健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1820.26 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約32.7 gが不足 摂取　157.35 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　87.24 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約407 mgが過剰 摂取　4344.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.5 gが過剰 摂取　89.31 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約679 mgが不足 摂取　1321.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　315.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　190.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.77 μgが不足 摂取　1.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.7 mgが不足 摂取　79.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		食パン　８枚切 ピーナッツきな粉クリーム	カレー 食パン ピーナッツきな粉クリーム 食パン ピーナッツきな粉クリーム	イカリング 牡蠣フライ イチゴ 豆乳　カローリーハーフ	1945.7	kcal
2月2日(月)		チョコチップパン	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ブロッコリー 枝豆 イカ天 ほしいぶんだけ やわらか... ミートボール（冷凍）	白菜（漬け物） チキンスープ 卵	1316.5	kcal
2月3日(火)		食パン　８枚切 チョコチップパン ピーナッツきな粉クリーム	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ブロッコリー 枝豆 イカ天 ミートボール（冷凍）	白菜（漬け物） 大豆	1361.5	kcal
2月4日(水)		チョコチップパン ピーナッツきな粉クリーム	ほしいぶんだけ やわらか... ブロッコリー 枝豆 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... 牛カルビマヨネーズ	国産丸大豆豆腐　絹ごし イチゴ 豆乳　カローリーハーフ	1731.4	kcal
2月5日(木)		やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ブロッコリー 枝豆 ほしいぶんだけ やわらか... ミートボール（冷凍）	木綿豆腐 納豆 卵	1644.3	kcal
2月6日(金)		やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム		ブロッコリー 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... 枝豆 ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ ミートボール（冷凍）	1502.2	kcal
2月7日(土)		やわらか仕込全粒粉 のむヨーグルト　500ｍｌ	ピーナッツきな粉クリーム クリーミー6Pチーズカマンベール入り（セブンイレブン） ゆで卵 サラダチキン（セブンイレブン） 北海道産小豆使用のどら焼き（セブンイレブン）	木綿 焼き鳥　皮	2415.1	kcal
2月8日(日)		レーズンパン ピーナッツきな粉クリーム	あんころもち レーズンパン ピーナッツきな粉クリーム	寄せ鍋	2172.6	kcal
2月9日(月)		ぶどうパン やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	ブロッコリー 枝豆 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ ミートボール（冷凍）	白菜（漬け物） エリンギ チキンスープ 卵	1516.4	kcal
2月10日(火)		やわらか仕込全粒粉 ぶどうパン ピーナッツきな粉クリーム	ブロッコリー 枝豆 ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ 蒸し鶏（皮なし１枚相当分...	ファミチキ	1856.1	kcal
2月11日(水)	やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム ポンデリング ポンデ黒糖	ナポリタン	ハンバーグ	2241.7	kcal
2月12日(木)			ブロッコリー 枝豆 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ ミートボール（冷凍）	6Pチーズ　FamilyMart collection	1396.8	kcal
2月13日(金)		やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	ブロッコリー 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... 枝豆 ミートボール（冷凍） ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... 豚汁	2183.1	kcal
2月14日(土)			ハンバーグ ご飯 中 目玉焼き パンケーキ	ミルクチョコレート 豚汁 ひじき煮	2218	kcal
2月15日(日)	やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	ナポリタン	から揚げ キャベツ リンゴ	1934.8	kcal
2月16日(月)		食パン　８枚切 ピーナッツきな粉クリーム	ブロッコリー 枝豆 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... 牛カルビマヨネーズ ほしいぶんだけ やわらか...	目玉焼き アボカド チキンスープ 卵	1839.8	kcal
2月17日(火)		食パン　８枚切 ピーナッツきな粉クリーム	ブロッコリー 枝豆 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... 牛カルビマヨネーズ ほしいぶんだけ やわらか...	寄せ鍋	1479.1	kcal
2月18日(水)		食パン　８枚切 ピーナッツきな粉クリーム	ブロッコリー 枝豆 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ	寄せ鍋	1601.6	kcal
2月19日(木)		食パン　８枚切 ピーナッツきな粉クリーム	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ブロッコリー ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ	のむヨーグルト　500ｍ... イチゴ 食パン　８枚切 ピーナッツきな粉クリーム	1745.2	kcal
2月20日(金)		のむヨーグルト　500ｍ...	ブロッコリー 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ	食パン　８枚切 ピーナッツきな粉クリーム	2286.7	kcal
2月21日(土)			ひじき煮	肉野菜炒め ひじき煮 焼き鳥　皮 プリンパフェ	1633.7	kcal
2月22日(日)		やわらか仕込全粒粉 イチゴジャム	おしるこ やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	ロースとんかつ ショートケーキ	2213.2	kcal
2月23日(月)		やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム フランスパン	6Pチーズ　FamilyMart collection	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... チキンスープ 卵	1135.6	kcal
2月24日(火)		やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ブロッコリー ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ	やわらか仕込全粒粉 プロテイン（ストロベリー） 豆乳　カローリーハーフ	1680.8	kcal
2月25日(水)		やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ブロッコリー ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ	プロテイン（ストロベリー 豆乳　カローリーハーフ	1446.1	kcal
2月26日(木)		やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム ゆでたまご	ブロッコリー 蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ	豆乳　カローリーハーフ イチゴ プロテイン（ストロベリー）	1321.5	kcal
2月27日(金)		やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	蒸し鶏（皮なし１枚相当分... ブロッコリー ほしいぶんだけ やわらか... 牛カルビマヨネーズ	スポンジケーキ こしあん やわらか仕込全粒粉 ピーナッツきな粉クリーム	2007.4	kcal
2月28日(土)		ゆでたまご 6Pチーズ　FamilyMart collection	ホットケーキ	牛角カルビ 牛角　やみつきホルモン ポークステーキ 牛角ハラミ 明治エッセルスーパーカッ... 冷奴 オリジナルチキン カーネルクリスピー	3140.3	kcal