)		おかゆ 岩のり ちりめん 梅干し 納豆 りんご ヨーグルト ブルーベリージャム デザートビネガー	ごはん　150g 肉じゃが えびのはさみ揚げ ブロッコリー りんご 具だくさんフルーツとヨー...	ぶりの照り焼き 肉じゃが 昆布 ほうれん草のお浸し チーズ トマト ブロッコリー りんご ロールケーキ 一番搾り スタウト [カ... ごはん　150g	1960.2	kcal
1月17日(土)
1月18日(日)	クリームパン		餅 日清のどん兵衛 きつねう... りんご チョコレート とろふわプリン	ビール 発泡酒 するめ スマートチーズ れんこんの胡麻和え 昆布 あられ ウインナー ぶなしめじ キャベツ チョコレート いちご バームクーヘン うまい棒	1895.7	kcal
1月19日(月)		デザートビネガー もくもくパン カフェオーレ りんご	餅 目玉焼き カフェオーレ ツージー	ビール 発泡酒 Cook Do 麻婆豆腐 おから レタス トマト ブロッコリー 昆布 りんご チョコレート ショートブレッド 素直 ... クッキー いちご	1886.2	kcal
1月20日(火)		餅 ヨーグルト ポーションブルーベリージ... りんご ツージー 野菜生活　黄の野 デザートビネガー	ランチ 大判焼き	発泡酒 卵焼き おから レタス トマト ブロッコリー スマートチーズ ごはん　150g ぶり大根 いちご	1893.5	kcal
1月21日(水)		おかゆ ちりめん 岩のり 梅干し 納豆 ヨーグルト デザートビネガー ツージー 野菜生活　黄の野菜 りんご	ごはん　150g ぶり大根 おから 卵焼き ブロッコリー ヨーグルト りんご	アサヒ スタイルフリー ... ぶり大根 筑前煮 ブロッコリー レタス スマートチーズ かぼちゃの煮物 おから りんご ベイクショコラ いちご	1743.1	kcal
1月22日(木)		おかゆ 岩のり ちりめん 梅干し 納豆 ヨーグルト ポーションブルーベリージ... りんご ツージー 野菜生活 デザートビネガー	ごはん　150g 筑前煮 ブロッコリー かぼちゃの煮物 りんご ヨーグルト	スタイルフリー スマートチーズ サバの梅煮 かぼちゃの煮物 おから たこやき ブロッコリー りんご 梅酒 いちご ベイクチョコ	1990.2	kcal
1月23日(金)		おかゆ 岩のり ちりめん 梅干し 納豆 りんご ヨーグルト ポーションブルーベリージ... ツージー 野菜生活 デザートビネガー	ごはん　150g サバのみそ煮 ブロッコリー かぼちゃの煮物 ヨーグルト りんご チョコレート チョコレート	カレーライス ちらし寿司 スタイルフリー レタス ブロッコリー 筑前煮 かぼちゃの煮物 チョコレート	2076.4	kcal
1月24日(土)		フレンチトースト ヨーグルト ジャム りんご カフェオーレ	はんぺん ぶたまん メロンパン 豆	カレーライス くるみパン エビ豆 スマートチーズ スタイルフリー りんご 麩饅頭	1931.8	kcal
1月25日(日)		カフェオーレ ヨーグルト ジャム りんご ツージー デザートビネガー クリームパン フレンチトースト エッグロール	カレーライス りんご ヨーグルト ブロッコリー	スタイルフリー 梅酒 オカラハンバーグ ブロッコリー トマト 味噌汁 スマートチーズ 切干大根 大豆 ほうれん草の胡麻和え チョコレート いちご	2104	kcal
1月26日(月)		おかゆ 岩のり ちりめん 卵 納豆 ヨーグルト ポーションブルーベリージ... ツージー 野菜生活100 黄の野菜... デザートビネガー りんご	ごはん　150g オカラハンバーグ 切干大根 ブロッコリー ヨーグルト りんご うなぎパイ	スタイルフリー 梅酒 スマートチーズ 焼き鮭 切干大根 ほうれん草の胡麻和え 豆 味噌汁 ラスク りんご クッキー いちご	1840.5	kcal
1月27日(火)		おかゆ 納豆 ちりめん 岩のり 梅干し ヨーグルト ポーションブルーベリージ... デザートビネガー ツージー 野菜生活100 黄の野菜... りんご	ごはん　150g 卵焼き 焼き鮭 ほうれん草の胡麻和え ヨーグルト りんご うなぎパイ	スタイルフリー ごはん　150g 肉じゃが おから 小松菜 きりぼしだいこん トマト りんご いちご	1582.7	kcal
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)		餅 りんご カフェオーレ	ごはん　150g 目玉焼き おから まめ ツージー ミルクティー	ごはん　150g かきふらい クリームコロッケ サラダ 鶏照り オレンジ パイナップル キャラメルマキアート	1647.8	kcal
1月31日(土)		ヨーグルト ポーションブルーベリージ... カフェオーレ 食パン りんご	餅 ゆで卵 大豆 おから マヨネーズ	ジャイアントカプリコ イ... うなぎパイ 淡麗グリーンラベル [カ... 海老フライ 赤飯 かに おでん みかん 水羊羹	2074.6	kcal