健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1843.98 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.66 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　70.78 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約897 mgが過剰 摂取　4834.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.16 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2514.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　487.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約153 μgが不足 摂取　396.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.2 mgが不足 摂取　80.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　337 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)
10月2日(木)
10月3日(金)
10月4日(土)
10月5日(日)
10月6日(月)
10月7日(火)
10月8日(水)
10月9日(木)
10月10日(金)
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)
10月14日(火)
10月15日(水)		ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 焼きアジ 納豆 焼きのり ヨーグルト（加糖）	焼き鳥 とろろ ご飯 中 コンソメスープ ナス（しば漬け）	フルーツグラノーラ コーンフレーク メロン	2038.9	kcal
10月16日(木)		ご飯 中 豚汁 納豆 焼きアジ 焼きのり ヨーグルト（加糖）	ホイコーロー ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 サラダ キュウリのぬか漬け リンゴ	フルーツグラノーラ コーンフレーク	2493.1	kcal
10月17日(金)		フルーツグラノーラ	麦ごはん とろろ 豆腐とワカメの味噌汁 イカと大根の煮物	ブロッコリー イタリアンビネガードレッ...	922.9	kcal
10月18日(土)			たらこおにぎり とん汁 かぶの塩漬け	粉ふきいも 納豆 焼きのり ぬかづけ アサヒ スタイルフリー ... サントリーチューハイ カ... 梅酒	1666.9	kcal
10月19日(日)		ご飯 中 みそ汁　カブ ぬかづけ 焼秋刀魚 焼きのり ヨーグルト	じゃがいもバター　 つぶ貝	おでん 海老フライ つけ麺 ぬかづけ 発泡酒 サントリーチューハイ カ...	2313.4	kcal
10月20日(月)		ご飯 中 みそ汁　カブ ぬかづけ 焼きのり 焼き鮭 納豆 ヨーグルト	あさりと納豆の生姜味 ランチサラダ	かっぱ巻き やきそば 一番搾り 無濾過＆lt;...	2498.2	kcal
10月21日(火)		ご飯 中 みそ汁　カブ ぬかづけ 焼きのり 納豆 ヨーグルト 焼きアジ	せいろ 野菜天	おでん かぼちゃの煮物 枝豆 ビール	1489.9	kcal
10月22日(水)		バランスアップ グラノー...	野菜炒め ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 おから ファミマ スパゲティサラ... 納豆 もやし ナス（しば漬け）	アサヒフードアンドヘルス... コーンフレーク 枝豆 トマト かき 牛乳	1441.3	kcal
10月23日(木)		ご飯 中 みそ汁　あさり 焼きタラ 大根おろし 納豆 ぬかづけ	ざるうどん ぬかづけ	グラノーラ 牛乳 さざえのつぼ焼き かぼちゃの煮物 えんどうまめ ぬかづけ 干し柿	1529.5	kcal
10月24日(金)		グラノーラ　フルーツ＆ナ...	スープカレー レタスのミモザサラダ バターロール [袋] 6...	ビール ワイン（白） きゅうりスティック きゅうりとセロリの中華和...	2522.3	kcal
10月25日(土)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 焼き鮭 納豆 LG21(有糖) ぬかづけ	たらのムース サーモンマリネ ミネストローネ エビグラタン ホタテとチンゲンサイのク... ローストビーフ ショートケーキ	やきとり もつ煮 キムチ ナムル ビール 焼酎 ワイン（白）	3826.5	kcal
10月26日(日)		醤油ラーメン みそしる	ネギトロ巻き 納豆巻き	水餃子 発泡酒 サントリーチューハイ ド...	1585.9	kcal
10月27日(月)		ご飯 なめこのみそ汁 アジの塩焼き 納豆 ぬかづけ のり ＬＧ２１ヨーグルト	豚ロース焼押し麦ごはん	グラノーラ 玄米フレーク 牛乳 里いも リンゴ	1728.5	kcal
10月28日(火)		ご飯 なめことわかめの味噌汁 さんま 大根おろし 納豆 ぬかづけ のり ＬＧ２１ヨーグルト	鶏のから揚げ ご飯 みそ汁　小松菜 切干大根煮	カレイの煮付け 生野菜 ぬかづけ ガゴメ昆布 ビール	1852.2	kcal
10月29日(水)		バランスアップ　チーズ玄...	マグロの刺身 ご飯 ワカメの味噌汁	のどごし＆lt;生> [... スーパーチューハイ 淡麗... ぬかづけ のり 枝豆	1076.8	kcal
10月30日(木)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 カレイ（干し） 大根おろし 納豆 ぬかづけ のり ＬＧ２１ヨーグルト	豚の水炊き ご飯 なめことワカメのみそ汁		1196.8	kcal
10月31日(金)		バランスアップ　チーズ玄...	チャーハン	イカと大根の煮物 のり 納豆 ビール サントリーチューハイ ド...	1164.6	kcal