健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 約711 kcalが過剰 摂取　3753.17 kcal 目安　1521 ～ 3042 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323.65 g 目安　190 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　112.58 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約2353 mgが過剰 摂取　6289.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約68.2 gが過剰 摂取　152.65 g 目安　33.8 ～ 84.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2533.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　630.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約10.4 μgが不足 摂取　539.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　37.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　743.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　15.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		朝のフルーツこれ一本 2... 和むすび　たらこ ファイア 挽きたて微糖 ... チョコパン	天丼 エクレア トマトジュース	エクレア ダブルアミノバリュー [... ドクターペッパー 一番搾り お好み焼き 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca)	4412.7	kcal
10月2日(木)		明太子おにぎり ファイア 挽きたて微糖 ... チョコパン	青椒牛肉絲 ごはん 玉子 アイスカフェラテ S キットカット	カレーライス 赤だし キャベツと玉ねぎ イタリアンドレッシング リンゴ酢 うまか棒アイス	4212.9	kcal
10月3日(金)		たらこおにぎり ファイア 挽きたて微糖 ... チョコパン	ジャンバラヤ リプトン リモーネ [ペ... メロンパン 京都抹茶あずきポッキー ... カナダドライ ジンジャー...	天丼 お吸い物 アイスティー うまか棒アイス 骨付き辛口チキン やきそば DAKARA [ペットボ...	4336.1	kcal
10月4日(土)		トースト マーガリン サラダ ベーコンエッグ アイスコーヒー	ペペロンチーノ サラダ アイスティー 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [... バヤリース オレンジ [...	一番搾り 無濾過＆amp... ヒレステーキ サラダ オニオンスープ 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca)	3730.9	kcal
10月5日(日)		ごはん 納豆 お味噌汁 漬物	マルゲリータ ペプシネックス [ペット...	一番搾り 焼き鳥 サラダ ポテトチップ 麦チョコ アイスティー	4330.4	kcal
10月6日(月)		和むすび　たらこ ファイア 挽きたて微糖 ... チョコパン	海苔巻き クリームパン アイスコーヒー	豚キムチ ごはん キャベツ 味噌汁 一番搾り 焼き鳥	4377.1	kcal
10月7日(火)		和 ファイア 挽きたて微糖 ... チョコロール 麦茶	ナポリタン プリン アイス	豚肉の辛味噌焼き ごはん キャベツ 中華スープ ジョッキ 寄せ鍋 とまとさらだ	3753.2	kcal
10月8日(水)		和むすび　辛子明太子 ファイア 挽きたて微糖 ... チョコロール	鮭おにぎり プリン 麦茶	マックリブダブル ピルクル ダブルアミノバリュー [... 麦茶 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca)	2581.1	kcal
10月9日(木)		和むすび　鮭バター醤油 チョコロール ファイア 挽きたて微糖 ... 麦茶	ナポリタン アイスティー チーズケーキ アイスコーヒー	ごはん 豚の生姜焼 キャベツ 中華スープ チョコパフェ 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca)	3247.7	kcal
10月10日(金)		和むすび　辛子明太子 チョコロール ファイア 挽きたて微糖 ...	焼き鳥丼 麦茶 ランチパック　ミルクパン トロピカーナ １００％フ...	ジャンボフランク ペペロンチーノ ピルクル ダブルアミノバリュー [... ドクターペッパー 一番搾り 無濾過＆amp... ピザ	3382.6	kcal
10月11日(土)		トースト マーガリン サラダ ベーコンエッグ アイスコーヒー オレンジジュース	チキンライス オニオンスープ 肉まん あんまん ポッカコーヒーオリジナル... リポビタンD W サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [...	麦茶 一番 中華料理色々	4183.3	kcal
10月12日(日)		ごはん 納豆 お味噌汁 お漬物	マックリブダブル アイスコーヒー バナナロール リポビタンD W サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [... リアルゴールド	麦茶 ジョッキ サーロインステーキ チョリソ サラダ ごはん オニオンスープ コーヒージェリー	4421.3	kcal
10月13日(月)		お茶漬け アイスコーヒー 麦茶	ナポリタン アイスティー サラダ ダブルアミノバリュー [... サプリメント一式(ビタミ... リポビタンD W	あんまん レモンジュース 一番搾り カルビ焼き弁当 プリン	3109.8	kcal
10月14日(火)		麦茶 和むすび　辛子明太子 ファイア 挽きたて微糖 ...	ふっくら仕立て　焼鮭　お... チョコ トマトジュース ワンダ アフターショット...	豚肉の辛味噌焼き ごはん キャベツ 中華スープ マスタードドレッシング チョコロール 毎日骨太３つのチカラ 3...	2663.9	kcal
10月15日(水)		和むすび　北海焼鮭 ファイア 挽きたて微糖 ...	ツナマヨおにぎり チョコパン トマトジュース 麦茶	アラビアータ ピルクル エクレア 麦とホップ チキンステーキ サラダ	3458.5	kcal
10月16日(木)		和むすび　北海焼鮭 ファイア 挽きたて微糖 ... チョコロール	天丼 アイスコーヒー トマトジュース クリームパン	豚肉の辛味噌焼き ごはん キャベツ マスタードドレッシング 中華スープ プリン 焼肉 生ビール ジョッキ	4795.2	kcal
10月17日(金)		麦茶 和むすび　たらこ ファイア 挽きたて微糖 ...	天丼 チョコロール うどん カナダドライ ジンジャー...	豚肉の辛味噌焼き ごはん キャベツ マスタードドレッシング 中華スープ あんまん にくまん 毎日骨太３つのチカラ 3...	3673.5	kcal
10月18日(土)		トースト マーガリン サラダ アイスコーヒー ベーコンエッグ	マックリブ チョコロール プリン ヴァーム 190g リポビタンD W サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [...	三ツ矢サイダー　レモンを... サーロインステーキ ごはん サラダ オニオンスープ プチダノン ダノン　ビオ　ブルーベリ... プロセスチーズ サプリメント一式(Ca) 毎日骨太３つのチカラ 3...	3887.5	kcal
10月19日(日)		ピザパン サラダ アイスコーヒー	カレーライス キムチ アイスティー カルピスウォーター [ペ... 菓子パン	サーロインステーキ ごはん サラダ オニオンスープ りんごジュース　500m... プチダノン ダノン　ビオ　ブルーベリ... プロセスチーズ 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) 三ツ矢サイダー　温州みか... 骨付き辛口チキン チョコロール	5666.2	kcal
10月20日(月)		三ツ矢サイダー　温州みかん 和むすび　たらこ ファイア	焼き鳥丼 麦茶 あんまん アイスティー	ハンバーグ ごはん サラダ オニオンスープ りんごジュース プチダノン ダノン プロセスチーズ うまか棒アイス ジョッキ 中華	4480.2	kcal
10月21日(火)		ジューシーハムサンド ファイア 挽きたて微糖 ... 麦茶	天丼 麦茶 アイス	豚肉の辛味噌焼き ごはん キャベツ マスタードドレッシング プリン ペプシＮＥＸ	2629.5	kcal
10月22日(水)		野菜ミックスサンド ファイア 挽きたて微糖 ...	天丼 麦茶 ネクターピーチ [カン]...	豚肉の辛味噌焼き ごはん キャベツ マスタードドレッシング 中華スープ ダブルアミノバリュー [... 骨付き辛口チキン プチダノン ダノン　ビオ　ブルーベリ... プロセスチーズ 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca)	2929	kcal
10月23日(木)		メガおにぎり 鮭＆焼きた... ファイア 挽きたて微糖 ...	天丼 チョコパン ワンダ アフターショット...	チキンソテー ごはん サラダ コーンスープ ソフトアイス アイスティー 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(プロテ...	3359.6	kcal
10月24日(金)		ジューシーハムサンド ファイア 挽きたて微糖 ... チョコロール	天丼 トマト プリン アイスティー	ペペロンチーノ ピルクル エクレア ダブルアミノバリュー [... オレンジジュース 一番搾り ピザ	3999.7	kcal
10月25日(土)		トースト マーガリン アイス サラダ プリン	ペペロンチーノ サラダ アイスティー リポビタンD W サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [... 三ツ矢サイダー　温州みか...	あんまん COFFEE ミルク＆コ... ジョッキ 焼肉 ごはん わかめスープ キムチ 毎日骨太３つのチカラ 3... プチダノン ダノン　ビオ　ブルーベリ... サプリメント一式(Ca)	5193.6	kcal
10月26日(日)		ごはん 納豆　金のつぶ　ほね元気 とうふとワカメの味噌汁 アイスコーヒー	カレーライス サラダ アイスティー 肉まん あんまん 三ツ矢サイダー　温州みか...	一番搾り 中華 毎日骨太３つのチカラ 3... プチダノン ダノン　フルーツセレクシ... プロセスチーズ サプリメント一式(Ca)	3851.3	kcal
10月27日(月)		野菜ミックスサンド ファイア 挽きたて微糖 ...	天丼 三ツ矢 白いサイダー [... ワンダ アフターショット...	豚肉の辛味噌焼き ごはん キャベツ シーザードレッシング 中華スープ コーラ 明治ミルクプリン 超ビッ...	2609.8	kcal
10月28日(火)		生たらこ おにぎり ファイア 挽きたて微糖 ...	ジャンバラヤ アップルパイ トマトジュース ワンダ アフターショット...	アラビアータ アイスコーヒー サラダ エクレア 毎日骨太３つのチカラ 3...	2638.3	kcal
10月29日(水)		おにぎり ファイア 挽きたて微糖 ...	天丼 ネクター	ナポリタン ピルクル 明治ミルクプリン 超ビッ...	2543.4	kcal
10月30日(木)		野菜ミックスサンド シュガーパン ファイア 挽きたて微糖 ...	天丼 三ツ矢サイダー　温州みか... アップルパイ ネクターピーチ [カン]...	豚肉の辛味噌焼き ごはん キャベツ 中華スープ シーザードレッシング チョコアイス 三ツ矢サイダー　温州みか...	3782.7	kcal
10月31日(金)		ジューシーハムサンド ファイア トロピカーナ １００％フ...	焼き鳥丼 アイスコーヒー アイスティー	ペペロンチーノ エクレア ピルクル ダブルアミノバリュー [... ドクターペッパー フライドチキン ビール ピザ サラダ	4107.2	kcal