健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1841.88 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.45 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　47.26 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2610.36 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.37 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約964 mgが不足 摂取　636.02 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　204.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　90.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.25 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　69.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		いちじく	おにぎり＆いなりセット	幸水梨のむヨーグルト ごはん 味噌汁 白菜（漬け物） ほうれん草 にんにく焼き キャベツ スパゲティ 目玉焼き ビール いちじく	1775.9	kcal
10月2日(水)		幸水梨 伊右衛門 抹茶入り	ツナサンド アイスレモンティー フルーツタルト	すき焼き弁当 サイダー BLACK	2626.3	kcal
10月3日(木)		おーい アイスレモンティー	ツナサンド アイスレモンティー 小豆（ゆで） ミルクティー おーい	とんこつラーメン 白菜（漬け物）	1198.5	kcal
10月4日(金)			ワンプレートランチ アイスレモンティー お茶 ヘルシア	バラエティーおにぎりセット わらびもち 特茶　伊右衛門	1937.2	kcal
10月5日(土)		板チョコアイス	どん兵衛	トマトとルッコラのハンバーグ ライス アイスレモンティー	1719	kcal
10月6日(日)	ベルギーチョコソフト		幸水梨のむ 日清のどん兵衛 肉うどん... 辛口するめ味 どらやき みかんオレンジミックスジ...	親子丼 並 なめこみそ汁 コーヒー 白いミックスジューシー ベルギーチョコソフト	2253.4	kcal
10月7日(月)	辛口するめ味	伊右衛門 抹茶入り トースト サラダ ポテサラ ハムエッグ アイスレモンティー	直火焼たらこ ヘルシア	いちじく カツ丼 なめこみそ汁 幸水梨のむ	2022.8	kcal
10月8日(火)		綾鷹 コーヒー 砂糖 フレッシュ	ピザパン カレーパン 生茶	すき焼き弁当 板チョコアイス 幸水梨のむ BLACK	2020.7	kcal
10月9日(水)		綾鷹 コーヒー 砂糖 おかき ドーナツ お茶	コーヒー フレッシュ シロップ BLACK	カシスウーロン 烏龍茶 豚のスペアリブ キャベツ 鍋	1236.8	kcal
10月10日(木)		アイスレモンティー	午後の紅茶　ｽﾄﾚｰﾄﾃｨｰ ロースカツ ごはん ナス（しば漬け） キャベツ 生しいたけ きんぴら	BLACK 板チョコアイス	1464.8	kcal
10月11日(金)		綾鷹	ツナサンド アイスレモンティー 幸水梨のむ BLACK	ミートソース 板チョコアイス	1584.4	kcal
10月12日(土)	辛口するめ味		いちじく ファンタ グレープ [ペ... 十三穀米のトマトリゾットランチ スープ アイスレモンティー ベルギーチョコソフト	若鶏のグリル＆海老フライ ご飯 スープ アイスレモンティー	1954.6	kcal
10月13日(日)		オレンジジュース100	茄子 ちくわ こんにゃく 白菜（漬け物） ご飯 梅干し キャベツ ほうれん草 おろしハンバーグ スパゲティ アイスレモンティー 味噌汁	カツ丼 なめこみそ汁 板チョコアイス	1973.8	kcal
10月14日(月)			豚骨ラーメン 鮭おにぎり 大根（たくあん）	ふくかわ 日本酒 鯛の子 ふぐぶつ 烏龍茶 サンマの塩焼き ナス（しば漬け） まぐろ 味付いくら うに 玉子 ヒラメ 納豆巻き 赤だし お茶 カシスウーロン 板チョコアイス 綾鷹 オレンジジュース100	2145.5	kcal
10月15日(火)			ツナパン ドーナツ 生茶	キャベツ スパゲティ にんにく焼き 目玉焼き ご飯 味噌汁 茄子 きゅうりの漬物 板チョコアイス 辛口するめ足 辛口あたりめ ファンタ グレープ [ペ...	1634.1	kcal
10月16日(水)		爽健美茶 [ペットボトル...	辛子明太子 焼鮭 ヘルシア クッキー コーヒー シロップ フレッシュ	カシスウーロン 烏龍茶 キムチ 焼肉 クッパ 板チョコアイス	2012.2	kcal
10月17日(木)		トースト ハムエッグ サラダ ポテサラ アイスレモンティー	カロリーメイトブロックチ... ヘルシア	ロースカツ キャベツ ご飯 ナス（しば漬け） 生しいたけ きんぴら 辛口あたりめ 辛口するめ足 ペプシコーラ [カン] ...	1709.3	kcal
10月18日(金)		オレンジジュース100 サラダ ポテサラ ハムエッグ トースト アイスレモンティー 焼きそば ご飯 お茶 おかき コーヒー 砂糖	綾鷹	サントリーチューハイ ド... 烏龍茶 きゅうり 串カツ 冷奴 焼き鳥 ポテトフライ こんにゃく 焼きおにぎり 赤だし オレンジジュース100	2802	kcal
10月19日(土)		オレンジジュース100 牛ねぎ玉丼 キムチ 特茶	辛口あたりめ 辛口するめ足 コカ･コーラ ゼロ 50...		924.5	kcal
10月20日(日)
10月21日(月)
10月22日(火)
10月23日(水)
10月24日(木)
10月25日(金)
10月26日(土)
10月27日(日)
10月28日(月)
10月29日(火)
10月30日(水)
10月31日(木)