健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月1日）

エネルギー 約1941 kcalが過剰 摂取　3898.8 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 約174 gが過剰 摂取　516.8 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 約80.3 gが過剰 摂取　178.2 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約16561 mgが過剰 摂取　20497.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約52.8 gが過剰 摂取　107.2 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3700.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1547.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　516.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　570.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　18.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約44.4 gが過剰 摂取　52.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量