健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1792.85 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約28 gが不足 摂取　161.99 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　68.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3637.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.25 gが過剰 摂取　74.05 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1013 mgが不足 摂取　986.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約163 mgが不足 摂取　437.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　208.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.6 mgが不足 摂取　21.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.6 μgが不足 摂取　68.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.2 μgが不足 摂取　118.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		おにぎり ［梅］ 伊達巻 煮しめ 車海老塩焼き 黒豆	イクラ丼 ぶり刺身 マグロの刺身 ホタテの刺身	イクラ丼 ぶり刺身 マグロの刺身 ホタテの刺身 伊達巻 フルーツタルト	2970.5	kcal
1月2日(土)		鮭おにぎり 今川焼き	家焼肉　豚バラ 家焼肉　豚ロース 家焼肉　牛カルビ 黒豆 伊達巻	牡蠣フライ エビフライ ホタテフライ 伊達巻 黒豆 タルト生地 自家製レアチーズ カスタードクリーム	3196.8	kcal
1月3日(日)		伊達巻	レトルト ビーフカレーL... ホタテフライ 牡蠣フライ	ご飯 中 いくら ホタテフライ 卵白 卵黄 シュークリーム	2266	kcal
1月4日(月)		伊達巻 栗きんとん	餅 つぶあん ポテトチップス うすしお... ベビースター　ドデカラー... シュークリーム 最中	ハマチの刺身 栗きんとん	1583.6	kcal
1月5日(火)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	カルビ焼肉定食 生野菜・...	1540	kcal
1月6日(水)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	納豆 寄せ鍋	894.6	kcal
1月7日(木)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	ダブルチーズバーガー マックフライポテト S チキンマックナゲット	1465	kcal
1月8日(金)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	クォーターパウンダー マックフライポテト M チキンマックナゲット	2178	kcal
1月9日(土)		ふろふき大根（ゆず白味噌...	ご飯 中 鮭フレーク 子持ち昆布	いかピー かやくご飯 鶏の唐揚げ なめこととうふのみそ汁 ヨーグルト（無糖） どら焼き	2079.7	kcal
1月10日(日)		シナモンロール	鮭おにぎり えびとカニ風味タルタルサラダ イカから揚げ 柿の種	鶏の唐揚げ 白粥（十分） どら焼き	2131.4	kcal
1月11日(月)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	リッツ　ビッツサンド　チ... プロテイン（チョコレート） ソフトサラダ	1231	kcal
1月12日(火)		なめらか６Pチーズ	なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	柿の種 ランチパック　コーンマヨネーズ 抹茶　つぶあん最中 ソフトサラダ	1360	kcal
1月13日(水)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	ハッピーターン 32g ソフトサラダ 寄せ鍋 プロテイン（チョコレート）	1052	kcal
1月14日(木)		あたたまるホットレモネード	なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	キムチチゲ ホルモン鍋 卵 シナモンロール ロールパン ウインナー	1650.4	kcal
1月15日(金)		あたたまるホットレモネード	なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	マルゲリータピザ 若鶏のグリル	1617	kcal
1月16日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト	しめサバ ざるうどん フォンダンショコラ バニラ＆ベリー	牛角カルビ 牛角　にんにくハラミ 牛角　やみつきホルモン シーザーサラダ ご飯 中 ハーゲンダッツ　アフォガ...	2933.7	kcal
1月17日(日)		おにぎり ［梅］	チキンカツの卵とじ フォンダンショコラ バニラ＆ベリー	自家製　手巻き寿司　ネギトロ 自家製　手巻き寿司　イカ 自家製　手巻き寿司　イクラ 自家製　手巻き寿司　鯛 自家製　手巻き寿司　サーモン Ｒ－１	2191.9	kcal
1月18日(月)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	月餅 イクラ丼 寄せ鍋	1470.5	kcal
1月19日(火)		寄せ鍋	おしるこ	ハンバーグ ご飯 小 ロールケーキ	2044.3	kcal
1月20日(水)		あたたまるホットレモネード	なめらか６Pチーズ たらこおにぎり 食パン　６枚切	ヨーグルト（無糖） せんべい	1124.8	kcal
1月21日(木)		あたたまるホットレモネード	なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭	目玉焼き プロテイン（ダブリリッチチョコレート）	887.8	kcal
1月22日(金)		デニッシュワッフル	なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭 GABA　ミルク	ハンバーグステーキ 目玉焼き ガーリックトースト ご飯 中	2179.1	kcal
1月23日(土)		すき焼き煮 えのき クロワッサン	カレーライス すき焼き煮 カヌレ	サバの塩焼き 大根おろし ご飯 中 トマト アボカド マヨネーズ	2789.1	kcal
1月24日(日)		おしるこ	ミックスピザ	チキンステーキ ご飯 中 トマト マヨネーズ ヨーグルト（無糖）	1593.7	kcal
1月25日(月)		おにぎり ［梅］	白菜鍋	こんがりと焼いたラザニア 塩むすび	1112.8	kcal
1月26日(火)		塩むすび	なめらか６Pチーズ 塩むすび	鶏の照り焼き アボカドサラダ ミックスピザ	1445.5	kcal
1月27日(水)		塩むすび	なめらか６Pチーズ 塩むすび	ブリトー　Wウインナー＆ハラペーニョソース（セブンイレブン） 豚の生姜焼	1368.2	kcal
1月28日(木)			なめらか６Pチーズ 塩むすび	カーネルクリスピー オリジナルチキン	1281.7	kcal
1月29日(金)			なめらか６Pチーズ 塩むすび	フィレオフィッシュ チキンマックナゲット	1424.2	kcal
1月30日(土)		鴨南蛮そば	ミートソース スパゲッティ	えんがわ つぶ貝 炙りカキバター軍艦 スルメいか サーモン しじみの味噌汁 あわび	2061.6	kcal
1月31日(日)		ご飯 中 焼き鮭	レトルト ビーフカレーL... ご飯 中	チキンカツ ごはん なめこととうふのみそ汁	2453.5	kcal