健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1887.13 kcal 目安　1355 ～ 2371 kcal 炭水化物 約40.2 gが不足 摂取　128.77 g 目安　169 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　41.12 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　3176.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.2 gが不足 摂取　23.95 g 目安　30.1 ～ 65.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約644 mgが不足 摂取　1355.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　180.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.5 mgが不足 摂取　34.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.3 μgが不足 摂取　152.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ご飯 味噌汁 ちくわ	ピラフ	サンマの梅煮 シーザーサラダ 豆腐 野菜の煮物 生ハム 発泡酒 スパークリングワイン	1469.4	kcal
7月2日(木)		味噌汁 貝汁 ご飯 あじ 温泉卵 梅干し	冷やし中華	牛タン カルビ ロース ホルモン 生ビール ジョッキ ワイン ウィスキー	2228.8	kcal
7月3日(金)		ご飯 味噌汁 紅ショウガ ちくわ さくらんぼ	野菜一日これ一本 [ペッ... カップヌードル ライト　... ねぎのピリ辛スープ	とうもろこし こんにゃく ちくわ とうふ やさいいため いか 発泡酒 ワイン	1372.7	kcal
7月4日(土)		ご飯 味噌汁 魚肉ソーセージ かまぼこ 栗饅頭	ざる蕎麦 とうもろこし	サンドイッチ ナポリタン 野菜ジュース シャンパン	1437.3	kcal
7月5日(日)		ご飯 味噌汁 スクランブルエッグ 梅干し		青梗菜のクリーム煮 えだまめ 高野豆腐 とうもろこし アサリバター 生ハムサラダ 山芋オクラサラダ 発泡酒 ワイン	1551.6	kcal
7月6日(月)		ご飯 味噌汁 出汁巻き卵 さば 卵焼き ご飯 えび 野菜煮込み	エビ天ぷら 椎茸天ぷら インゲン天ぷら たこ 野菜 味噌汁 ビール	タンドリーチキン チーズ その他 シャンパン ワイン	1933.4	kcal
7月7日(火)		ご飯 太巻き一切れ 味噌汁 マンゴー	サンラータン麺 中国野菜炒め シャンパン	刺身盛り合わせ 豆腐 ポテトサラダ ホタルイカ 出汁巻き卵 エビ唐揚げ ビール	1937.1	kcal
7月8日(水)		ご飯 味噌汁	鮭 卵焼き 冷凍　エビフライ ほたてフライ ご飯	野菜ジュース 魚カルパッチオ クリームスープ フォアグラ ホールトマトスープ アンチョビーソース パン 生ビール ワイン モヒート シャンパン ハイボール	1931.5	kcal
7月9日(木)		ご飯 味噌汁	野菜たっぷり湯麺 サンラータン うなぎチャーハン	野菜ジュース 鯛刺身 豆腐 ホタルイカ 出汁巻き卵 海老から揚げ ビール ポテトサラダ ワイン シャンパン チーズ	1787.4	kcal
7月10日(金)		ごはん 味噌汁 紅ショウガ きゅうり	味とみうどん 野菜ジュース	ビール 牛肉ステーキ 野菜鉄板焼き他 水割り 柿の種	2242.3	kcal
7月11日(土)		ご飯 味噌汁 かまぼこ	カップヌードル	パテ サーモンマリネ 岩牡蠣 アワビ イベリコ豚ソテー 鹿肉ソテー ワイン ハイボール ナポリタン	1972.5	kcal
7月12日(日)		豆腐	釜飯 味噌汁 かまぼこ	まぐろ山芋サラダ 豆腐サラダ 鉄火巻き かつお節 ほうれん草キッシュ トマト 発泡酒	1398	kcal
7月13日(月)		ご飯 味噌汁 栗饅頭	ちらし寿司	野菜ジュース ハモの前菜 はものスープ えびと魚のすり身フィタージ包み 肩ロース 桃 ワイン	2074.3	kcal
7月14日(火)		ご飯 味噌汁 プレスハム マンゴー 桃 発泡酒 ワイン	穴子寿司 味噌汁 海老 かまぼこ	舌平目ムニエル 長いも ブロッコリー トマト シーザーサラダ コンニャク	1676.6	kcal
7月15日(水)		ご飯 味噌汁 スクランブルエッグ みかん	玉子丼 やまかけうどん	リゾット サラダ きびなごフリット ワイン	2084.9	kcal
7月16日(木)		ご飯 味噌汁 卵焼き	五目湯麺	薩摩揚げ 出汁巻き卵 さば きびなごさしみ きびなご天ぷら オクラ ビール 焼酎ロック シャンパン モルトウィスキー	2310.9	kcal
7月17日(金)		ご飯 味噌汁 塩サバ 温泉卵 サラダ	にぎり寿司 納豆 ワイン	刺身 アジフライ 鳥天 豆腐 ビール 日本酒	2192.7	kcal
7月18日(土)		ご飯 オレンジジュース	海鮮丼 サンドイッチ	ワイン あじ焼き こんにゃく刺身 海老シュリンプカクテル キャベツサラダ 生ハムマリネ 発泡酒	1779.5	kcal
7月19日(日)		かすたどん ご飯 味噌汁 卵焼き	サンラータンスープ 豆腐 野菜ジュース	枝豆 アボガド生春巻き シーザーサラダ 卵焼き つくね ホタテバター焼き 生ビール ワイン 発泡酒 長芋	1970.3	kcal
7月20日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 きゅうり	揚げ出し豆腐 サラダ 雑炊	豆腐 枝豆 トマト グリーンアスパラ 野菜サラダ ししゃも 生ハムマリネ ゴボウサラダ 発泡酒 チーズ ワイン	1891.9	kcal
7月21日(火)		ご飯 味噌汁	うな重 野菜サラダ	枝豆 生ビール スパークリングワイン ハイボール ホタテバター 野菜サラダ 刺身	1859.9	kcal
7月22日(水)		ご飯 味噌汁	さんま定食	たこ スパークリングワイン 生ビール ワイン ゴーヤチャンプル 豆腐 海老とほうれん草 チーズ きのこのソテー ブロッコリーサラダ ハイボール	2667.8	kcal
7月23日(木)		おにぎり かけそば 卵焼き	鮭 さわらの味噌漬け 卵焼き 昆布巻き 高野豆腐 ポテトサラダ 野菜サラダ ご飯 吸い物 おしるこ	ゴーヤチャンプル フーチャンプル パパイヤサラダ 生ビール 焼酎 ハイボール シャンパン	1960.1	kcal
7月24日(金)		ご飯 味噌汁 めんたい ソーセージ	カップヌードル ブロッコリー 吸い物		532.7	kcal
7月25日(土)		ご飯 味噌汁 ワイン	そうめん	さんま オリジナルチキン えび 豆サラダ キャベツ たこやき とうふ 発泡酒	2468.5	kcal
7月26日(日)		ご飯 味噌汁 薩摩揚げ 卵焼き ワイン	サンラータン	海老 中トロ たらこスパゲッティ 生あげ 車エビ シュウマイ チーズ 発泡酒	1690.9	kcal
7月27日(月)		ご飯 味噌汁	雑炊	野菜ジュース 刺身 牛肉 茶碗蒸し 野菜類 とりてん小 蕎麦 ビール ハイボール	2003.1	kcal
7月28日(火)		ご飯 味噌汁	五目湯麺 タルト	アボガドサラダ ビーンズサラダ えだまめ かまぼこ たこ やきなす トマト きゅうり 発泡酒 ワイン	2061.8	kcal
7月29日(水)		ご飯 味噌汁 ハムエッグ 薩摩揚げ	山菜とろろそば 野菜ジュース	刺身 はまぐり 出汁巻き卵 豆腐田楽 スパークリングワイン ワイン チーズ お好み焼き　 生ビール	2341.8	kcal
7月30日(木)		ご飯 味噌汁 きゅうり	カップヌードル メロン	野菜ジュース 豆サラダ 豆腐 ぶり照り焼き トリササミ アボガドサラダ 里芋 キュウリ トマト 発泡酒 ワイン	1578.6	kcal
7月31日(金)		ご飯 味噌汁 卵焼き 納豆	とろろ昆布うどん	あじ南蛮漬ける サツマイモ 豆腐 刺身 豚肉 さわら味噌焼き トマト モルツ [ビン] 633... ワイン	2092.8	kcal