健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1728.94 kcal 目安　1355 ～ 2371 kcal 炭水化物 約64.3 gが不足 摂取　104.75 g 目安　169 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　45.14 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　3531.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.8 gが不足 摂取　23.26 g 目安　30.1 ～ 65.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約907 mgが不足 摂取　1093.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　209.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　112.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.6 mgが不足 摂取　36.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61 μgが不足 摂取　139.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)
5月2日(月)
5月3日(火)
5月4日(水)
5月5日(木)
5月6日(金)
5月7日(土)
5月8日(日)		ご飯 アジ 味噌汁 卵焼き	釜揚げうどん	オクラ たまねぎ 小松菜 エビ サンマ アサヒ スタイルフリー ... 豆腐 牛肉 コンニャク	1667.2	kcal
5月9日(月)		ご飯 味噌汁 ちくわ 納豆	カップヌードルライト JAL　ビーフコンソメ 高菜（漬け物） トマト	カレイの煮付け ホッキ貝 いんげん 筑前煮 サラダ エビ スタイルフリー ワイン（赤）	1341.7	kcal
5月10日(火)		スタイルフリー ご飯 サバ 味噌汁 ちくわ	アサリ湯麺	細魚 しらす干し アボガド さやいんげん ミニトマト ブロッコリー サラダ	1485.6	kcal
5月11日(水)		ご飯 味噌汁 卵焼き ウインナー 納豆 かまぼこ スタイルフリー	うどん いなり	チキンカツ １０品目サラダ サラダ 貝柱 カニかま	1893.5	kcal
5月12日(木)		朝定食 鮭定食	野菜サラダ バレンシアオレンジ かまぼこ	エビチリ 刺身 八宝菜 ブロッコリー アサヒ スーパードライ ... ハイボール えいひれ	1945.5	kcal
5月13日(金)		ご飯 味噌汁 ハム 高菜（漬け物） 梅干し 饅頭	まるごと野菜　ミネストロ... ところてん 生姜せんべい	ニラ玉 あさり 鶏の唐揚げ 生ビール ジョッキ 枝豆 エビ唐揚げ ハイボール	1580.2	kcal
5月14日(土)		ご飯 味噌汁 目玉焼き 梅干し	幕の内弁当	野菜ジュース ゴボウ天ぷらサラダ 刺身 出汁巻き卵 焼き鳥　もも 豆腐 ビール ワイン ハイボール スタイルフリー あたりめ	2313.8	kcal
5月15日(日)		ハムエッグ 鮭 ご飯 味噌汁 スタイルフリー	野菜サンド コールスローサラダ 枝豆	豆腐 さば 筑前煮 ほうれん草 だいこん オクラ えび	1365.3	kcal
5月16日(月)		ご飯 小 味噌汁 かまぼこ ちりめん	野菜サラダ サラダ JAL　ビーフコンソメ オニオンスープ	まぐろ 卵 魚ムニエル 羊肉 野菜ジュース ワイン ハイボール	1644.2	kcal
5月17日(火)		ご飯 味噌汁 炒り卵 アサヒ スタイルフリー ...	ざる蕎麦	ヒラメ イカのソテー 八宝菜 さば お好み焼き いんげん グリーンアスパラ ミニトマト	1491.9	kcal
5月18日(水)		ご飯 味噌汁 魚肉ソーセージ だいこんおろし スタイルフリー	ところてん しじみ わかめスープ 魚肉ソーセージ かまぼこ ざびえる ロールケーキ	ぶりの照り焼き アサリバター 玉ねぎ さやいんげん ブロッコリー ミニトマト ホッキ貝サラダ こんにゃく おろししょうが	1463.7	kcal
5月19日(木)		ご飯 しじみ汁 ハムエッグ ちくわ きゅうり	うどん	豆腐 ザーサイ たけのこ 穴子 しいたけ ホタテ ビール ワイン スタイルフリー カニかまぼこ	1836	kcal
5月20日(金)		ごはん 味噌汁 だいこんおろし 福神漬け フルーツ	幕の内弁当	鶏肉の煮込み 八宝菜 筑前煮 メバル煮付け かつおのたたき アボガドエビサラダ サラダ アサヒ スタイルフリー ... ワイン	1774.5	kcal
5月21日(土)		ご飯 だし巻き卵 味噌汁	ひらめ いか 甘エビ ホッキ貝ぐんかん いくら ほたて うに	ビール 白身魚 刺身 おつまみ ワイン ハイボール	1719.7	kcal
5月22日(日)		えび 野菜ジュース 味噌汁 サラダ ウエストリーフパイ	サラダ サンドイッチ	オニオンサラダ シュリンプカクテル 太刀魚 パスタ いか スタイルフリー	1348.8	kcal
5月23日(月)		ご飯 味噌汁 ハムエッグ きゅうり（漬け物） かまぼこ	鶏肉のつみれスープ えび 豆腐　 チョコレート１切れ ポテトサラダ	野菜ジュース ジュレ パテ モッツァレラチーズ すずき 羊肉 食パン ワイン ハイボール	2273.7	kcal
5月24日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 かまぼこ	野菜たっぷりチャンポン	タラのソテー 鶏肉ボイル 筑前煮 サラダ 油揚げ とうふ スタイルフリー	1602.2	kcal
5月25日(水)		ごはん 味噌汁	たまごとじそば	貝 オマールえび いかフライ エスカルゴ６個 フランスパン 漁師風 トマトスパゲティ ビール ワイン スタイルフリー サラダ	1800.4	kcal
5月26日(木)		ごはん 味噌汁 たまごやき 生ソーセージ 芝舟	大根とニンジンのなます 巻き寿司 お吸いもの	野菜てんぷら 厚揚げ 野菜煮物 瓶ビール ハイボール	2190.7	kcal
5月27日(金)		ごはん 巻き寿司 ハムエッグ 味噌汁 芝舟	ご飯 ごま豆腐 煮しめ 味噌汁 煮染め 冷凍　エビフライ	ビール ヒラメのムニエル サラダ エスカルゴ（水煮缶詰） パン シャンパン ワイン ワイン マ・マー アルデンティー...	2334.9	kcal
5月28日(土)		ご飯 味噌汁 出汁巻き卵	心太 出汁巻き卵 玉葱スープ	煮染め 大根とニンジンのなます 筑前煮 サラダ ３０品目サラダ 魚肉ソーセージ スタイルフリー ワイン	1628.9	kcal
5月29日(日)		ご飯 味噌汁 アジ開き干し	心太 ３０品目サラダ ビーフコンソメ オニオンスープ 芝舟	豆腐 サラダ 肉団子 エビ かにかま ポテトサラダ スタイルフリー	1020.9	kcal
5月30日(月)		野菜ジュース 味噌汁	釜揚げうどん 大根 玉子 たけのこ（水煮缶詰） ちんすこう	会席料理 ビール ハイボール おつまみ	1990.8	kcal
5月31日(火)		ハムエッグ 味噌汁 ご飯	巻き寿司 松茸の味　お吸いもの フルーツ ポカリスエット [ペット...	ヒレ肉 太刀魚ムニエル 鮭 モルツ [ビン] 633... ワイン	1780.4	kcal