健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 約35 kcalが不足 摂取　1441 kcal 目安　1476 ～ 2214 kcal 炭水化物 約63.6 gが不足 摂取　121.37 g 目安　185 ～ 387 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　30.29 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2187.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.4 gが不足 摂取　26.41 g 目安　32.8 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1142 mgが不足 摂取　857.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約338 μgが不足 摂取　212.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.3 μgが不足 摂取　71.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.3 μgが不足 摂取　104.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		ご飯 中 おでん 羊羹 一本満足バー　塩キャラメ... ミックス野菜サンド 野菜スープ			1172.4	kcal
2月2日(木)	ごはん 味噌汁 焼き鳥　皮 塩サバ 刺身	おにぎり カップヌードル カレー ...			1508	kcal
2月3日(金)		五目ずし 味噌汁 ギョウザ ミロ	野菜スープ カップ 梅干茶づけ	外食	2181.2	kcal
2月4日(土)			ごはん なめこ汁 チキンハンバーグ 豚焼肉		536	kcal
2月5日(日)	ごはん ボンカレー 中辛	明治　ファミリア　バニラ...	ごはん 豚しゃぶ こしあん 野菜炒め		1645.4	kcal
2月6日(月)		ごはん ブロッコリー マヨネーズ ケチャップ	梅おにぎり １／２日分の野菜のポトフ風スープ 午後の紅茶 ピーチ＆アー...		642.8	kcal
2月7日(火)		ごはん 小松菜のおひたし エビフライ 温泉卵 おでん おにぎり 午後の紅茶 スープ			1378.8	kcal
2月8日(水)		ごはん ほうれん草のクリームシチ...	ひじき煮 高砂長寿味噌ラーメン 野菜一日これ一本	梅カムこんぶ しそ梅味	1418.5	kcal
2月9日(木)		ごはん 味噌汁 煎り卵 かぼちゃの煮付け	レンジきのこそば ひじき煮 スープ	どでかバーチョコ	1336.3	kcal
2月10日(金)		ごはん オリジン焼餃子 3個入り 野菜炒め 揚げ出し豆腐	ひじき煮 野菜スープ 焼鮭ほぐしごはん		1444.3	kcal
2月11日(土)		ごはん 高野豆腐 味噌汁		コールスロー ミネストローネ チキンステーキ ガーリッ... その他	1754.9	kcal
2月12日(日)		ごはん プッチンプリン　75ｇ 赤貝 ひじき煮 高野豆腐	おろしポン酢牛皿定食 ファミリア ファミリア ごはん		1596.6	kcal
2月13日(月)		パン	徳島風ラーメン 野菜スープ 伊右衛門	ごはん ししゃも 煮物 白菜漬け	1411.9	kcal
2月14日(火)			ぷるこぎ鉄板焼き わかめスープ ごはん	チョコレート	1653.4	kcal
2月15日(水)		フルーティトマト750ml	チーズデミハンバーグ弁当 野菜スープ		1086.6	kcal
2月16日(木)		卵かけごはん 水炊き	野菜一日これ一本 完熟トマトのスープパスタ レンジきのこ山菜そば おしゃぶり昆布	モロゾフ チーズケーキ1/8	1403.9	kcal
2月17日(金)		ごはん 鮭ﾌﾚｰｸ おかず	味噌ラーメン チャーハン	チョコレート	1514.4	kcal
2月18日(土)		ごはん おかず少々	カップヌードル 卵 ファミリア	オッティモで外食	2439.4	kcal
2月19日(日)		カレーライス	味噌汁　わかめ ロールケーキ その他	その他（チョコ）	1340.6	kcal
2月20日(月)		ごはん 油揚げ すし もやし ツナフレーク	おにぎり×2 粕汁 ひじき煮	ガリガリ君　ソーダ 一日分の野菜 土間土間で外食	2473.3	kcal
2月21日(火)			１／２日分の野菜スープ ラーメンの底力 太ちぢれ麺と濃厚みそ 一日分の野菜 やわらかおしゃぶり昆布	チョコレート３枚	749	kcal
2月22日(水)		カレ･ド･ショコラ＜カカオ７０＞	１／２日分の野菜スープ かに雑炊D2 濃い１日分の野菜 ひとくち果実パイン	外食	2041	kcal
2月23日(木)		森永 カレ･ド･ショコラ＜カカオ７０＞ 冷奴 みそ汁 牛丼Light	三角蒸しパン		769	kcal
2月24日(金)	ごはん 茶碗蒸し マルちゃん 春雨厨房 中... 玉ねぎのかき揚げ（塩）	梅カムこんぶ	三角蒸しパン 野菜生活100紫の野菜 ...	唐揚げ しゃぶしゃぶ サントリー ホット黒烏龍... 煎茶	1994.9	kcal
2月25日(土)			ごはん 煮物	ミネストローネ その他	889.2	kcal
2月26日(日)			ごはん 味噌汁　わかめ カレイの干物 ほうれん草のおひたし 鶏もも肉 チョコレート	煮込みラーメン ヤクルト４００ ひれかつ チョコレート	1292.5	kcal
2月27日(月)		しじみ900個分のオルニチン入り鮭がゆ １／２日分の野菜スープ おにぎり	サーロインステーキ コーンスープ ライス サラダ		1443.8	kcal
2月28日(火)		ごはん 煮物 ミロ ミネストローネ	冷奴 牛丼中盛 みそ汁	焼き鯖 ミネストローネ ポテトサラダ チョコレート	1769	kcal
2月29日(水)		パリパリむすび（牛肉マヨ） おろしポン酢牛皿定食	TeaO ストレートティー		902	kcal