健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 約73.5 kcalが過剰 摂取　2532.54 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.11 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　83.09 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約1718 mgが過剰 摂取　5655.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.74 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2807.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約139 mgが不足 摂取　461.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.83 mgが不足 摂取　7.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　398.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17 mgが不足 摂取　68.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　327.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 さんま 大根おろし 納豆 ぬかづけ のり ヨーグルト	鉄火巻き	やきとん タラの甘酢あんかけ マグロの竜田揚げ ビール 焼酎 ワイン（白） さしみ キムチチゲ じゃがばた ギンナン お好み焼き ホッピー	3149.9	kcal
11月2日(日)			らーめん ジャージャー麺	枝豆 ぬかづけ のり 西洋梨 ビール サントリーチューハイ ド...	1204.8	kcal
11月3日(月)		ごはん 味噌汁 かます のり ぬかづけ ヨーグルト	豚旨辛焼き押し麦ごはん 玄米	バランスアップ グラノー... 洋ナシ 牛乳	1853.2	kcal
11月4日(火)		ごはん みそしる のり 納豆 ヨーグルト タラ（干し）	漁師風 トマトスパゲティ	若鶏のレモン蒸し ビール 焼酎 ツナとレタスのチャーハン ポテトフライ 白身魚のフライ 海老フライ ワイン ブランデー	4284.4	kcal
11月5日(水)		バランスアップ　チーズ玄...	まぐろ丼 納豆 みそしる もやし ほうれんそう	イセエビのクリームソｰス 鶏照り ローストビーフ まぐろ タイ えび 茶碗蒸し 深川めし あかだし メロン いちご	1610	kcal
11月6日(木)		ごはん みそしる 納豆 まぐろ とろろ のり 白菜（漬け物） サワラの味噌焼き サラダ 大根おろし 里芋の煮物	アジのたたき ミネストローネ ぶりの照り焼き ほうれん草の胡麻和え ポークステーキ 山かけまぐろたたき丼 並...	アジのたたき ポークステーキ つけもの きのこ 鰆の西京焼き ビール 焼酎	3333.9	kcal
11月7日(金)		ごはん みそしる 焼きサバ 卵焼き 肉じゃが 納豆 メロン	醤油ラーメン	ビール 焼酎 さしみ かき かつおのたたき 焼き豚	3346	kcal
11月8日(土)		昆布おにぎり たらこおにぎり みそ汁　（根菜）	まぐろ丼 納豆 サラダ イカと大根の煮物 みそ汁　小松菜	ワイン（白） ビール アサリのトマトソーススパ... フライドポテト 生野菜 サーロインステーキ 枝豆 サントリーチューハイ ド...	2501.2	kcal
11月9日(日)		ごはん みそ汁　小松菜 イカと大根の煮物 かます 納豆 のり かぶの塩漬け ヨーグルト		らーめん ビール サントリーチューハイ ド... 枝豆	1482.1	kcal
11月10日(月)		ごはん シジミ汁 さんま 納豆 のり ぬかづけ 大根おろし ヨーグルト	豚キムチ ごはん なめこととうふのみそ汁	グラノーラ　フルーツ＆ナ... 牛乳 ぶどう	2012.9	kcal
11月11日(火)		ごはん みそしる 納豆 のり ぬかづけ 大根おろし ヨーグルト	野菜炒め ごはん みそしる おから スパゲティサラダ 納豆	かんぱち ビール 焼酎 もつに うどの酢味噌和え イカのソテー からし明太子 ごはん さんま	3160.5	kcal
11月12日(水)		バランスアップ グラノー... けんちん汁 ざるそば	まぐろ丼 わかめスープ たまごスープ	串焼 ビール 焼酎 ぎょうざ らっきょう もつに	2819.3	kcal
11月13日(木)		ごはん 赤だし ニシン開き干し 納豆 のり かぶの塩漬け ヨーグルト	さしみ ごはん みそしる つけもの 茶碗蒸し サラダ	ザーサイ 茎ワカメ 牡蠣フライ 里芋の煮物 鮭の炊き込みご飯 赤だし たこ セロリ ビール 焼酎 ワイン（赤） しめさば	3335.5	kcal
11月14日(金)		ごはん 赤だし カレイの煮付け 納豆 のり かぶの塩漬け ブロッコリー ヨーグルト	らーめん	サラダ なめこ ビール サントリーチューハイ ド... 大根おろし	1361.8	kcal
11月15日(土)
11月16日(日)
11月17日(月)
11月18日(火)
11月19日(水)
11月20日(木)
11月21日(金)
11月22日(土)
11月23日(日)
11月24日(月)
11月25日(火)
11月26日(水)
11月27日(木)
11月28日(金)
11月29日(土)
11月30日(日)