健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月10日）

エネルギー 約136 kcalが不足 摂取　1068 kcal 目安　1204 ～ 2107 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.9 g 目安　151 ～ 369 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　45.4 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約60 mgが過剰 摂取　3209 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32 g 目安　26.8 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約863 mgが不足 摂取　737.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　199.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.3 mgが不足 摂取　27.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　376.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量