健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月15日）

エネルギー 約219 kcalが過剰 摂取　2010.3 kcal 目安　1194 ～ 1791 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.7 g 目安　149 ～ 313 g タンパク質 約19.7 gが不足 摂取　30.3 g 目安　50 ～ 89.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2043.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.6 gが不足 摂取　21.9 g 目安　26.5 ～ 49.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1058 mgが不足 摂取　542.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　303.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約442 μgが不足 摂取　8.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7 mgが不足 摂取　78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18 μgが不足 摂取　47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量