健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1530.36 kcal 目安　1476 ～ 2214 kcal 炭水化物 約3.2 gが不足 摂取　181.81 g 目安　185 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　49.25 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　3505.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.89 g 目安　32.8 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約794 mgが不足 摂取　1206.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　337.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.5 mgが不足 摂取　47.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.4 μgが不足 摂取　147.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)			１／２日分野菜のポトフ風スープ レンジ海賊塩ラーメン	外食	1741	kcal
3月2日(金)		海老天むすび 鮭おにぎり 午後の紅茶 ピーチ＆アー... ふっくらひじき煮 １／２日分の野菜スープ 紀州産南高梅おにぎり	野菜の煮物	ちらし寿司 味噌汁　わかめ	1196.1	kcal
3月3日(土)			ごはん アジ 味噌汁　わかめ おひたし	ごはん 寿司 味噌汁　わかめ 酢の物	712.5	kcal
3月4日(日)			ごはん コンソメスープ さばの味噌煮	チョコ そばまんじゅう	1524.4	kcal
3月5日(月)		巻き寿司 バナナ	１／２日分の野菜スープ キーマカレー 烏龍茶 350ml	チャーハン 野菜炒め 麻婆豆腐	1855.6	kcal
3月6日(火)			おにぎり屋　シーチキンマ... おにぎり屋　辛子明太子	チョコレート ごはん カレイの煮付け おもち あんこ	1066.9	kcal
3月7日(水)		ごはん クノール スープDELI　完熟トマトのスープパスタ いわし味付け		たまごがゆ ごはん 焼肉 おひたし	1060.2	kcal
3月8日(木)		鮭おにぎり	卵 ごはん コンソメスープ ウーロン茶 コーヒー ミスターバーグ　ガーリックバークビーフ	おかか おにぎり スープ春雨　ふんわりたまごの中華風 うどん	1343.9	kcal
3月9日(金)		鮭おにぎり	ツナマヨおにぎり	野菜炒め ミネストローネ タラバガニ缶詰 ソフトサラダ 柿ピー	1146	kcal
3月10日(土)	おから		ごはん ミネストローネ ヨーグルト 豆腐 さば グリーンピース オリジナル	すし太郎 ごはん ひじき煮 ヨーグルト ミネストローネ 鶏もも肉	2061.2	kcal
3月11日(日)			ごはん 味噌汁 豆腐 野菜炒め おひたし ヨーグルト	アンパン クリームパン	1222.9	kcal
3月12日(月)	ごはん お吸い物 焼き豚 おひたし 茶碗蒸し ヨーグルト		おかか ツナおにぎり クノール スープDELI　完熟トマトのスープパスタ ひじき煮 いちずにいちごとヨーグルト	すき焼き たこわさ 卵 うどん 140g　oto	2201.1	kcal
3月13日(火)			クノール スープDELI　完熟トマトのスープパスタ 鶏もも肉 ポテトサラダ 野菜ジュース 炊き込みご飯	カレーライス 野菜たっぷりのミネストローネ（4人前） チーズケーキ	2096.2	kcal
3月14日(水)		ごはん おかず 野菜たっぷりのミネストロ...		ごはん おひたし 野菜たっぷりのミネストロ... 豆腐 ロックンパフ	1286.5	kcal
3月15日(木)		バナナ	ごはん 十六茶 ゆで卵 おひたし 野菜たっぷりのミネストロ...	焼きそば 野菜たっぷりのミネストロ... ヨーグルト	1325.5	kcal
3月16日(金)		ごはん 野菜たっぷりのミネストロ... ゆでたまご 魚肉ソーセージ おひたし カニかまぼこ マヨネーズ		いちご大福 ごはん 羊羹 いちご ヨーグルト 野菜たっぷりのミネストロ... アジのしょうが煮 味噌汁 チーズケーキ	1660.3	kcal
3月17日(土)		ひじき煮 ちくわ	魚肉ソーセージ ヨーグルト ごはん 野菜たっぷりのミネストロ... わかめ ブロッコリー 羊羹	都こんぶ ごはん 羊羹 わかめ おひたし	1671.3	kcal
3月18日(日)			ごはん 味噌汁 鶏もも肉 なめらかプリン 焼き鯖	ごはん 美酒鍋 ヨーグルト	1158.7	kcal
3月19日(月)		ごはん アジ いり卵 美酒鍋	ごはん スープ春雨　ふんわりたま... 炒り卵 やみつき練乳いちご 黒豚ひとくちカツ バター炒めほうれん草	ミネストローネ 鶏もも肉 ヨーグルト	1617.8	kcal
3月20日(火)		ごはん 焼き鳥 ミネストローネ おひたし 北海道チーズ蒸しケーキ ...	明治プリン 超ビック [...	ごはん 味噌汁 ヨーグルト ししゃも 肉じゃが	1907.4	kcal
3月21日(水)		ごはん ミネストローネ さば照焼 肉じゃが		ごはん 味噌汁 豆腐 てんぷら	1369.7	kcal
3月22日(木)		ごはん ししゃも 赤だし 目玉焼き	ヨーグルト 茶碗蒸し ごはん ひじき煮 ロールケーキ スープ春雨 ふんわりたま...		1445	kcal
3月23日(金)		ごはん ひじき煮 ミネストローネ ごはん ひじき煮 ミネストローネ		外食	2097.2	kcal
3月24日(土)			ごはん ミネストローネ せせり（焼き鳥） チーズケーキ	うどん 大福	1906.9	kcal
3月25日(日)		ミネストローネ ごはん	大福	ごはん せせり ポテトサラダ ミネストローネ チーズケーキ	1909.1	kcal
3月26日(月)		ごはん ポテトサラダ ミネストローネ	ごはん ミネストローネ おかず ゆで玉子 イワシ缶詰	杏仁豆腐 ショートケーキ チーズケーキ 外食	2303.3	kcal
3月27日(火)		ごはん ミネストローネ ししゃも ブロッコリー 野菜の煮物		うどん 杏仁豆腐	832.9	kcal
3月28日(水)		ミネストローネ 番茶	ごはん 野菜たっぷりのミネストロ... ほうれん草のおひたし エビシュウマイ	ミネストローネ ごはん 焼き鳥　砂肝 杏仁豆腐 杏仁霜で杏仁豆腐	1555.7	kcal
3月29日(木)			あんぱん レタスサンド メープルブレッド ミネストローネ	ごはん しめサバ 味噌汁 杏仁霜	1866	kcal
3月30日(金)		ごはん ミネストローネ ごはん 野菜たっぷりのミネストロ... ゆで玉子 豚ばら肉		ちゃんこ鍋	1721.7	kcal
3月31日(土)			ごはん おかず 大山高原ノンファットヨーグルト 森永プリンLL [カップ...		578.2	kcal