健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2119.82 kcal 目安　1691 ～ 3382 kcal 炭水化物 適切です 摂取　350.68 g 目安　211 ～ 592 g タンパク質 適切です 摂取　86.2 g 目安　40 ～ 169 g ナトリウム 約2247 mgが過剰 摂取　6183.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.5 g 目安　37.6 ～ 93.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2162.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約11.7 mgが不足 摂取　588.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約47.2 μgが不足 摂取　502.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.5 mgが不足 摂取　79.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　13.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)	パン ヤクルト サラダ 味噌汁 カレー 焼き肉 ごはん　小 鮭おにぎり 焼き芋 チョコレートパン クリームパン ツナパン りんごジュース				2662	kcal
1月6日(金)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 カレー サラダ 味噌汁 やきそば 大阪焼 フランクフルト ごはん　小 サバの塩焼き ごぼうの煮物 ほうれん草のお浸し イカの刺身 焼きいも				2625.3	kcal
1月7日(土)	パン ヤクルト コーヒー牛乳 フランクフルト 目玉焼き ハム おかゆ 餃子 サラダ 焼き芋				1807.5	kcal
1月8日(日)	パン ヤクルト 卵焼き サラダ 味噌汁 ご飯 小 お浸し 切干大根 DONBURI亭 牛丼 ... おかかおにぎり おにぎり ダブルチーズバーガー マックフライポテト M コーヒー				2474.6	kcal
1月9日(月)	紅茶 パン 湯豆腐 焼き鳥 ヤクルト 焼き芋 お吸い物 ごはん ひじきの煮物 鮭				1180.8	kcal
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)				パン ヤクルト コーヒー牛乳 サラダ 味噌汁 にぎり 10貫 oto 焼き芋 いろはす　温州みかんエキ... おおきなオムそば まるごとチーズ入りソーセージ	1968.7	kcal
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)