健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2080.6 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約82.6 gが不足 摂取　103.4 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約42 gが過剰 摂取　172 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1582 mgが過剰 摂取　5519 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.7 gが過剰 摂取　104.1 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4230.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約2.3 mgが不足 摂取　597.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約210 mgが過剰 摂取　259.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1734.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　58.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約73.4 μgが過剰 摂取　123.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　72.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　422.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約142 mgが過剰 摂取　892.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量