健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月7日）

エネルギー 約530 kcalが過剰 摂取　2786.3 kcal 目安　1289 ～ 2256 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.5 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約48.3 mgが過剰 摂取　3197.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.6 gが過剰 摂取　97.3 g 目安　28.6 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1887.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　186.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.9 μgが不足 摂取　158.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量