健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1302.81 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 約32.7 gが不足 摂取　120.29 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　65.5 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2688.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.42 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約248 mgが不足 摂取　1351.87 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　663.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　2.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1049.75 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.54 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.82 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.45 μgが不足 摂取　4.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.34 mgが不足 摂取　7.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)
10月2日(土)
10月3日(日)
10月4日(月)	バーモンドドリンク	プロティンダイエット ガム	プロティンダイエット 昆布茶 えびせんべい ガム バームクーヘン 昆布茶	豆腐とかいわれ大根のサラダ きゅうりとじゃこのピリ辛炒め さつま揚げ ご飯 番茶	1274.1	kcal
10月5日(火)	バーモンドドリンク	プロティンダイエット ガム	プロティンダイエット 昆布茶 ガム 昆布茶 クッキーカスタードシュー...	唐揚げめんたい弁当 豆腐とワカメの味噌汁	2021.5	kcal
10月6日(水)		クロワッサン ゆで卵 ガム ガム 昆布茶	昆布茶 プロティンダイエット	柿の種　わさび 番茶 そうめんとワカメの味噌汁 かき揚げ カボチャの天ぷら（塩） さつま揚げ キムチ ごはん	1750.9	kcal
10月7日(木)	バーモンドドリンク	蒟蒻畑　クラッシュタイプ... のむヨーグルト	昆布茶 龍口黒胡麻坦々麺 ミルキー 栗きんとん	味噌煮込みうどん しめじときゅうりのナムル 厚揚げと青ジソドレッシング さつま揚げ 番茶 のむヨーグルト	1510.1	kcal
10月8日(金)			爽健美茶 M チキンフィレサンド マックフライポテト M	ネギトロ巻き	867	kcal
10月9日(土)		プロティンダイエット			177	kcal
10月10日(日)		朝定食 豆腐とワカメの味噌汁	サーモン 海老 いわし 茶碗蒸し 納豆巻 ホタテ	厚揚げと青ジソドレッシン... さつま揚げ ご飯 トマトとかいわれの中華風サラダ イカの刺身	2433.3	kcal
10月11日(月)	のむヨーグルト	プロティンダイエット 鮎 ごはん		青梗菜とほうれん草のごま油いため 大根とかいわれのかにかまサラダ ご飯 さつま揚げ しょうが醤油	1326.2	kcal
10月12日(火)	バーモンドドリンク	プロティンダイエット ガム	プロティンダイエット 昆布茶 バームクーヘン 昆布茶	しょうが醤油 さつま揚げ 冷やし中華 冷し中華のたれ しょうゆ レタスの豆腐ソテー 番茶	1194.8	kcal
10月13日(水)		プロティンダイエット ガム	プロティンダイエット 昆布茶 をぐら山春秋	ポテトサラダ ご飯	895.1	kcal
10月14日(木)		プロティンダイエット ガム	プロティンダイエット 昆布茶 ガム シュガーバターサンド	かにかまとレタスのカレー炒め ポテトサラダ 味噌ラーメン	1224	kcal
10月15日(金)		プロティンダイエット	プロティンダイエット 昆布茶 ガム はちみつ 梅干し ガム	ご飯 ポテトとピーマンのポン酢炒め ポン酢 さつま揚げ 青梗菜のシンプル塩炒め	964.9	kcal
10月16日(土)
10月17日(日)
10月18日(月)		プロティンダイエット	プロティンダイエット ガム チョコレートビスケット　...	炒飯の素 卵チャーハン こんにゃくのピリ辛煮 なすとジャガイモとチーズのオーブン焼き	1196.6	kcal
10月19日(火)		プロティンダイエット	プロティンダイエット	味噌煮込みうどん ごぼうとじゃがいものしゃきしゃきサラダ ピーマン＆エリンギのレンチン蒸し	1073.5	kcal
10月20日(水)		プロティンダイエット	プロティンダイエット ドーナツ	キャベツときゅうりのおかか和えサラダ じゃが豆腐 秋刀魚 納豆 ご飯	1616.8	kcal
10月21日(木)	バーモンドドリンク	プロティンダイエット コーヒー オリゴのおかげ	ルイボスティー ロースとんかつ 豚肉カレー コロッケ キャベツ 団子 ホイップカスタードシュー...	ゆかり ご飯 大根ときゅうりのゆかり和え 厚揚げの納豆はさみ焼き 玉ねぎとじゃがいものソテー 番茶	2025.2	kcal
10月22日(金)		プロティンダイエット コーヒー オリゴのおかげ	プロティンダイエット コラーゲンEX キレートレモン [ビン]...	味噌ラーメン キャベツとポテトの蒸し カリカリ厚揚げおろしポン酢で ポン酢	1228.6	kcal
10月23日(土)
10月24日(日)
10月25日(月)	バーモンドドリンク	プロティンダイエット	プロティンダイエット コーヒー ひじき煮	ポン酢 ポンから揚げ キャベツ 温泉卵 納豆 ご飯 番茶	1461.4	kcal
10月26日(火)		プロティンダイエット	プロティンダイエット コーヒー くずまんじゅう ぱりんこ	しいたけ、白菜の酢スープ	612.2	kcal
10月27日(水)
10月28日(木)		プロティンダイエット	プロティンダイエット コーヒー オリゴのおかげ ルイボスティー	味噌ラーメン ひじき煮 和風ポテトサラダ	1188.4	kcal
10月29日(金)		プロティンダイエット ガム	ガム プロティンダイエット コーヒー オリゴのおかげ	鶏ささみのポテト焼き 卵とキャベツのサラダ 切り干し大根と納豆のゴマポン和え ポン酢 ご飯	1317.4	kcal
10月30日(土)
10月31日(日)