健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2011年11月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1982.2 kcal 目安　1518 ～ 3036 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.9 g 目安　190 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約1097 mgが過剰 摂取　5033.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.8 g 目安　33.7 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4008.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　699.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　693.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　184.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　398.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　586.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　421.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量